Cum de a merge la culcare repede, fără somnifere, dacă nu vrei să dormi (comentarii)

somn odihnitor este vital pentru organism și lipsa de somn chiar si la 1 conduce la consecințe grave pentru sistemul nervos, cât și pentru întregul organism. Din păcate, din cauza unui ritm prea rapid al vieții și congestionare constantă nu toată lumea este în măsură să adormi cu ușurință la momentul potrivit. Destul de des puteți auzi de la persoanele care suferă de lipsa de somn, că ei nu dorm, deoarece ei nu doresc. Pentru unii această stare pare chiar mai confortabil, de fapt, petrece mai puțin timp pentru a dormi, puteți gestiona pentru a face foarte mult. Cu toate acestea, aceste tulburari de somn sunt pentru calvarul corpului, și, prin urmare, ar trebui să fie obligatorie pentru a asigura un somn normal. Pentru ca organismul este complet recuperat, este nevoie de 8-10 ore de somn plin. Poti dormi, chiar dacă nu vrei, dar să facă acest lucru ar trebui să știi ce acțiuni contribuie la acest proces.

Din ceea ce se poate produce cu probleme de somn

Tulburările de somn apar mai multe motive. Cel mai adesea, dificultatea de a adormi, provocând următoarele situații:

• stres sever;
• depresie;
• îmbâcseală;
• emoții puternice (nu numai negativ, dar, de asemenea, pozitiv);
• oboseală severă (atât fizice și emoționale);
• dieta necorespunzătoare;
• un nivel crescut de iluminat în cameră;
• zgomotul de fond;
• lipsa de activitate fizică.

Având în vedere că atât de multe motive pentru tulburări de somn există, nu este surprinzător faptul că, cu insomnie se confruntă mai rar sau mai des, aproape toată lumea. În cazul în care nu are un curs cronic, este posibil pentru a restabili vis în diverse moduri de acasă. Dacă problemele de somn afectat în mod constant bolnav, atunci nu este necesar pentru a vizita un medic.

Moduri de a cădea adormit repede

Capacitatea de a merge mai repede la culcare, chiar dacă nu doriți, este foarte valoros, deoarece permite de a obține o odihnă bună, și în acel moment, atunci când pentru un motiv oarecare a corpului este prea excitat și incapabil să se relaxeze și să adormi.

• Cel mai rapid mod de a adormi este o exerciții speciale de respirație, care vă permite să vă relaxați și de a reduce ritmul cardiac, nevoia de somn. Exercitarea corpul se adaptează la ritmurile statului de somn, care, în caz de insomnie, este necesară o persoană. Inițial care doresc să doarmă este necesar să se întindă într-o poziție confortabilă pentru el, care va da posibilitatea de a face o respiratie adanca, fara disconfort. Apoi puteți trece direct la exercițiile de respirație. Vârful limbii este presat dinții și cerul gurii face timp de 4 secunde nas respirație profundă, atunci respirația este întârziată cu 8 secunde și apoi expirați prin gura timp de 7 secunde. Toate această activitate este necesară efectuarea de 4 ori. În acest timp, omul de ritm cardiac va fi ceea ce se întâmplă în timpul somnului, și din cauza aceasta nu va fi o scădere rapidă a adormit. De obicei, în decurs de 5 minute după omul sala de sport aruncă într-un somn plin și sănătos. În acest caz, în cazul în care se produce amețeli atunci când efectuați acest exercițiu, nu trebuie să se teamă, pentru că acest fenomen este o singură dată, și chiar și la a doua încercare va fi absent. Acesta fenomen legat de faptul că, cu o astfel de creier respirație devine cantitate extrem de mare de oxigen pe care obiceiul poate duce la amețeli.
• Baie relaxeaza perfect corpul si te elibereaza de stres nervos. Pentru a masura sa adormi cu ușurință, aveți nevoie pentru a lua o baie fierbinte cu uleiuri esentiale de lavanda, brad sau cuișoare. Pe baia este necesară 10-12 picături de ulei. Apa trebuie să fie foarte fierbinte. Durata unei astfel de proceduri relaxante - 15-20 de minute. După baia ar trebui să meargă imediat la culcare. Somnul vine aproape imediat. În cazuri rare, după baia de a adormi după ce o lungă perioadă de timp - aproximativ 30 de minute. În boli ale inimii, această procedură este contraindicată.
• O plimbare în aer curat este, de asemenea, util în tulburările de somn. Pentru a face mai ușor de a adormi, ar trebui să fie timp de 30-40 de minute înainte de culcare pentru a iesi in aer curat, și 15-20 de minute pentru a merge vioi. Datorită faptului că mișcarea activă accelerează circulația sângelui și creierul începe să devină mai doză de oxigen, stres nervos este eliminat. La întoarcerea acasă, cantitatea de oxigen furnizate organismului este redus, provocând o relaxare bruscă a mușchilor și valuri de somnolență. A merge la culcare imediat după o plimbare, puteți adormi rapid și complet pentru a dormi prin noapte.
• De multe ori cauza de insomnie sunt gânduri neplăcute, care nu permit o persoană chiar și în seara. Probleme nerezolvate, probleme de sănătate, probleme la domiciliu sau la locul de muncă - toate acestea pot provoca cu ușurință insomnie. În scopul de a adormi în această stare, chiar și în absența dorinței de a dormi, puteți utiliza metoda psihologică de curățare a subconștientului. Pentru a face acest lucru, toate gândurile perturbatoare trebuie să fie scrise pe o foaie de hârtie și marcați caseta de cei ale căror cauze vor fi eliminate în ziua următoare. Datorită o astfel de recepție la un nivel de subconștient, nu va fi documentarea toate problemele mutat în după-amiaza, iar organismul devine semnalul să se relaxeze și să se odihnească. Această metodă este în scădere rapidă adormit este deosebit de eficient în cazul lucrătorilor de birou, care, din cauza unei supraîncărcări cronice în imposibilitatea de a deconecta de probleme chiar și în seara, înainte de culcare.
• Ceaiul calmantă contribuie, de asemenea, la scăderea rapidă adormit. Pentru a rezolva problema de insomnie, 30-40 de minute inainte de culcare ar trebui să bea un pahar de ceai de mentă și să mănânce 1 lingura de miere. Acest lucru va duce la o relaxare a sistemului nervos și se lasă să adormi fără nici o dificultate.

Condițiile potrivite pentru un somn sănătos

Astăzi, medicii spun că este adesea o problemă obtinerea de a dormi acolo din cauza condițiilor inadecvate în dormitor. Organismul poate da un semnal care nu vrea să doarmă, pentru că se confruntă cu disconfort. În scopul de a obține suficient de somn si de somn fara probleme in dormitor, aceste condiții ar trebui să se asigure că:

De asemenea, ar trebui să vorbim despre ceea ce ar trebui să fie în pat pentru a se asigura un somn confortabil. Fără a comodității sale pentru a elimina insomnie imposibil. la cerințele lenjerie de pat sunt după cum urmează:

• furt de duritate medie, având o grosime de cel mult 10 cm (trebuie măsurată atunci când perna nu este aplatizat), un pătrat sau o formă alungită;
• lenjerie de pat nu ar trebui să fie culori prea luminoase, incitante, ca culori prea luminoase în pat numai spori activitatea creierului și a interfera cu adormi;
• lenjerie de pat trebuie neapărat să fie curate;
• pătură trebuie să fie de respirație, selectate în funcție de sezon și, în plus, acesta trebuie să fie adecvate pentru dimensiunea proprietarului. pătură Infundat, prea mari sau foarte mici, va provoca iritații constantă și disconfort care perturba somnul normal de;
• saltea pentru dormit trebuie să fie selectate cu o atenție specială, deoarece poziția incorectă a corpului, somnul este foarte dificil; și, în mod ideal, mai bine dormi pe o saltea ortopedică specială de duritate medie.

Confruntarea cu insomnie este foarte posibil, dar necesită un anumit efort și să revizuiască condițiile în dormitorul lor. Numai în acest fel se va obține efectul dorit. În cazul în care, în ciuda tuturor acțiunii, normalizează somnul nu funcționează, ar trebui să caute ajutor medical.