Cum de a recupera rapid, diete diferite

Se amestecă 200 g de iaurt, 100 de grame de brânză și trei linguri de gem într-un blender. Acest cocktail poate fi baut la micul dejun sau cina. Jam poate fi înlocuit cu orice fruct.

activitatea fizică

Activitatea fizică pentru creșterea în greutate

concepție greșită brut este că este necesar să mănânce mult și nu suficient pentru a trece la apelarea rapidă în alimentarea acasă. Cu această abordare, un set de greutate sfârșește prin a fi de grăsime nu este distribuită în mod egal, rotunjite, și este concentrată în abdomen, formând pantaloni scurți în șolduri și un colac de salvare pe stomacul ei. Acesta este motivul pentru activitatea fizică - un element necesar ca un programele de pierdere în greutate și sisteme de creștere în greutate.

Diferența este disponibil ca o sarcină fizică. Pentru a pierde in greutate sunt exercitii aerobice mai potrivite și corectează - gantere, haltere, lucru pe simulatoare, care este, de sport de putere de ridicare. Un antrenor competent va face programul individual care promoveaza cresterea masei musculare. Efectuați orice puterea de formare la domiciliu vătămări corporale sau deteriorarea sănătății.

Creșterea în greutate - principalele etape

Pentru a cocoș deviat în sus, iar greutatea sa adunat în mod uniform ar trebui să efectueze pași simpli:

• Stimularea apetitului. Uneori, pofta de mâncare a permis să bea un pahar de vin înainte de masa de seară. Includerea în condimente alimentare, condimente, precum și un pahar de suc de fructe, să consolideze sentimentul de foame. poftei de mâncare și de ajutor pentru a digera mai bine și să absoarbă substanțe valoroase din alimente;
• Mananca micul dejun mine. Masa de dimineata trebuie sa fie consistent, dar nu voluminoase. Creșterea porții unice duce la intindere a stomacului, cauzand o varietate de disfuncționalități în funcționarea și este însoțită de indigestie gastro-intestinale, flatulență și alte probleme. cereale adecvate pentru primul mic dejun, terci de lapte, ouă, brânză. Combinația de carbohidrați și proteine ​​alimentare în mâinile care doresc pentru a obține o mai bună;
• Masa de prânz, de asemenea, se mânca. Ar trebui să fie complet cu opțional primul și al doilea fel de mâncare de dulce desert brânză de vaci, o salată sau un tort de fructe. După un prânz delicios, fata este mai bine să se întindă, să energic produse de valoare nu oxidat imediat și au fost depozitate în rezervă;
• Cina ar trebui să fie foarte dens și consistent. Acest lucru poate fi un coc cu lapte sau iaurt, brânză de vaci grăsime sau băutură pentru creștere în greutate;
• Nicotina și etanol, chiar și o persoană cu un metabolism provoca leziuni ireversibile perfecte. În cazul în care fata este foarte important să câștige kilograme în plus, și acasă cu fumatul și alcoolul trebuie să spun la revedere, și chiar petrece ceva timp pentru a restabili metabolismul.

dietă

Alimente pentru creștere în greutate

Skinny alimente ar trebui să ia de 3 - 4 ori pe zi, cu mic dejun obligatoriu și cină copioasă.

Proteinele și produse proteice

Pentru construcția corpului au nevoie de proteine ​​de înaltă calitate. Acestea ar trebui să fie de 20% din dieta zilnică totală. Cantitatea de proteină necesară este calculată prin acțiuni simple. Să presupunem că femeia cu greutatea de 50 kg. Câte o zi ea ar trebui să mănânce proteine? Depinde de nivelul de activitate fizică pe care se simte. Am demonstrat acest lucru într-un tabel simplu.

Cunoscând greutatea, orice fată poate pentru tine pentru a determina aceste standarde.

Greutate Coeficientul x

Ia proteine ​​nu ar trebui să fie mai mult decât atât este stabilită, deoarece crește secreția de cortizol - un hormon care promovează distrugerea fibrelor musculare și de a reduce greutatea. De aceea, este important pentru a controla rata de proteine ​​consumate.

proteine ​​de înaltă calitate conțin:

Proteinele calitative mai bine de gătit, cuptor, dar nu să se prăjește până se schimbă drastic, devenind un fel de mancare fals dificil de digestie și absorbție, precum și problemele adăugate pancreas și ficat.

Grăsimi pentru creștere în greutate

Este obligatoriu să se includă dieta și grăsimi. Acestea ar trebui să fie 10-20% din meniul zilnic. Grăsimi de calitate sunt derivate din uleiuri presate la rece, specii grase de pește, produse lactate grase, carne de miel, avocado fructe. Dar carnea de porc este prea grea pentru corp, și să abuzeze de acesta nu este necesar.

Produse lactate cu un conținut ridicat de grăsime este mai bine să bea în fiecare zi, și roz somon mânca de două ori pe săptămână, și numai fierte sau coapte formă.

Principalele surse de energie pentru orice organism viu sunt carbohidrati. Acestea ar trebui să fie jumătate din dieta consumate pe zi. Carbohidratii va intra in organism daca sunt consumate:

• caise;
• struguri;
• banane;
• curmale;
• mango;
• nuci;
• halva;
• Ciocolata cu aditivi și lapte;
• Paste;
• cereale;
• Produse de panificatie de diferite soiuri.

Nu a disprețuiesc biscuiți și prăjituri. Pentru creșterea rapidă în greutate, aceste produse trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi.

În plus față de mesele principale, ar trebui să fie utile și gustări. Pentru aceasta se potrivesc:

Apă și băuturi

Fără o cantitate suficientă de apă încă pură nu poate fi digestia normală și absorbția nutrienților. Apa este mai bine să bea o oră după masă, astfel încât să nu reducă concentrația sucurilor digestive.

Ca rezultat al eforturilor de zi cu zi va veni cu siguranță o zi când skinny se vede un nou, feminin, dar puternic pe faptul că totul sa întâmplat.