Cum de a câștiga în greutate
Credința în rezultatul este foarte important. Este mai ușor să meargă pe drum. Creșterea în greutate cu ușurință! Toate restricțiile numai în cap. Există trei componente ale unui set eficient de greutate, este de 65% - produse alimentare, exercitii fizice - 30%, iar restul - 5%.
Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate
Pentru a obține în mod corespunzător în greutate, dieta zilnică ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Cel mai eficient este atunci când le distribuiți după cum urmează: 50% - 40% carbohidrați, proteine și grăsimi de 10%.
Proteinele care e ceea ce este format din mușchii noștri. Produsele cele mai bine digerabile și necostisitoare, dintre care corpul nostru va veni proteine sunt: oua, piept de pui, branza de vaci, pește scăzut de grăsimi.
Ouă - cel mai ieftin și mai ușor de digerat sursa de proteine. Ele sunt cel mai bine absorbite în formă fiartă, dar dacă nu le puteți mânca în cantități mari fierte, puteți absorbi prime. Dar, rețineți că, în utilizarea de ouă crude absorbite de doar 60%.
Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru noi. Acestea pot fi obținute din diverse cereale, cum ar fi orez, fulgi de ovăz, hrișcă. O altă sursă bună de carbohidrați este paste din grâu dur și smântână.
În ceea ce privește grăsime, acestea sunt prezente în gălbenușuri yachnyh, pește și carne. Dupa ce a mancat produsele lor de zi cu zi rata, cu atât mai probabil va primi 10% din grăsimea cu ei. Dar, dacă credeți că nu le-ar putea consuma cantitatea necesară de grăsime, puteți utiliza în plus un ulei de pește sau ulei de seminte de in.
Corect pentru a câștiga în greutate, fără efort nu este posibilă
Dacă nu se ocupă cu fier, atunci toate calorii pe care le consuma in timpul mesei va merge la grăsime, mai degrabă decât musculare atât de necesar pentru noi.
Pentru a pregăti pentru musculare cel mai bun set de 3 ori pe săptămână, pentru că dacă o faci de multe ori, corpul tau pur si simplu nu va avea timp pentru a recupera. Iar dacă se angajeze în mai puțin, atunci pur și simplu nu au timp pentru a instrui toate grupele musculare 1-2 antrenamente.
Este posibil să se lucreze și cu exerciții de bază, și cu izolație. Ai nevoie pentru a lucra cu astfel de solzi, care le-ar putea face la 8 la 12 repetari pentru 4 seturi. Desparți antrenament timp de o săptămână, astfel încât să sunt instruiți într-o singură zi, un grup mare de mușchi și mici. Joi: piept si biceps. Miercuri: picioare si umeri. Vineri: înapoi și triceps.
Rest. Din aceasta, desigur, o creștere puternică nu vei observa, dar dacă te duci să dormi cel puțin 12 ore și să nu rămână pentru serialul TV până dimineața, atunci progresul nu va dura mult timp. Corect pentru a câștiga în greutate, puteți combina numai nutriție, exerciții fizice și de odihnă.