Ce trebuie să faceți dacă sunteți în mod constant senzație de oboseală

Ce se întâmplă dacă te în mod constant senzație de oboseală?

Betti Uayder

Un alt punct important: ce se întâmplă dacă aveți un deficit de fier? Este nevoie de organism pentru a produce hemoglobina. În cazul în care o persoană nu are suficient fier, el se simte in mod constant oboseala. Acest lucru este foarte frecvente in randul sportivilor femei, în special cei care nu mănâncă carne. În plus, o femeie pierde fier in timpul menstruatiei, iar aceste pierderi ar trebui să umple cu siguranță. Unele stocuri ale organismului sunt disponibile, dar acestea sunt difuzate rapid, dacă nu obține de fier din alimente






sau suplimente alimentare. Când anemie (e nu-l ai, medicul va determina rezervele de fier) ​​complet epuizate. Și o persoană într-un astfel de caz, acest mineral este nevoie de mai mult decât oricând. Dar chiar dacă nu aveți anemie, fier suplimentar nu doare. Norma recomandată pentru femei - 15-18 mg pe zi (de două ori mai mare decât în ​​cazul bărbaților). Cea mai bună sursă de fier -Asta cea mai mare de carne, pe care le evitați. Nu-ți fie frică de grăsime: alege doar bucati slabe. Alimentele bogate in fier (de exemplu, cereale pentru micul dejun) -, de asemenea, o opțiune bună.

SFATURI PENTRU FORMARE

Nu spui cât de des trenul, dar am o bănuială că nu aveți suficient de odihnă. Încercați să antreneze fără greutăți mai mult de 3 ori pe săptămână, crede-mă, că este de ajuns!
Și cel puțin două zile aloce în întregime o săptămână de repaus complet de la orice exercițiu, în special, de la rulare.
Încetini ritmul: pentru a menține în formă, puteți face fără eforturile de super-eroice. Tren nu pentru a forța limita, dar în termen de motiv.
Asigurați-diversitate: de exemplu, înlocuiți ciclism de funcționare (cel puțin temporar). Joaca-te cu prietenii în badminton sau tenis - nu în scopul formării, și doar pentru distracție! Rezultatul este același, dar simt - sunt total diferite.
Asigurați-vă că pentru a bea multă apă - înainte, în timpul și după exercițiu.

Uneori, o femeie tânără îngrijorat de oboseala, ea vine la medic. și uimire află că motivul - sarcina! Dacă aveți motive să creadă această turnură a evenimentelor, cât mai repede posibil clarifica situația. După supratensiunea în timpul sarcinii, lipsa de odihnă și nutrienți pot fi dezastruoase! anemie deficit de fier în mama duce la leziuni ale creierului și slăbirea sistemului imunitar al unui copil.
Daca nu sunteți gravidă, dar în planul viitor să fie mamă, să fie pregătiți pentru acest lucru în avans. O vitamina cheie pentru un „antrenament“ - acid folic. Acesta este inclus în cele mai multe complexe cu multivitamine moderne. Norma recomandată pentru femei - 400 mcg pe zi. Acidul folic se gaseste in unele alimente, dar de asigurare este mai bine să-l, și în suplimentele.

Încărcare și descărcare

Cine este Betti Veyder?

Această femeie a creat Schwarzenegger. Ea a forțat soțul ei să facă un pariu pe tânăr austriac, deformați engleză. Pentru emigrantă fără adăpost Betty închiriat casa în cartier cu vatră familia lui! Era ea, care a dat viitorul bani milionar pentru prima operațiune financiară de bunuri imobiliare. Ea îl împinge pe ecran de argint!