Cum de a mânca bine și nu obține sfaturi practice de grăsime

Cuvântul „dieta“ este de multe ori asociații nu foarte plăcute în cap. Această privare, limitările și respingerea plăcerile gastronomice care fac viața mai distractiv.

Cu toate acestea, aceasta este doar o concepție greșită comună că dieta nu poate fi utilă și în același timp delicioase. Ai nevoie să refuze numai de la prăjit, făină, sare și grăsimi. Rămâne un număr mare de produse din care puteți pregăti feluri de mâncare interesante și creative. Și ei nu vor cauza centimetri în exces la talie.

Am adunat pentru tine unele dintre sfaturi practice pentru a vă ajuta să piardă în greutate, dar mânca gustoase și au o dietă variată și bogată.

1. Uita de diete foame

Dacă doriți să piardă în greutate și să mențină rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, aceasta ar trebui să renunțe la dieta foame. Acestea includ toate dietele care sunt proiectate pentru a crea un deficit greu de calorii. Da, într-adevăr, dacă se confruntă cu scopul de a pierde in greutate, trebuie să obțineți mai puțină energie decât tine cheltui.

Dar aici este important să ne amintim că corpul, care este stabilit în condițiile dure, începe să lucreze într-un mod și magazin de grăsimi speciale „în rezervă“. Ca urmare, atunci când o persoană iese din dieta si revine la dieta obișnuită, kilograme în plus amânat chiar mai ușor și mai simplu.

Acesta este motivul pentru nutriție ar trebui să fie echilibrat. Meniul trebuie să fie în moderație, toate substanțele: și proteine, și grăsimi și carbohidrați. In loc de carbohidrati simpli, pentru a alege grăsimi și excluderi complexe și trans în favoarea vegetale și animale.

2. Nu sari peste micul dejun

Toți medicii și nutriționiști în unanimitate, vă asigur că micul dejun - este cea mai importantă masă, care, în orice caz, nu poate fi omisă. Și motivul pentru care nu cred că există. Organismul se trezește și este foarte important să se perceapă energia corectă și vioiciune pentru intreaga zi. Și este doar de un mic dejun sănătos.

Apropo, într-o masă de dimineață poate fi permis să te facă un pic de răsfăț și apuca niște gustări. Dacă ați planificat o zi activă, de calorii primite va fi de peste.

3. Mănâncă fracționată

În loc de notare a plăcii până la refuz cu o pereche de ori pe zi, mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi. Acest sistem de putere se numește „fracționată“. Organismul va simți mereu plin, și nu risca să mănânce mai mult decât într-adevăr nevoie.

Porțiunea medie pentru un adult ar trebui să fie de mărimea unui palmier. Imprastiati mesele în funcție de rutina lor de zi cu zi, și ceasul biologic. În general, este micul dejun, prânz, cină și două gustări în timpul zilei, care va ajuta la întineri și ridica starea ta de spirit. Variante aspect gustarile utile în material.

4. Bea lichide suficiente

Uneori, foamea poate fi ușor confundat cu sete normala. Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să o regulă să bea multă apă curată de băut pe zi face. Pentru un adult este de 1,5-2 litri pe zi. Apropo, este important nu numai apa potabila doar, dar, de asemenea, bea-l în timp: o jumătate de oră înainte de mese și o oră după.

După câteva săptămâni veți vedea rezultate pozitive notabile: se simt mai bine, procesele pielii netezite și metabolice va începe cu un bang.

5. Uita-te pentru alternative utile dulciuri preferate

Apropo, puteți înlocui prăjituri și dulciuri alte produse care contin zahar, de asemenea, în compoziția sa, dar este mult mai util pentru organism. Acest lucru, de exemplu, fructe. Ce există alte alternative utile, uite aici.

6. Munca out

Amintiți-vă că, în scopul de a pierde in greutate nu este important doar să mănânce în mod corespunzător, dar, de asemenea, în sport. Alege ceva pentru toată lumea și din motive de sănătate. Nu este necesar să participe la mare intensitate interval de formare. Deoarece activitățile fizice pe care le puteți alege dans, înot, și mersul pe jos.

Apropo, mersul pe jos trebuie să fie prezente în viața ta. Acestea îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, intareste sistemul imunitar si efectul benefic asupra întregului organism. Deosebit de bun și util pentru o plimbare după cină, înainte de a merge la culcare.

7. Experiment și caute noi rețete

Astăzi, mai mult ca niciodată doar pentru a experimenta pe frontul culinar. magazinele sunt pline de o mare varietate de produse și rețete de bucătari celebri pot fi ușor de găsit pe Internet. Fă-o regulă pentru a pregăti o serie de noi feluri de mâncare în fiecare săptămână. Ele pot fi foarte simplu, pentru că este un astfel de alimente este, de obicei, cel mai util.

8. Se prepară piureuri

Piureuri - aceasta este o opțiune excelentă gustare hrănitoare și gustoase. Se prepară această băutură, de obicei, realizate din legume și fructe, care conțin în compoziția lor un număr mare de vitamine și minerale necesare pentru activitatea umană normală.

Dacă se dorește, puteți fi preparat smoothie cu adaos de lapte de vacă sau analogii săi - soia, migdale, nuca de cocos - precum și pe iaurt sau iaurt. Multe rețete interesante și gustoase uite aici.

somn 9. Normalizare

Și, bineînțeles, toate eforturile dvs. nu va aduce nici un rezultat, în cazul în care organismul nu se va relaxa în mod corespunzător. În visul ei produc hormoni speciale care accelerează procesul de pierdere în greutate și normalizarea activității tuturor organelor umane. Este important ca acest hormon este produs numai în perioada 12 - 02 dimineața. Prin urmare, este important să nu te overextend și pentru a da timp organismului și posibilitatea de a se odihni și recupera. Adult necesita 7 la 8 ore de somn pe noapte plină.