Cum de a arde de grăsime - sănătos România

În lupta pentru o siluetă ideală, sau cel puțin pentru greutatea normală a primului loc este dat la proces, care se numește „arderea de grăsime“. Aceasta este, organismul scapa de depozite de grăsime în exces, care au format ca urmare a unui regim alimentar dezechilibrat.

Există o mulțime de mituri despre rapide și calitative a scăpa de excesul de grăsime. De exemplu, ca dieta bogata in grasimi singur sau elimina aditivi alimentari specifici. Sau, pentru a scăpa de propria grăsime este necesar pentru a opri manca orice „străin“. Sau că „grăsime de evacuare“ au echipamente pentru exerciții speciale sau exerciții pentru anumite parti ale corpului.

Dar orice dieta - o mulțime de stres pentru organism. și într-un fel de grăsime „out“, în ultimul rând. Bioadditives perturba metabolismul, și absența totală de grăsimi din dieta poate duce la boli grave. Ei bine, trist „leagăn“ este puțin probabil să facă un abdomen plat, în cazul în care se încheie nota sandwich cu cârnați presa.

Și ce?

În primul rând, trebuie să înțelegem că grăsimea va continua să fie depozitate în locuri greșite, în cazul în care nu a respectat echilibrul energetic în organism. Este vorba despre echilibrul dintre calorii consumate și a consumului de energie. Aceasta este, în scopul de a pierde in greutate, ar trebui să mănânce mai puțin și pentru a muta mai e.

Realitatea se dovedește într-un fel contrar. La urma urmei, corpul uman ca un organism de animale, din timpuri preistorice folosite pentru a amâna ceva care poate fi pe o „zi neagră“. Prin urmare, creșterea sarcinii duce la o scădere a ratei metabolice și creșterea apetitului.

Nu sunt mai puțin, dar mai bine

Oricare ar fi nu a spus, „nu există nutriționiști bine-cunoscute și dietele pentru pierderea de grăsime. Dar procesul pentru a scăpa de grăsime pornește, este necesar să se respecte câteva reguli simple. Nu este nevoie să se limiteze drastic cantitatea de alimente consumate, cu atât mai mult nu este necesar pentru a pune corpul pe rațiile foame.

Este mai bine pentru a merge la o putere fracționată. bogat în proteine ​​și produse din fibre care conțin acizi grași nesaturați. Și este mai bine să uite de alcool, în special „pâine lichidă“ - bere.

Atacul asupra grăsime

Desigur, fără a lupta împotriva exercițiu excesul de grasime este imposibil. După toate caloriile primite undeva pentru a avea să-și petreacă. Și oamenii sunt, de obicei atât de puțin mișcare.

Cel mai eficient mod de a ardere experți cardio grăsime cred. Clase de la 60-70 la suta din consumul maxim de ritm cardiac creștere de oxigen de către organism, tren sistemul cardiovascular și să se angajeze în procesul de obținere a rezervelor de grăsime de energie. Prin acest tip de sarcină includ mersul pe jos, mersul pe jos pe teren accidentat, mersul cu bicicleta. gimnastică și înot.

Cand muschii sunt mult puterea de formare mai activă, iar metabolismul funcționează mai repede decât cardio. Dar în timpul acestor sesiuni organismul nu utilizează depozitele de grasime, si carbohidrati pentru energie. Cu toate acestea, recuperarea de la astfel de sarcini trece mai mult, și, astfel, caloriile consumate ceva timp după școală. Și, pentru că mușchii nu sunt necesare hidrati de carbon, organismul utilizează grăsimi. Pentru puterea de formare includ formarea pe echipamente puterea de formare, cu un ponderat (de exemplu, greutăți) și jocuri sportive care necesita forta musculara.

Aplicați dublă lovitură

Ambele tipuri de exercitii pentru organism sunt foarte utile: cardio poate creste rezistenta si puterea de formare pentru a îmbunătăți starea sistemului muscular. Dar prejudecata în favoarea unuia dintre aceste tipuri de beneficii concrete pentru a scapa de excesul de grasime nu va aduce. Se face mai mult sens pentru a combina cele două. De exemplu, începe cu dimineața și seara cardio este necesară pentru a lucra la sala de sport. Dacă sunteți obosit de a înregistra o secvență de exerciții pe foaia de notebook-uri, vă rugăm să înregistrați pe site-ul nostru și de a face planul de formare. Dacă aveți posibilitatea de a imprima și lua cu tine la sala de sport.

Și dacă timpul a două clase pe zi, nu este suficient, puteți efectua așa-numitul interval de formare. De exemplu, ia în considerare mersul cu bicicleta. Dacă circulați în parc sau în pădure, cu teren diferite, puteți alege zone plate pentru o plimbare liniștită pentru ascensiuni cardio și ascuțite pentru a încărca putere.

Sau puteți merge doar în sus și în jos pe deal. Ridicarea va fi exerciții de rezistență, coborâre - odihnă, și a reveni la „poziția inițială“ - cardio.