Conceptul de ardere de grăsime de modul în care

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Pierderea in greutate este inevitabilă datorită eliminării rezervelor excesive de energie pe care corpul nostru cu atenție și depuse ca falduri de grăsime în diferite părți ale corpului. Se crede că acest proces este în mod necesar asociată cu o scădere a dozei zilnice de calorii, mai ales sub formă de carbohidrați (dulce, făină, etc.). Și mai redus în mod activ dieta caloriilor, grasimea se arde mai repede. Este într-adevăr? Pericolele de pierdere prea bruscă a volumelor mari, și ce procent din greutatea totală în acest caz este de grăsime? Cum se în mod corespunzător și în condiții de siguranță pentru sănătatea pentru a scăpa de excesul de grasime corporala?

Procesul de ardere a grasimilor

Fat - este energia. Trupul ei își petrece, de exemplu în timpul exercițiilor fizice. Prin sânge grăsimi se încadrează în mușchi, în cazul în care ei ard din cauza reacției cu oxigenul. Grăsimile sunt împărțite în dioxid de carbon și apă, care sunt scoase din organele respiratorii, sudoare și sistemul urogenital. Cu toate acestea, înainte ca organismul incepe sa consume rezerve ca strategice, pe care a pus atat de iubitor off, el va petrece tot ceea ce există în momentul de rezerve. De aceea, pentru a începe să scadă de grăsime, trebuie sa consume mai putine calorii decat organismul are nevoie pe zi, pentru a susține viața. Și, în același timp, încercați să nu moară de foame, deoarece foametea va atinge efectul opus - amânarea de grăsime „pentru mai târziu“.

De ce este periculos pentru a arde de grăsime într-un ritm accelerat?

Poate părea logic că, în scopul de a forța organismul să înceapă să folosească în mod activ de grăsime noastre „pad“, este necesar să se reducă la minimum aportul de calorii din exterior. De exemplu: funcționarea normală a organismului este posibil cu sosirea de zi cu zi a produselor alimentare în jurul valorii de 1200 de calorii. Această limită minimă. Reducerea cantității de 800 de calorii, puteți pierde în greutate rapid, aproximativ colo 9 kilograme în trei săptămâni. În acest caz, cantitatea de grăsime în acest număr va fi de aproximativ o treime, cu ea vei pierde aceeași cantitate de apă și a masei musculare.

Pe langa pielea saggy nu estetic în anumite zone ale corpului, veți obține câteva rele „efecte secundare“:

• Deoarece grăsime joacă un rol important în metabolismul, și în special saturate oxigen la celule și digestia anumitor vitamine, va primi mai puțin de aceste substanțe. Mai ales lipsa nedorită de oxigen, deoarece interactioneaza cu numele de grăsime, făcându-le să împartă. Prin urmare, pierderea in greutate se va încetini în mod semnificativ în viitor.
• Vei pierde o parte semnificativă a forței corpului de formare suplimentară. Și asta nu e de numărare vertijului permanentă, a redus de performanță mentală și fizică, letargie.
• metabolismul Încetinirea - probabil cea mai gravă problemă de viteză pentru a scăpa de grăsime.

Aceasta este, constant și prea sever calorii limitare în organism, veți obține rezultate rapide. Dar, din păcate, aceasta nu va fi lung, iar greutatea va reveni în următoarele două luni.

Cum de a arde de grăsime

Cel mai bun mod de a arde de grăsime - este activitatea de aerobic. În acest caz, grăsimea nu lasă o anumită parte a corpului, iar costurile totale ale rezervelor de grăsime. Scuturarea presa, nu va scapa de burta falduri de grăsime, și chircit, nu scapa de fese excesul de grăsime. Aceste exerciții sunt pur și simplu pe mușchii. Alegeți acele tipuri de formare, care a implicat cel mai mare număr de diferite mușchi. Rularea este potrivit pentru acest scop perfect - nu funcționează mai multe grupuri de mușchi și țesut adipos cooperează în mod activ cu mai mult oxigen. Un rezultat bun va da un pas-aerobic și mersul pe jos, chiar intensiv pe banda de alergare.

Durata de exercițiu ar trebui să fie de la 40 de minute până la 1,5 ore. Dacă exercita cel puțin 40 de minute, fluxul de celule de grăsime nu va fi suficient pentru a începe copierea de rezervă „de stocare“. După o oră și jumătate de formare corpul tau pentru a opri risipa de grăsime și lăsați în „flux“ proteine ​​disponibile, care au un impact negativ asupra masei musculare.

Cantitatea de excesul de grăsime, care este permis să ardă pentru o zi fără a afecta sănătatea depinde de greutatea dumneavoastră și procentul total de grăsime corporală în raport cu alte țesuturi. În condiții de siguranță pentru sănătate și confort slăbire ar trebui să aibă loc la o viteză de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. O treime din masa, cu abordarea corectă, doar să fie de grăsime. ardere mai intensă de grăsime - din cauza stresului sau limitări în produsele alimentare - expertii nu recomanda.

În 160 de grame de grasime contine 1440 de calorii. În cazul în exercițiu (în special aerobic), intensitate medie de cel puțin două ori pe săptămână, cantitatea de energie poate fi recuperată într-o săptămână. Aceasta este presupunând că mâncați în mod uniform, astfel încât să nu pentru a crește cantitatea de grăsime din organism.

Regulile de bază ale arderea grăsimilor în condiții de siguranță:

• Nu ignora micul dejun - astfel încât începe metabolismul pentru restul zilei. Eating nu ar trebui să fie gras sau grele. În mod ideal - un bob și foarte puțin zahăr. Dacă nu în dimineața a avut timp, mai bine mânca nimic, postul nu accelerează arderea de grăsime.
• Nu muri de foame - în acest caz, va avea nici o putere pentru activitatea fizică. Pentru a angajat activ și, în același timp, treptat, pentru a arde grăsimi pe kilogram de nevoile dvs. aproximativ 40 de calorii.
• Alege grăsimile potrivite. Fat joacă un rol vital în multe funcții ale corpului, astfel încât lipsi complet de tine această substanță cu siguranță nu-l merita. Să grăsimi acționeze cu nuci și semințe, ulei de masline, avocado, făină de pește și alte produse care contin omega-3.
• Lăsați mușchii suficiente proteine. Activă de retenție slăbire a masei musculare normale - nu este numai frumos. Mușchii ajuta la mentinerea in greutate normala dupa ce te opresti o dieta și pentru a reveni la dieta normala.
• Consuma carbohidrati dreapta - cereale integrale, legume proaspete, cereale integrale, fructe, legume. Feriți-vă de carbohidrati in produsele afectate de un tratament pe termen lung și de curățare temeinică.
• Zahăr uncompromisingly „ajută“ organism crește de grăsime în volum. Cu un exces de zahăr, el nu merge la muschi si ficat, unde este transformat în grăsime. aportul de control de dulce sau de dulciuri înlocui produse dulci mai utile (cu excepția înlocuitori artificiali).

Orice pierdere rapidă în greutate, ca urmare a înlocuirii una o altă substanță (de exemplu, proteine ​​sau dieta saraca in carbohidrati) este încărcată cu o mare pierdere de lichid. Ea poate provoca oboseala rapida, scaderea activitatii fizice, pierderea de coordonare, în sezonul cald - accident vascular cerebral de căldură. Acest lucru vă va ajuta să eliminați rapid de toxine și de câteva zile de urcare "în favorit, a devenit mici, blugi. O abordare de sunet pentru a pierde în greutate este de a viza un rezultat pe termen lung treptată, dar, pentru că rapid a scăpa de o cantitate mare de grăsime nu va funcționa.

Este mai bine să acționeze simultan în trei direcții: să se angajeze în mod activ exercitii aerobice pentru a arde grasimi, fac exercitii de forta pentru a strânge mușchii și să mănânce, astfel încât să nu se acumuleze grasime in exces. Această abordare integrată va scăpa de grăsime rapid și în condiții de siguranță.