Cum de a pompa în fund și fese acasă
Toți reprezentanții de sex feminin visul de a avea un fund strânse elastic. Acest vis poate deveni realitate dacă un pic de efort și răbdare. Apoi, puteți arunca garderoba ta fuste evazate care ascund defecte ale corpului, și să le înlocuiască cu pantaloni stramte.
Și în vara în loc de pantaloni scurți de a purta o pereche de bikini la plaja de costume de baie. În mod constant efectuarea de grup anumite exerciții, puteți ajusta forma cu ușurință. Pentru rezultate mai rapide cel mai bine este să se înscrie într-o sală de sport în cazul în care, sub supravegherea unui antrenor efectuat exerciții de rezistență. Dar, din păcate, nu întotdeauna timpul nostru prețios ne permite să meargă la săli de sport. În acest caz, o serie de exerciții de formare se poate face la domiciliu. Principalul lucru este regularitatea și dorința!
Mulți se întreabă dacă este posibil pentru a pompa în fund timp de 2 sau 3 săptămâni, vreau să răspund imediat la această întrebare este „nu“ într-o astfel de perioadă scurtă de timp, se realizează în proporții frumoase și neutraliza spațiul problema este pur și simplu imposibil. Așa că trebuie să fie pacient și de instruire intensivă fesele vin în ton și să devină mult mai frumos.
Deci, pentru a realiza preoții ideale, ar trebui să urmeze în mod necondiționat câteva reguli:
- Să acorde o atenție la tehnica precisă. Cel mai important, pentru a monitoriza situația din spate. Ar trebui să fie plat. Nu este necesar să se aplece. În caz contrar, amenințarea din spate mai mici vor fi suprasolicitați, mai ales dacă faci puterea de formare cu greutăți.
- În nici un caz nu se simt rău pentru tine! Modificarea exercițiului eșecului. Cei fizice mușchii fesieri de stres se obisnuiasca cu cel mai rapid, astfel încât abordarea corectă într-o lună, veți observa primele modificări în figura lor.
- Uita-te pentru antrenamente regulate. Elaborarea unui program și să încerce să rămânem la ea. Load crește treptat, adăugând greutatea și numărul de repetiții. Numărul de exerciții într-o singură abordare ar trebui să fie de 10-15 și de a crește treptat. Cu aceasta, fiecare exercițiu ar trebui să aibă două sau trei seturi.
- Există încă o regulă: selecția de exerciții adecvate. Fata Slim doar suficient pentru a construi musculare. O atenție deosebită trebuie acordată exerciții de putere cu greutăți. Si pauzele dintre antrenamente se poate ajunge la două zile. Dar pyshechki ar trebui să adopte un complex mai dinamic, care ar trebui să fie alternate cu cardio. Nu este necesar să se sprijine pe cântar, crește mai bine numărul de antrenamente pe săptămână și se apropie de frecvență.
Pentru fete skinny
Nu orice fată skinny are un fund rotund. Și așa că doriți să blugi nu este atârnat ca pe umeraș, ci mai degrabă a subliniat farmecul figurine feminine. Prin urmare, hudyshku trebuie să se concentreze pe acele exerciții care ajuta la construirea masei musculare în loc de arderea grasimilor. Fetele care visează despre rotunjimea nu ar trebui să se teamă de gantere și haltere.
genuflexiuni
Exercițiul cel mai eficient pentru creșterea mușchilor fesieri - este ghemuit. Și chiar dacă sunteți conectat până la sala de sport, nu merg imediat pentru bar și încărcați-l clatite. În primul rând, să învețe cum să se efectueze în mod corespunzător și cu acuratețe acest exercițiu fără greutate. Având în vedere faptul că genuflexiuni de sex feminin în mod semnificativ diferit de bărbați, așa cum dirijate de către un alt grup de mușchi.
Picioarele trebuie plasate la picioarele mai late decât latimea umerilor. Aceasta este principala diferență între femela de ghemuite de sex masculin. Distanța dintre picioare este mai semnificativ. Squatting, coatele fese în spate, ca și cum doriți să stea pe marginea etapei. Pentru primul antrenament, puteți utiliza chiar și un scăunel. Ghemuit cât mai profund posibil, să implice pe deplin grupul de mușchii fesieri în exercițiu. Verificați poziția spatelui. Nu ar trebui să fie mult timp. Pentru a controla, a se vedea înainte sau ușor în sus. În acest caz, puteți ușor îndoiți înainte. Nu căuta să imediat „să crească.“ Este mai bine să leneviți la cel mai mic punct timp de zece secunde. Odată ce ați înțeles tehnica, puteți ridica un stand dumbbell sau mreana. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că eficacitatea acestui exercițiu nu depinde de numărul de repetiții, ci pe o punere în aplicare tehnologie clară și creștere în greutate treptată. Amintiți-vă, trebuie să fie greu! Dacă vă puteți întoarce cu ușurință la poziția sa inițială, crește greutatea.
Case ghemuit cu greutăți, puteți înlocui aparent simplu exercițiu de „scaun“. Cu toate acestea, precum și pentru punerea sa în aplicare, au nevoie de rezistenta. Trebuie să se rezema de perete și să stea pe un scaun invizibil, păstrând poziția corpului. Încercați să stea în această poziție treizeci de secunde. Apoi, face mai mult de două abordări. La fiecare sesiune, crește durata de zece secunde.
Un alt exercitiu eficient cu greutati - l ataca.
Acest exercițiu ajută la modelarea nu numai forma de fese, dar, de asemenea, șold și la coapse. Ia gantere, mâinile se extind de-a lungul corpului și repezi înainte. Cele mai eficiente ar fi dacă aceste atacuri se va muta în jurul camerei. Subliniază piciorul în picioare din față. Un picioare lungi genunchi, încercați să atingă podeaua. În realizarea acestui exercițiu, urmăriți postura.
Un alt exercitiu cu gantere - pante în foarfecele. Pentru a face acest lucru, trebuie să treacă picioarele și apleca înainte în timp ce menținând spatele drept. Picioare ajusta și se repetă.
Pentru femei, corpolent
Un set de exerciții pentru aceste fete ar trebui să fie ușor diferite. Exerciții ar trebui să fie mai dinamică, iar numărul de mai frecvente. Prin urmare, în cazul în care o fată subțire, care desfășoară o genuflexiune, crește treptat greutatea, pyshechka ar trebui să crească numărul și viteza de exercițiu.
Zashagivanie pe banca de rezerve
Una dintre cele mai populare exerciții - zashagivanie pe banca de rezerve. Acest exercițiu are un impact nu numai pe fese, dar, de asemenea, pe kvardritsepsy și femurali. Prin urmare, exercițiile fizice pot ajuta să obțineți nu numai în jurul preoților, dar, de asemenea, picioare atletice fermecătoare.
Genuflexiuni cu sărind
exerciții dinamice și eficiente - genuflexiuni cu sarind. În acest caz, picioarele ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor, si bratele in spatele capului. Exercitarea poate schimba sari pe treapta. Pentru a pondera mâinile pot lua o gantera.
picior mahi
Nu uita despre cardio. Beg- cel mai bun exercițiu. El formează nu numai muschii, dar, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. Se pare un exercițiu, te omor două păsări!