Cum de a scuti metode eficiente de oboseala reîncărcare
Cine sunt eu și ce BLOG
În plus, puteți merge maratoane, ceea ce va contribui la optimizarea unul dintre domeniile vieții. Pasajul este gratuit și disponibil tuturor.
Mult noroc si buna dispozitie!
Descărcați gratuit
Cele mai interesante în blog
Buna ziua cititorii mei dragi și vizitatorii blogului! Oboseala - un sentiment complet natural experimentat de către toată lumea, indiferent de vârstă și sex. La urma urmei, rezervele de energie ale corpului nu sunt nelimitate. Ce este acolo pentru a vorbi, acestea trebuie să fie reînnoite în mod constant să aibă timp să trăiască și să se bucure de viață. Este foarte important pentru fiecare dintre noi pentru a afla cum de a trage o anumită oboseală după muncă fizică și emoțională. Dacă nu, ea poate deveni cronica. Corpul acestui „mulțumesc“ nu va spune. Lipsa de energie, lipsa de starea de spirit, stare generală de rău, precum și probleme de sănătate - acest lucru nu este toate consecințele care pot apărea în cazul neglijare de el însuși. În articolul de astăzi vă voi spune cum să reducă oboseala în timpul zilei și cum să evite apariția unor boli cronice.
Omul modern, nu mai puțin activ decât primitiv. Ce-ai spune că nu este, și ritmul de viață pentru cel puțin liniștită. Tanara mama toate eforturile cheltuite pentru îngrijire copil, de la muncitor de birou la locul de muncă și modul în care gospodinele - la fermă. Finalizarea zilei pentru mulți dintre momentul mult-așteptata atunci când se poate culca pe canapea și să se relaxeze. Dar oboseala nu este un lucru simplu, uneori, nu poate fi resetat rapid. Creierul și corpul sunt tensionate. Experiența și timpul de testat metode eficiente și simple pentru a vă ajuta să pentru a elimina rapid oboseala de zi cu zi.
Cum de a scuti de repede oboseala
Tratamente de apă. Relaxează-te, elimina tensiunea musculara, mental se relaxeze și să se simtă un pic mai energic, va ajuta la baie caldă. Nu fi leneș și tipul de apă, se adaugă înapoi câteva picături de ulei esențial de lavandă și o mână de sare de mare. 2a prin 15 minute de tratamente spa acasă, se spune că ești născut din nou.
Temperatura apei nu trebuie sa fie prea mare, în caz contrar puteți obține antiteza efect. Dacă nu aveți uleiuri esențiale, acestea sunt ușor înlocuite cu ceaiuri de plante - musetel, salvie, menta. În plus, aromoterapie și aer umed se face perfect cu răceli și viruși.
În cele din urmă, nu strică să facă unele spalaturi se răcească. Astfel, nu numai elimina oboseala, dar, de asemenea, pentru a inveseli, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Activitatea fizică. Oricât de ciudat ar suna, dar pentru a diminua oboseala si ajuta la relaxarea chiar și un mic exercițiu. S-ar părea că, după o zi lungă trebuie să plieze picioarele pe canapea și se bucură de pace, dar nu. Foarte bine va veni la jogging-ul lor simțurile sau yoga. Combinat cu exerciții de respirație vă va atinge valul de energie, care va dura timp de câteva ore.
Auto-masaj. Una dintre cele mai eficiente metode pentru a calma rapid oboseala - masaj. O mai bună, desigur, dacă o faci va fi o persoană apropiată. Apoi, vă puteți relaxa pe deplin. Dar dacă acest lucru nu este posibil, Toa trebuie să încerce și să ia măsuri pe cont propriu. Maseaza scalpul elimina perfect dureri de cap. În acest scop, vârful degetelor cu o forță mică cheltui pe cap, un pic de împingere. Dar, în orice caz, nu lasa durerea.
masaj corporal poate face prin intermediul unor masaj speciale, bun în magazine puteți găsi un număr foarte mare de specii diferite. Alege cele care va fi confortabil în mână și nu deteriora pielea.
Vibro bine frământat umeri, spate, gât. Dar, dacă nu, puteți utiliza propriile mâini. Pentru a facilita utilizarea de alunecare de ulei de masaj cu uleiuri esențiale. Astfel, veți obține un efect dublu - eliminarea tensiunii musculare și aromaterapie.
Amelioreaza picioare de oboseală. Uneori se pare că picioarele de seară să devină piatră. Toate greutate și oboseală se acumulează în ele și este imposibil să meargă. Disconfortul ca cătușele care doresc doar să se așeze și să se întindă. Deseori ajută la relaxarea în picioare.
Există mai multe modalități prin care pot ajuta unul - doar unul sau câteva în complex. De exemplu, spălătură bine provoca eliminarea edemului și stimulează circulația sângelui. Auto-masaj cu ulei aromat sau utilizarea rogojini de masaj să producă efecte inimaginabile. De altfel, pad-ul nu se poate cumpăra, și să facă propria dintr-o bucată de material textil si accesorii. Ei bine, dacă aveți posibilitatea, ieși în curte, plimbare peste pietre sau nisip în picioarele goale.
În pădure, nu pierdeți ocazia de a merge pe mușchi. La început s-ar putea simti inconfortabil, dar apoi vine sentimentul de plăcere.
Un alt mod de a calma picioarele obosite - ai ridica-le. Aceasta este cea mai simplă, dar mai puțin eficientă metodă. M-am întins pe canapea peste și ridicați picioarele în sus, de stabilire pe spate. După 10 minute, mă simt minunat. Încearcă-l și tu.
Lecția de dragoste. Oboseala, deoarece nu există nu numai fizic, ci și morală. Și pentru a scăpa de agitația lumii din jurul nostru, pentru a uita de muncă și probleme trebuie să-și îndrepte atenția dumneavoastră în direcția opusă. Activitatea preferat care aduce placere - o modalitate foarte bună de a relaxa și de a deconecta o vreme din lume.
Un film bun, un hobby preferat, o plimbare în parc, vorbind cu prietenii, cumpărături - alege activitatea care aduce placere. Oboseala și stresul în acest fel vor pleca, și vei simți ușurat. Principalul lucru este de a face ceea ce vrei.
După cum puteți vedea, totul este destul de simplu și ușor. Dar se intampla ca se acumuleaza si oboseala devine cronica. O astfel de condiție nu este cauzată de o zi sau de o săptămână. Motivele pentru apariția ei, de asemenea, abundă. Să ne ocupăm cu acest subiect mai detaliat.
Simptomele de oboseala cronica
În primul rând, trebuie remarcat faptul că acesta este legat de imaginea vieții unei persoane. În acest caz, nici o baie de relaxare și masaj nu va da un efect pe termen lung corespunzătoare și. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție la ea și să analizeze starea sa. Iată câteva dintre principalele caracteristici ale oboselii cronice:
- Pierderea de atenție și concentrare. Dacă în fiecare zi simți că lucrarea nu se mișcă, vi se pare greu pentru a începe a doua zi, pentru a lua decizii în cunoștință de cauză. Erori și omisiuni sunt de multe ori se manifestă în munca ta. Dureri de cap și de tensiune nu vă lăsați, atunci șansele sunt peretrudilis. Corpul tau incepe sa „încetinească“. Lipsa de energie, iar restul este compensat prin functionarea creierului saraci. De aici suferă și atenție și concentrare.
- Iritabilitatea, agresivitate, ca însoțitori credincioși de oboseală cronică. Orice lucru mic și situație banală poate zburli.
- Somnolență și stare generală de rău, în principal o consecință a rutine inadecvate. Prin urmare, lipsa de energie și de oboseală constantă.
Aceasta este doar o mică parte din ceea ce se ascunde în spatele unei atitudini desconsiderare pentru el însuși. Scăderea imunității, insomnie, dureri de corp si dureri articulare - una mai simptome de oboseală cronică. Dacă nu te iau în mână și nu stabilesc stilul tău de viață se poate usca literalmente. Apoi, la viață și bucurie în viață nu este va putere.
Deci, asigurați-vă că pentru a fi angajat în propria lor sănătate, iar dacă vă simțiți oboseală constantă, stare generală de rău și de ceas la simptomele de mai sus, vă va urmări cu siguranță următoarele sfaturi.
oboseală cronică: cum să-l lupta?
Examinați operația. Poate că sunt prea încărcate la locul de muncă, aveți suficiente poziții de responsabilitate și încercați să obțineți peste tot și totul. situații stresante care consumă o cantitate mare de energie, efort. Ei devora literalmente în interiorul uman. Încearcă să vorbești cu seful sau tu, dacă este posibil, să reducă cazul. Fii cel mai important și semnificativ. Stick la operație ușoară. Delegați unele responsabilități și să încerce să nu aducă acasă locul de muncă. Oficiul pentru muncă, acasă - pentru relaxare.
Somn și odihnă. În primul rând, să acorde o atenție la somn si odihna. Cât de mult a merge la culcare, la ce oră te ridici? Amintiți-vă că nota normală cu n ar trebui să dureze aproximativ opt ore, cel puțin 7. În plus, în plus față de restul nopții, trebuie să în timpul zilei pentru a le aranja pauze scurte. Acest lucru va crește în mod semnificativ productivitatea și a elimina oboseala pe termen scurt. Sugerez să se familiarizeze cu timpul de instrument ingenios - „Metoda de tomate“ de management Mai multe despre el, am scris în acest articol.
nutriție adecvată. Al treilea aspect la fel de important al sănătății - nutriție. Cred că disputa nimeni de pe acest cont nu va fi, și sunt de acord că un regim alimentar echilibrat - garantarea sănătății. Renunta la fast-food, cum ar fi fast food-uri si chips-uri. Dacă luați masa afară, vă luați cu un prânz cutii cu alimente preparate de unul singur. Mănâncă dreapta. observând, o dată la fiecare 3-4 ore. Preferați legume proaspete, carne slaba, cereale, produse lactate, nuci și fructe uscate.
Principal angajate în mod regulat și sistematic. Alege sportul pe care le place. Rularea, yoga, cardio. gimnastică sau înot - toate vor lucra pentru tine.
Dacă se dovedește bine, nu a dedica timp de formare la fel de mult, atunci nu ridicați, masina pentru a schimba roata. Muta mai mult, mers pe jos, mergi pe jos. Uita-te pentru o cale de ieșire din această situație.
excursie regulate la medic. Dacă mănânci corect, de a exercita în mod regulat, și de dormit suficient timp si oboseala si apatie nu lăsați, atunci o posibila cauza poate fi o boală. întreruperi hormonale, lipsa oricăror urme de elemente sau vitamine afecteaza in mod semnificativ starea noastră. Nu uitați să vizitați medicul pentru inspecție de rutină și teste de punere în funcțiune. Acest lucru poate fi o măsură excelent pentru a preveni multe boli și detectarea bolii într-un stadiu incipient.
descărcare emoțională. Un punct foarte important în lupta împotriva oboselii cronice. Evadare din agitația de zi cu zi și agitația, relaxați-vă și de a obține o mulțime de emoții pozitive pot ajuta la câteva zile petrecute bine week-end. Kebab privind natura trenului în pădure, spa-uri, schi și așa mai departe elimina în mod clar oboseala si eliberare emotionala de la probleme. Compania de prieteni apropiați și rude nu va lasa sa te plictisesti. Cea mai bună opțiune ar fi o schimbare radicală de peisaj.