Cum de a câștiga în greutate în mod corespunzător

Cât de ușor pentru a susține o dieta: Sfaturi eficiente

Ce este ascuns adevărul despre nutriție: ceea ce nu poate mânca cereale pentru micul dejun

Diferite diete și sfaturi despre cum să piardă în greutate, dedicat zeci, dacă nu sute de mii de publicații, deși greutatea mai mică este mult mai ușor decât cadran. Mai ales în cazul în care persoana în greutate redusă trăiește o lungă perioadă de timp.

La oameni prea subțire un întreg set de probleme, printre care sunt stresul slab, insomnie, dificultăți în timpul sarcinii și o serie de aspecte psihologice și fiziologice extrem de neplăcute.

Înainte de a trece la capacitatea de greutate, ar trebui să consultați un medic pentru a vă asigura că lipsa de kilograme nu este o consecință a unei boli. subponderale pot provoca paraziti, boli intestinale, metabolism accelerat sau dezechilibru hormonal, precum și alte boli.

În cazul în care cauza patologică de greutate redusă este exclusă, este posibil să se procedeze la creșterea acestuia.

Regula clasică - este necesară pentru a crește valoarea energetică a produsului alimentar. Dar, în detrimentul oricare dintre produsele și o creștere bruscă a porții nu în nici un caz imposibil. Dacă mănânci un pic și dintr-o dată a decis să mănânce mult, balonare aproape sigur garantat, greutate și durere în abdomen. Creșterea conținutul caloric al alimentelor poate cu mici trucuri. De exemplu, nu există doar o supă supă și smântână cu cremă. Cu aceeași cantitate de supa crema de calorii mai mult de 2 ori.

Putere în timp ce creșterea în greutate ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Uita de calorii, dar fast food dăunătoare: este necesar să se utilizeze produse, care sunt bine absorbite și tolerate.

Dieta pentru creșterea în greutate bazată pe o utilizare crescută a proteinelor care împart în dieta ar trebui să fie de 25% carbohidrați complecși (45%) și grăsime (30%). Acest raport ar trebui să fie urmat în elaborarea meniului pentru creșterea în greutate.

O sursă bogată de proteine ​​sunt shake-uri de proteine ​​și aminoacizi, a expirat în nutriția clinică și sport. De exemplu, o proteină se agită Herbalife «Formula 1" pentru a permite lapte pentru a adăuga cu ușurință proteina dorită și urme de elemente utile atunci când valoarea energetică de 200 kcal per portie (250 ml lapte 1,5% grăsime th). Și dacă vă controlați sau de a reduce greutatea, dacă se dorește, un cocktail înlocuiește o recepție masă completă, în cazul nostru, cocktail-uri ar trebui să fie utilizate, în plus față de masa principală.

Printre alte reguli simple, dar eficiente în procesul de a obține în greutate ar trebui să rețineți următoarele:

• Mănâncă fracționată și de multe ori (de 5-6 ori pe zi, porțiuni moderate, supraalimentarea este inacceptabilă).
• Bea multe lichide (8 pahare pe zi), dar nu se spală în jos mâncarea.
• Mersul pe jos în aer proaspăt pentru a stimula apetitul ar trebui să facă parte dintr-un regim de zi cu zi.
• Încercați să evitați stresul și să se relaxeze complet (somn - cel puțin 8 ore).

Umplerea greutate nu ar trebui să apară foarte repede - nu mai mult de 2 kg pe lună. Organismul trebuie să aibă timp să se adapteze la noile condiții de existență. corectarea greutății și menținerea la un nivel optim - o muncă serioasă. Ia această responsabilitate, iar rezultatul este sigur să vă rog.

Cum de a câștiga în greutate în mod corespunzător