Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi de fata la domiciliu
Dacă credeți că presa ideală nu poate fi pompat direct la domiciliu, știi - există exerciții eficiente pentru presa pentru femei la domiciliu!
Pentru că nu contează unde și cum este important! Și vă vom arăta exact cum.
Este necesar să dezamăgească!
Înainte de a începe procesul de creare a unui frumos de presă, în relief, va fi util să știe ce fel de mușchi astfel.
Apăsați - un mușchi mare, care protejează organele situate în cavitatea abdominală și formează un lagăr.
program de formare inteligent - cheia succesului!
Se compune din patru segmente:
- rectus presa - este responsabil pentru apariția „cuburi“. Funcția: înclinarea trunchiului înainte, ridică pelvisului la un piept fix;
- musculare oblice externe - mușchiul abdominal cea mai extinsă. Funcția: îndoiți trunchiul și trage în jos marginile;
- mușchi oblic intern - un al doilea strat al peretelui abdominal. Funcția: flexie și rotație a trunchiului;
- transversal mușchiului abdominal - formând un al treilea strat al peretelui abdominal. Funcția: înăsprește abdomen și înăsprește marginile.
Iată câteva reguli pentru exerciții de succes pentru presa în lateral și obliques pentru fete:
- Începe consumul de dreapta. Nu e că trebuie să stea pe o dieta rigid. Proteine, carbohidrati si calorii necesare in timpul efortului fizic.
Cu toate acestea, dieta ar trebui să reconsidere: aceasta nu ar trebui să fie din făină și produse de panificație (în cazul în care nu poți trăi fără pâine, chiflă, înlocuiți-l), ciocolată, băuturi alcoolice și țigări.
Bea multă apă, deoarece „poarta“, cu o greutate în plus și îmbunătățește metabolismul. - Nu exagerati. Nu este necesar să se încarce organismul cu formarea inutile. mușchii abdominali pentru a obține scutirea necesară pentru a recupera după fiecare sesiune, așa că lăsați timp să se relaxeze.
Pentru presa este necesară o dată la 2-3 zile; o sarcină constantă asupra presei nu va aduce nici un fruct. - Începe să ruleze, dans sau înot. Să nu te distrezi, și astfel corpul are o sarcină suplimentară.
Acest lucru va determina greutatea la normal, pentru că ei înșiși nu sunt în măsură să-și exercite pentru a face acest lucru - ele formeaza doar un „corset“. - Prin formarea veni treptat. Începeți cu o sarcină minimă, o tranziție lină la mijloc.
Totul despre exercitiile Kegel pentru femeile gravide aici. Fii în formă bună!
Facem programul de formare
Puteți face o sută de exerciții, dar nu va atinge nici un efect dacă le executați în mod corespunzător.
Programul de formare - este, de asemenea, un aspect important. În cazul în care antrenamentele au loc în clubul de fitness, ar fi foarte simplu: te lua un antrenor personal, și el este de a tine un program personal de antrenament.
Exercitarea la domiciliu, esti propriul tau instructor, astfel încât în avans ar trebui să elaboreze un program de formare cu exerciții pentru presa și fetele fese acasă.
Pentru a începe, să definească o activități țintă specifice, frecvența și intensitatea acestora. Scopul trebuie să fie suficient de gravă. În cuvintele scriitorului Hemingway, „de când am început - pentru a câștiga!“.
Prin urmare, dacă vă decideți să se angajeze în mod serios „transformare“ a presei sale, trebuie să lucreze din greu, chiar dacă aveți multe de făcut, sau dintr-o dată obosit. Frumusețe știu ce aveți nevoie.
Frecvența de formare - acesta este momentul în care sunt în măsură să le plătească. Am spus deja că pentru „novice“ în acest caz, este destul de cantitate potrivită de timp: timp de 2-3 zile, care este de 2 ori pe săptămână. De-a lungul timpului, va fi capabil să se ocupe de 5 ori pe săptămână.
Intensitatea exercitiu - este o valoare care include viteza de exerciții, numărul de seturi, repetiții, și așa mai departe. Pentru incepatori, intensitatea ar trebui să fie mici. Dacă doriți să promovați presa, intensitatea ar trebui să fie crescută treptat.
Nu uitați:
Regimul de formare prea frecventă va duce la pierderea masei musculare!
Ai nevoie să se angajeze în 20-25 de minute.
Exerciții cu greutăți
Deci, ai dezvoltat un program de formare și trece la presa de foraj pentru fete, le puteți găsi în imagini. Înainte de punerea lor în aplicare ar trebui să se încălzească întotdeauna mușchii.
În acest scop, cardio potrivite: alergare, sarituri coarda, ciclism și așa mai departe. Trebuie să se încălzească timp de 45 de minute; în cazul în care formarea prima - zece minute, va fi de ajuns.
Exerciții cu greutăți - cele mai eficiente!
Se crede că exercită cu greutăți - una dintre cele mai eficiente, în special pentru fete, care natura „recompensa“ țesutului adipos din organism, în partea inferioară a abdomenului. Obiect greu, care este folosit ca mijloc de susținere a greutății, creează o povară suplimentară ca urmare a mușchilor care funcționează mai greu.
Luați în considerare unele exerciții cu greutăți:
Citiți despre modul de a alege un antrenor pentru vumbildinga acasă aici. Consolidarea muschii pelvieni.
Exerciții fără greutăți
Acestea au fost cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta după o lună sau două va avea o veste de visele tale.
- apar în mod direct sau să accepte culcată;
- ia încet o respirație profundă prin nas;
- expirația puternic a scăpa de aer retragere maximă stomac;
- să rămână în această poziție de 10-15 secunde expirati.
- Repetati exercitiul de 10 ori.
Gym în casa ta
Dacă vă puteți permite un exercițiu de acasă mașini, cele mai populare si eficiente aparate de exerciții acasă, exprimate pe, care va ajuta la pompa pana abdomenul.
- Cu vâsle mașină de fitness - un dispozitiv compact care se potrivește oriunde. Există: simulatoare hidraulice, magnetice și aeronave.
Cea mai democratica - hidraulic, costul lor - circa 10 mii. Cel mai scump - magnetice, acestea costa de la 50 de mii de ruble.
simulatoare de vaslit dezvolta muschii spatelui si ajuta la pompa de Presa bună. - AB Roller - este un cadru care vă ajută să executați răsucire stomac, strecurat astfel mușchii abdominali.
, Simulator de compact low-cost, care este potrivit atât pentru profesioniști și începători. - Hulă - hoop-simulator.
- role de gimnastică - are forma unei roți cu două mânere pe părțile laterale.
- pasă în gimnastică - fitball.
Citește comentarii despre inelul de masaj face talie în articol. Alegeți cercul corect.
secrete ale stelelor
Nu stele totul film sau o emisiune de afaceri se poate lauda cu o burtă plat pompat. Iar cei care pot face acest lucru, împărtășesc secretele lor.
- Shakira:
Frumoasa cantareata stomacul strans - rezultatul de ani de cursuri de dans oriental. Pentru puterea de formare, ea este indiferentă, și nutriție nu este urmat foarte atent. Dar dansul - este o altă problemă! - Dzhennifer Lopes:
Actrita si cantareata la 40 de ani, dar presa în stare perfectă - cum ar fi. Lucru este că Lopez este angajat în mod regulat în jogging și dans, precum și nu mănâncă nesănătos, alimente bogate in calorii. - Miranda Kerr:
Modelul prefera cardio și o alimentație sănătoasă. - Anna Sedokova:
Menținerea presei în perfectă stare cântăreață ajută sala de gimnastica.
Acum, că știi cum propria acasă pentru a construi musculare presa: pentru a începe, a crea un program de antrenament personalizat, ce exerciții pentru a efectua.
În plus, știi acum secretele frumoasei burta unor stele, și, eventual, sfaturile lor vor fi visul numit „știri frumos“ un pic mai real.