Cum de a pompa în fund 10 dintre cele mai eficiente exerciții

Cum de a pompa în fund acasă și să facă un frumos și elastic? Este realist și fezabil. Ai nevoie doar de dorința de a repeta cu regularitate un exercițiu simplu, care va spune tochka.net. Și apoi o lună mai târziu poziția din spate se va schimba în mod dramatic și de a face zâmbetul în oglindă.

Pentru a pompa în fund, care este, construi musculare și să le dea forma dorită, alege un antrenament cu greutăți (barbells, gantere, kettlebells sau bodibara). Într-un astfel de caz, acesta va fi suficient de 2-3 antrenamente pe săptămână, iar fiecare exercițiu ar trebui să efectueze 4-5 seturi de 5-8 repetari.

Și dacă obiectivul dvs. - pentru a reduce vizual fese, renunțe la o greutate suplimentară. În acest caz, toate exercițiile prodelyvat au de multe ori: 5-6 ori pe săptămână și în număr mai mare: 5-6 seturi de 18-20 repetari.

Cele mai eficiente exerciții ca umfla rapid un fund elastic, pe care le puteți face la domiciliu

Se descarcă genuflexiuni ass

Pompa în fund fără ghemuit desigur poți, dar nu la fel de rapid și eficient. Dacă doriți să observați rezultatele în termen de câteva săptămâni, am încă să abordeze acest exercițiu.

Ghemuite - exercițiu de bază, care vă permite să lucreze nu numai preotul, dar, de asemenea, picioare, spate, și chiar presa.

La nivel avansat, apuca o gantera, mreana sau bodibar. Garantii crește în mod serios sarcina.

Genuflexiuni se fac profund, preotul ar trebui să fie posibil să se aducă înapoi, înapoi, ține drept. Ghemuit la poziția cea mai joasă: cea mai mică te întâmplă în jos, cu atât mai mult fese va fi implicat în nimic.

Apropo, sta-up-uri și de a elimina în mod eficient celulita. Amintiți-vă o regulă simplă - mai mult te ghemuit, cu atât mai repede fund devine seducatoare.

Cum de a construi muschii fesieri: Exercițiu de pod

• Niciodată prea târziu: cum să te începe să joace sport

Ridicarea pelvisului cu picior întins în sus

Cum pentru a pompa fata fund: leagăne spate și lateral

Cel mai simplu exercițiul de preoți elastice. Deveniti prinde de partea din spate a unui scaun și o fac leagăne înapoi și lateral. Nu este necesar să se accelereze mușchii de lucru lent. Nu așezați la cel mai jos punct al Mach, și aruncă imediat un picior.

Cum de a construi acasă-fund: Plãmîni Exercitarea

Cel mai important pentru exercitarea preoți frumoase. Pentru pierderea in greutate, acestea nu sunt la fel de eficiente ca acesta ajută la construirea musculare. La efectuarea lor musculare minimus, gluteus de lucru și suprafața anterioară a femurului și tibiei. Ridică un halteră, le trage de-a lungul corpului și de a ajunge la atacuri. Le puteți face pe loc, și se deplasează înainte prin camera. Extinsă mișcare - a implicat mai mult mușchii fesieri. În acest caz, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept și genunchiul stâng posterior trebuie să atingă podeaua.

Cum de a construi muschii fesieri: mahi înapoi în patru labe

Cum de a construi abs și fund: exercitarea scaun

Strângeți spatele la perete și stai jos, ca și cum pe un scaun invizibil al satului. Deci, stai timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă și de a face o altă abordare 2. Încercați în fiecare zi pentru a mări timpul de 10 secunde.

• Fără: 9 exerciții de scuze, care poate înlocui formarea în sala

Cum de a construi fese: creșterea soldului

Un alt exercițiu foarte eficient în fund. Întinde-te pe burtă, îndoiți genunchii. Pe expiratie, ridica picioarele în sus, rămâne în această poziție. Face 2 seturi de 15 secunde fiecare.

Swing picioare și fund: Sărituri pe deal

Găsiți stabil înălțime stabilă postament de aproximativ 30-40 cm, si sari la ea. Face 4 seturi de 10 repetari. În cazul în care acest exercițiu începe să vă dau ușor, luați-o în mâinile gantere sau greutati pentru a pune pe picioare. Puteți face acest exercițiu pe scări.

Cum de a construi de presă acasă: ukrazhnenie mort Rod

Ridică-te la „picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor,“ Ia-o halteră sau halteră și începe să se aplece, predarea cazului înainte și punerea fundul înapoi. Face 4 seturi de 10 repetari.

Pompa în fund fără genuflexiuni și exerciții cu greutăți, puteți utiliza cardio.

Cardio pentru preoți elastice

• Rularea sau mersul pe jos pe o bandă de alergare, „deal“. Rularea pe o suprafață plană tinde să reducă fese.

• Interval de formare. Da preferință la interval de formare cu un ritm măsurat. Deci, grăsime mai repede „oxidat“, și eforturile de a da preotului formele ideale reuși mai repede.

• 5 exerciții simple pentru un corp frumos, care se poate face fără a lăsa acasă

Toate cele mai strălucitoare și mai interesante știri, consultați pagina de start a resursatochka.net on-line de sex feminin