Cum de a elimina stomac și părțile omului un program de dieta și exercițiile fizice corespunzătoare

Bărbații au tendința de a câștiga în greutate nu mai puțin decât femeile, deși natura regulii țesutului adipos sexual mai puternic este mult mai mic. Acest lucru se datorează faptului că principalul hormon pentru bărbați este testosteron, prevalența acestui hormon nu permite excesul de grăsime să se acumuleze.

La femei, opusul este adevărat, estrogeni (hormoni feminini) sunt depozitarea de tesut adipos pentru funcțiile de bază - care transporta un fat sanatos. Prin urmare, excesul de greutate excesivă la bărbați este implică în mod clar un fel de eșec în organism. Aceasta nu este doar o tulburare hormonala, dar, de asemenea, o schimbare în stilul de viață corect, sănătos. Analizăm și de a rezolva problema - de ce există falduri de grăsime și de modul de a elimina burta si flancuri la bărbați.

Asta ar rezolva problema acumulării de grăsime în exces în abdomen și părți, este necesar, în primul rând, pentru a face față cu putere. Inamicul principal al kilogramelor in plus este supraalimentare. În cazul în care organismul primește mai multă energie decât consumă, acest lucru duce la o creștere a țesutului adipos din organism de tip masculin - în abdomen și flancurile.

De obicei, de la ignorarea principiilor de nutritie adecvata, dieta include alimente și băuturi care contribuie la agrava problema. Chiar și fructe inofensive și sucuri ar trebui să fie luate în mod corespunzător.

În plus față de consumul, stomacul este cel mai mare dușman al berii. Mulți nu sunt conștienți de pericolele acestui produs, considerând-o pe picior de egalitate cu apă lichidă. În bere, în plus față de cantități mari de carbohidrați, conțin estrogen. Depinde de ei începe să apară „burta de bere.“ Ingrediente: extract de hamei, care conține acești hormoni, contribuie la acumularea excesului de greutate. De fapt, de estrogen este de grăsime. Din aceasta și există caracteristici sexuale secundare.

De asemenea, conținut în celuloză bere slab prelucrate de către organism, cu toate acestea astfel excesul de carbohidrați amenință stomacul mare. O sută de grame de băutură conține patruzeci și două de calorii, ceea ce este mai mult decât majoritatea legumelor. Având în vedere că berea poate bea mai mult de un litru, care calculează un număr foarte mare de calorii furnizate, la prima vedere, dintr-un lichid inofensiv la un moment dat. Prin urmare, pentru a elimina overhanging burtă și șoldurile pe acest produs trebuie abandonată o dată pentru totdeauna.

Factorii care afectează aspectul abdomenului

Un aspect important în recrutarea de tesut adipos este o tulburare metabolică (metabolice). Perturbarea metabolismului contribuie la o serie de motive:

• dieta necorespunzătoare;
• vârstă;
• încălcarea somn și de odihnă;
• violare a sistemului digestiv.

În plus, stimulează creșterea hormonului cortizol. De asemenea, numit - un hormon de stres. Astfel, dezvoltarea unei situații stresante, cum ar fi foamea, cortizol a produs rupe metabolismul glucidelor. Această situație conduce, de asemenea, la acumularea de grasime in exces. Mai multe creșteri de cortizol cu ​​afecțiuni ale somnului, precum oboseala și insomnia este stres pentru organism. Prin urmare, care doresc pentru a elimina grasimea de pe abdomen, trebuie să ia în considerare acești factori și pentru a preveni creșterea de cortizol. Concentrația sa este deosebit de mare în dimineața, pentru că este imposibil de ratat micul dejun. Mâncarea rezultată va bloca toți factorii negativi.

In plus, cortizol descompune musculare. Prin urmare, alimentația corectă și la timp va ajuta la refacerea metabolismului. Deosebit de atent la necesitatea de a fi oameni care au ajuns la treizeci de ani. În acest moment organismul este schimbarile hormonale si metabolismul incetineste. În acest caz, aveți nevoie pentru a lucra la rezultatul sârguincios: adăugați exercițiu, pentru a regla dieta.

Particularitatea de grăsime în abdomen este că cel mai greu sa de a elimina. Grăsime de pe abdomen și părți care a părăsit ultimul. În consecință, după arderea grăsimii în centura scapulară superioară, cu timpul, și va părăsi stomacul. Prin urmare, abordarea problemei trebuie să fie cuprinzătoare, ținând seama de caracteristicile fiziologice. Din păcate, conduce excesul de greutate nu numai pentru a încetini metabolismul, dar, de asemenea, funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular și respirator.

Pur și simplu pune, suferă de inimă și respirația devine mai rău, există dificultăți de respirație. Cel mai adesea, suferă din cauza excesului de greutate a articulațiilor extremităților inferioare și a coloanei vertebrale. Incetineste circulația sângelui, agravarea functiei urogenitale. Având în vedere factorii de risc și de gravitatea problemei creșterii de grăsime în zona abdominală, vom înțelege că într-un astfel de caz, trebuie să faci pentru bărbați.

Ce se întâmplă dacă burta în creștere și șolduri

Mai întâi trebuie să înțeleagă obiceiurile lor. Analizeaza stilul de viață și, dacă este necesar, schimbarea. Să începem cu câteva principii simple, dar importante ale unui stil de viață sănătos:

dieta proteine

Una dintre cele mai eficiente metode de a combate burta de bere și părți este o dieta bogata in proteine. Produsele care conțin proteine ​​(proteine) sunt ușor absorbiți și nu conține carbohidrați. Consumul de aceste alimente, în orice cantitate, nu poate fi frică pentru acumularea de exces kilogram.

Consumul minim de proteine ​​pe kilogram de greutate - 1,5 grame. Doza maximă de proteină este de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că pentru a consuma două grame de sare pe zi. cantitate suficientă, astfel, în mod necesar de apă potabilă.

Un exemplu de meniu dietetic de proteine:

• Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ceai sau cafea;
• Gustare: 2 oua fierte;
• Pranz: pui la cuptor;
• Gustare: iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr;
• Cina: pește aburit.

Sfaturi nutriționiști

nutriționiști moderne - susține o dieta adecvata si echilibrata, din care rezultatul poate ține o viață întreagă. O dietă echilibrată și o motivație bună pentru a ajuta la eliminarea ridurilor de pe abdomen. Experți recomanda:

• nici o cină, după 19.00;
• mânca de 5-6 ori pe zi, în porții mici, la fiecare 2-3 ore;
• Nu mă simt foamea, ci din produsele alimentare nu ar trebui să fie o senzație de supraalimentare;
• pentru a aranja o zi de post pe săptămână: pui - nu mai mult de 1,5 kg de carne de pui; Curd, 100 grame per portie; Vegetable - 1,5 kg de orice fel; fructe - 1,5 kg de o alegere;
• excluse din dieta de cârnați, produse de patiserie, paste;
• bea mai multa apa.

Exemplu de meniu pentru dieta timp de o săptămână

• Micul dejun: brânză de vaci cu fructe naturale;
• Gustare: un mar;
• Pranz: pui la cuptor cu legume;
• Dupa-amiaza gustare: supa;
• Cina: Salata din legume și fructe de mare.

• Micul dejun: Omletă din două ouă;
• Snack: Banana;
• Pranz: orez cu legume;
• Dupa-amiaza gustare: iaurt sau iaurt;
• Cina: pește cu legume fierte.

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe sau miere;
• Gustare: suc de fructe proaspete;
• Pranz: carne de vită fiartă cu legume;
• Dupa-amiaza gustare: iaurt degresat;
• Cina: chiftele cu aburi de pui și legume.

• Micul dejun: brânză de vaci caserolă;
• Snack: Legume proaspete;
• Pranz: supa de pe un bulion de carne cu legume;
• Snack: omletă și brânză de vaci;
• Cina: ficat de vită în smântână.

• Mic dejun: pâine integrală și brânză;
• Gustare: salata de fructe;
• Pranz: supa de pește;
• Gustare: branza de vaci cu fructe uscate;
• Cina: pește la cuptor, salata de castraveți și roșii.

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu semințe de in și semințe de dovleac;
• Gustare: o portocala;
• Pranz: supa cu ciuperci;
• Snack: milkshake;
• Cina: ragout de legume.

Duminică. zi de post (orice alegere).

Exercitarea pentru a arde de grăsime în abdomen

Nu uita că alimentația corectă este o mare parte a succesului. Dar, pentru a realiza mai repede de grăsime de ardere într-o zonă „dificil“, pentru a ajuta la exercitarea.

1. In primul rand, exercitiile fizice accelereaza metabolismul.
2. În al doilea rând, prin creșterea frecvenței bătăilor inimii, arde mai multe calorii, inclusiv cele din grăsimi.

Dar, de formare ar trebui să acopere nu numai zona de burta, și toate grupele musculare. Acest lucru va duce la pierderea în greutate totală în organism sub formă de grăsimi nu arde la nivel local. Formarea ar trebui să fie o forță și aerobic. Forța de formare ar trebui să urmărească arderea de grăsime în detrimentul unui număr mare de repetiții. Exercițiile sunt efectuate cu puțin sau deloc de odihnă. Se pot angaja atât acasă, cât și sala de sport. Puteți rula în aer liber. Opțiunile sunt multe, principalul lucru - motivație.

Antrenament la domiciliu

Poziția de pornire: picioarele la latimea umerilor. La inhalare: picătură șolduri, genunchi la un unghi drept, accentul pe toc. Respirația: împingerea se oprește, sare până la poziția inițială. Se repetă de 20-25 de ori.

Poziția de pornire: picioare împreună, alternativ lunges picioarele înainte. La Inspira: piciorul drept în ghemuit, genunchi la un unghi drept. Respirația: împingând călcâiul, întoarce piciorul în poziția inițială. De asemenea, o dată pe stânga. Efectuați 30 repetari.

Poziția de pornire: opri minciuna, mâinile la nivelul umerilor. Pe Inspira: coborî din nou drept cât mai scăzut posibil, coatele sunt de-a lungul corpului. Respirația: Press. Se repetă numărul maxim de ori, ultimele două repetiții efectuate din ultimele forțe.

Poziția de plecare: minciuna accent ca în push-up-uri. Țineți poziția este încă 1 minut. Nu-mi ține respirația.

Din „banda“, rotiți picioarele în lateral, stau în palma. Taz nu sag, organismul direct de la gât până-n picioare. Pe Inspira: eliberați pelvisului la podea. Respirația: din cauza muschilor abdominali oblici ridica șolduri la poziția de pornire. 20-25 de ori pe fiecare parte.

Poziția de pornire: culcat pe spate, bratele drepte la rana capului său. Respirația: din cauza muschilor abdominali este rupt de pe corp, împreună cu picioarele. Oprește atinge bolta de palmier. Pe Inspira: coborât ușor pe podea. Numărul de repetiții este de 20 de ori mai mare.

Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său rana. Picioare de odihnă pe podea. Respirația: secționarea numai lama de la podea, uita în sus la tavan, bărbia este tras în sus. La Inspira: se relaxeze, se intinda pe podea. Exercitarea se realizează într-un ritm rapid, maxim mușchii abdominali de încărcare până când simțiți o senzație de arsură. Efectuarea de 30 de ori și până la maxim.

Toate exercițiile de acest complex se efectuează fără odihnă. După exercițiu pentru a arde, de odihnă timp de un minut și se repetă intervalul 2-3. După antrenament toți mușchii se întind și să bea apă.

Cardio pentru arderea grasimilor

O astfel de formare este, de asemenea, numit de aerobic. Axat pe arderea caloriilor prin creșterea frecvenței cardiace. Training pentru îmbunătățirea cardiorespiratorie și sistemul respirator. Dar, în scopul de a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se antreneze în mod corespunzător.

Prea puls rata mare in timpul exercitiilor, pot suprasolicita inima. Prin urmare, există o formulă de calcul în zona ritmului cardiac necesară pentru fiecare individ. numai grăsime, fără sarcină pe organele vor fi arse în această zonă.

La puls ridicat de grăsime nu este ars, și proteine ​​de ardere, mușchii sunt distruse.

Din pulsul maxim (220 bătăi / min) scade cu vârsta. De exemplu, la vârsta de patruzeci de ani, limita maximă a ritmului cardiac este de 180 bătăi / min.

În plus, această limită este înmulțită cu 0,6. Apoi, aceeași graniță, se înmulțește cu 0,8.

Obținem 180 * 0.6 = 108 bătăi / min - limită minimă pentru antrenament ritmului cardiac.

Maximum: 180 * 0.8 = 144 bătăi / min. Primit zona puls admisibil pentru arderea grasimilor.

Cardio ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute. Din moment ce arde inițial glicogen în ficat numai 20 minute organism ia energia de la depozitul de grăsime.

În toate ar trebui să fie măsura. Exercitarea, odihna si nutritie adecvata va ajuta pentru a obține rezultatul dorit - și anume, un abdomen plat.