Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână - 10 sfaturi
Astăzi, când mulți sunt preocupați de pierdere în greutate, există oameni care găsesc că este dificil de a recupera. Ca o regulă, problema de creștere în greutate pe termen scurt, sunt adesea interesați de baieti si fete slabe, și anume adolescenți care, în această vârstă de calorii consumate cel mai activ.
Între timp, pentru a câștiga în greutate într-o săptămână nu este atât de dificil, și depinde de ce tip de crestere in greutate va straduiti pentru a obține. Încercați să includă alimente bogate in calorii din dieta ta, care este de asemenea important pentru sănătate, deoarece Dieta ar trebui sa contina alimente sanatoase. Pentru a adăuga 1,2 kg. o săptămână, ar trebui să acorde o atenție aproape de dieta si nu sari peste mese.
este important pentru tine:
- conținutul caloric al alimentelor
- numărul de mese
- raportul dintre proteine grăsimi și carbohidrați din dieta ta
- exerciții fizice
Și următoarele sfaturi vă va ajuta să recupereze rapid într-un timp mai scurt.
Sfaturi despre cum să obțineți mai bine
1. Creșterea aportului caloric global de la 500 la 1000 de calorii pe zi. Numarul de calorii ai nevoie în fiecare zi, corpul tau depinde de nivelul activității dvs., stilul de viață, greutatea și sexul, dar, de regulă, o suplimentare de 500 de calorii pe zi, oferind o creștere de 0,5 - 1 kg de greutate în fiecare săptămână.
2. Mananca mai des. Incearca sa mananci cinci - sase ori pe zi - este 2-3 gustări în plus față de cele trei mese regulate.
3. Creșterea aportului de proteine. Includeți în produsele alimentare dvs. dieta bogata in proteine, cum ar fi carne, fructe de mare, produse lactate și fructe cu coajă. În plus, în dieta dumneavoastră, puteți adăuga shake-uri de proteine și să le bea în 1,5-2 ore după ingestia de alimente obișnuite. De exemplu, veți obține o băutură de 300 de calorii, dacă se amestecă banane congelate, o lingura de unt de arahide, un pahar de lapte și câteva cuburi de gheață. Puteți adăuga miere de albine, dacă doriți să indulcitor.
4. bea lapte de la 3 până la 4 ori pe zi. Laptele este un produs excelent pentru cresterea in greutate, mai ales dacă-l bea în mod regulat, și de a folosi lapte integral.
5. Cum de a câștiga în greutate - mananca dreptul de alimente. Rândul său, glucide lente în dieta ta pentru creșterea în greutate. Acești carbohidrați includ paste, orez și pâine, și prezența lor în dieta ta va ajuta pentru a obține rapid o masă de câteva kilograme și furnizează organismului cu energia necesară. paine din cereale integrale și paste și orez brun este omologii sănătoase din cereale rafinate.
6. Creșterea cantității de grăsimi nesaturate din dieta ta va ajuta oamenii slabi castiga in greutate mai repede. grăsimi nesaturate se găsesc în pește, nuci, avocado și ulei de măsline.
7. Aflați cât de multe calorii pe săptămână, aveți nevoie pentru a mentine greutatea si sa mananci 1000 de calorii mai mult decât aveți nevoie pentru a mentine greutatea. Acest lucru se poate face prin simpla creștere mărimea porțiilor în timp ce mănâncă, dacă ai mânca la prânz și cină, pentru aproximativ 60-100 mai multe calorii.
8. Pentru a câștiga în greutate, adăugați mai multe produse alimentare care conțin grăsimi sănătoase la fiecare masa, deoarece acestea au o densitate mai mare de calorii decat proteine sau carbohidrati. nuci presara cereale dimineata (plus 180 de calorii), se adaugă un sfert de avocado pe sandwish (plus 70 de calorii) si se toarna pastele 2 linguri de ulei de măsline.
9. Fa 2-3 gustare in timpul zilei. Ei bine, potrivit nuci de migdale, alune sau o pungă de fructe uscate pe care le puteți lua cu tine la școală sau la locul de muncă. Și înainte de a merge la culcare face un sandwich cu brânză și se spală în jos cu lapte cald, care va oferi o suplimentare de 250 - 300 de calorii.
10. Nu uita despre activitatea fizică, dacă nu doriți să obțineți doar de grăsime și de a construi musculare. Antrenament în sala de sport, concentrându-se asupra masei musculare va face figura întinsă și pe furnizarea de alimente grase, ea va pierde pur și simplu.
Important! Dacă ați văzut pierdere în greutate drastice, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude orice cauze medicale.