Cum de a ajuta organismul sa arda grasimi mai repede, reportero

Metabolism - procesul de conversie a caloriilor provenite din alimente in energie. Deci, principalul lucru - pentru a aduce metabolismul în stare de lucru de vârf, astfel încât corpul tau arde cele mai multe calorii consumate pe tot parcursul zilei, chiar si in timp ce dormi. Iar metabolismul joaca un rol cheie in controlul greutatii.

Datorită ereditate, unele femei organismul arde de grăsime mai repede decât alt organism. Dar obiceiurile de vârstă, greutate, activitate fizică și regimul alimentar joacă un rol important metabolismul. Cu varsta, metabolismul incetineste, în principal datorită faptului că, după 25 de ani, o persoană pierde anual aproximativ 200 de grame de masa musculara.

Dacă mușchii nu funcționează în mod activ, ei atrofiaza. Aceasta are ca rezultat o reducere de zi cu zi de ardere de calorii la 400 de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate pe o livră pe săptămână. Dar acest lucru poate fi corectat. Nu există nici un motiv pentru care sunteți 30 sau 40 de ani, nu s-ar putea avea același metabolismul ca în 20 de ani. Folosind tehnici simple, puteți accelera procesul de ardere a grasimilor din organism.

Nu sari peste micul dejun

Mananca mai multe proteine

oră verde nu ajuta numai lupta cancerigene, el are, de asemenea, capacitatea de a accelera metabolismul. Conform studiilor, persoanele care beau ceai verde, de trei ori pe zi. metabolismul este accelerat cu 4%, adică, puteți arde 60 de calorii in plus pe zi, ceea ce poate duce la o pierdere de aproximativ 3 kg pe an.

Cu un aport zilnic de 1,5 litri de apă, metabolismul este accelerat cu 30%. Acesta va arde în fiecare an suplimentar de 17 400 de calorii, ceea ce este echivalent cu o pierdere de 2,5-3 kg.

Dacă consuma suficient fier, celulele devin oxigenat, care încetinește în mod semnificativ în jos metabolismul organismului. Deficitul de fier se manifestă de obicei sub formă de oboseală și slăbiciune. Cele mai multe multivitamine contin aproximativ 18 mg de fier, puteți obține mai mult daca mananci de 3 ori pe zi, bogate în fier alimente: carne de întuneric, de pui, porumb și soia.

Suprimarea sistemului nervos central, alcoolul incetineste metabolismul. Cercetările efectuate de oamenii de stiinta britanici au demonstrat că atunci când se iau de alcool cu ​​alimente bogate in calorii cu corpul arde intarzieri mai putine grasimi si mai mult.

Mănâncă produse lactate

Pentru cei care mănâncă în mod regulat de pește și fructe de mare în organism a scăzut nivelurile hormonului leptina. Acest lucru este foarte bun, deoarece există o corelație între un nivel ridicat de leptina si metabolism scazut si obezitatea. Încercați de 3-4 ori pe săptămână pentru a mânca pește bogat în petrol somon, ton și altele.

Mănâncă unt de arahide

După cum paradoxal ar suna, unt de arahide ajuta la arderea mai multe calorii. Este extrem de bogat in magneziu, un metabolism mineral. Doza zilnică de magneziu trebuie să ajungă la 320 mg: unt de arahide sandviș cu pâine din grâu integral conține 100 mg de magneziu, 100 g de spanac conține 80 mg de magneziu.

Potasiul accelerează metabolismul prin reglarea echilibrului de apa al organismului. corp deshidratată arde mai putine calorii. Cele mai multe dintre potasiu găsite în banane și fructe uscate. Doza zilnică de potasiu trebuie să fie de cel puțin 2000 mg de potasiu, o banana de dimensiune medie conține 450 mg de lapte cana de potasiu - 370 mg, o portocala - 250 mg.

Stând pe o dieta saraca in calorii, tu a alerga riscul de a obține ulterior mai multe kilograme. Corpurile noastre sunt programate pentru a menține greutatea lor obișnuită, așa că, dacă excludem brusc din dieta 1000 calorii, metabolismul incetineste automat.

Cât de multe calorii ar trebui sa mananci? În funcție de nivelul de activitate fizică, puteți pierde de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână, folosind dreptul de suma de calorii. Pentru a găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea actuală cu 25 (de exemplu, dacă se cântărește acum 60 kg, trebuie sa consume 1500 de calorii pe zi). Ca pierderea în greutate a regla cantitatea de calorii.

Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii. Oamenii care consumă mai puțin de 1200 de calorii, rata metabolica incetineste cu mai mult de 45%.

Adăugați condimente pentru alimente

Adauga un pic de condimente și / sau piper în masa de zi sau de seara. Conform studiilor, condimente, ardei roșu în special, de a promova o creștere temporară a metabolismului. ingredient special găsit în condimente de ardere, stimuleaza organismul sa elibereze epinefrina, accelerarea metabolismului si arderea caloriilor. În afară de condimente pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare, aparent pentru că psihologic oamenii se simt mult mai sătul după ingestia de alimente picante.

Face exerciții de rezistență

Forța de formare - cea mai sigură cale de a arde grasimi. Un kilogram de muschi arde de 9 ori mai multe calorii decât un kilogram de masă de grăsime. Forța de formare crește, de asemenea, metabolismul la repaus, care este, de exemplu, atunci când sunt doar ședinței. Metabolismul rămâne ridicat chiar și după două ore după antrenament. Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și exerciții simple, cum ar fi sari coarda si fara, ghemuite, îndoire, care rulează pe scări.

Schimbați tipul de exercițiu

Îmi place uitam pe o bicicleta stationara sau jogging dimineața? Să știi că mai faci nici un fel de activitate fizică, cu atât mai mult corpul tau se obisnuieste cu ea, și, prin urmare, arde mai putine calorii. Dacă doriți să crească rata metabolică, schimba, cel puțin pentru un timp, tipul de exercițiu. Din moment ce corpul tau nu este încă utilizat pentru noua activitate, precum și pentru a încărca noi tipuri de mușchi, el va lucra cu o răzbunare, și va rămâne în această stare pentru un timp mai îndelungat după antrenament.

Verificați tiroida

Dacă suspectați că metabolismul este încetinit prea mult, consultați un endocrinolog. Este posibil să fi reducerea funcției tiroidiene, aceasta afecteaza aproximativ 20% dintre femeile din România, dintre care majoritatea știu și nu sunt conștienți. Tiroida controleaza metabolismul, si un semn de reducere a funcției sale poate fi incapacitatea de a pierde in greutate.

Bazat pe materiale neboley.com.ua