Cum de a scuti oboseală

Ritmul de viata modern necesită o mulțime de efort de la noi și să ne relaxeze, de regulă, nu există nici un moment. Munca și treburile casnice, astfel încât din ce în ce hărțuiți, ne întrebăm: cum de a scuti oboseală.

Cum oboseala

Dacă în ultimul timp sunteți preocupat de dureri musculare, letargie, slăbiciune, somnolență, iritabilitate, urmărește în mod constant sănătate precară, putem vorbi despre oboseală. Tu cu atât mai dificil să se concentreze la locul de muncă, vă sunt în mod constant distras, și afectează productivitatea. Pentru oboseala dvs. nu a găsit forma cronică. Noi trebuie să înceapă să se ocupe de ea.

Metode de a face cu oboseala

Primul lucru pe care trebuie să organizați spațiul de lucru. Asigurați-vă că zgomotul aproape de locul de muncă cât mai scăzut posibil. Nu sta fără o pauză de la calculator în postura cocosat, altfel nu se poate evita durerea în gât și spate.

Pentru a scapa de oboseala, să ia în funcțiune următoarele tehnici:

clase alternative. În cazul în care munca ta - este munca mentala, se dilueaza solicitante fizic. Când lucrați de acasă, să ia pauze, timp în care efectuează un mic set de exerciții fizice. La locul de muncă, asigurați-vă că pentru a utiliza pauza de prânz pentru a merge pe jos.

Pentru a răspunde la întrebarea „Cum de a scuti oboseala,“ pentru a începe să răspundă la întrebarea în timp ce dormi. Dacă aveți un pat incomod, salteaua este prea moale perna, inconfortabil, este puțin probabil vei fi plin de somn suficient. Și dacă somnul durează mai puțin de 8 ore, nu este surprinzător faptul că nu te simți bine.

nutriție adecvată - ca unul dintre răspunsurile la întrebarea de oboseală. Nu ar trebui să stea în mod constant pe o dieta rigid, limiteaza-te în jurul valorii. Dar, de asemenea, nu abuza de,, produse afumate prajite, bunuri și dulciuri semi-finite grase.

Pentru a combate oboseala și nici un rău va fi renunțarea la fumat și alcool. O astfel de „dopaj“ te încuraja doar pentru un timp, urmată de o mai mare chiar și oboseală.

Cum de a scuti oboseala la locul de muncă

În timpul zilei de lucru aveți nevoie pentru a organiza timpul, astfel încât să nu sufere de oboseală excesivă. În primul rând, în după-amiaza devreme, apucați sarcinile complexe și responsabile - în timp ce există încă putere. concediu caz de rutină la sfârșitul zilei. Dacă simți somnoros, bea o ceașcă de ceai negru puternic, cu o bucată de ciocolată neagră. Aceasta va ajuta să inveseli ca portocaliu. La fiecare jumătate de oră, un loc de muncă pentru a face o pauză de 50 de minute.

Sfaturi utile pentru fiecare zi

1. Oamenii de stiinta britanici au descoperit că mulți oameni sunt expuși la așa-numitele „e-oboseala“. Limitați șederea la calculator, opriți înainte de a merge la culcare toate dispozitivele electronice și petrece mai mult timp liber in aer liber.

2. Dacă vă simțiți obosit și nu poate inveseli, vino la ajutorul unui duș rece. Dar nu-l ia înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu provoace un atac de insomnie.

3. Scoateți oboseala și de a ajuta reflexoterapie. Masaj și auto-masaj - o modalitate foarte bună de a scăpa de starea proastă a sănătății.

5. Bea cacao și răsfățați-vă cu ciocolată neagră. În cacao fasole conține triptofan, care ajută la sinteza serotoninei - hormonul fericirii. În cazul în care nu este suficient, vom depasi rapid oboseala si depresie, deteriorarea sănătății. Boabele de cacao conțin, de asemenea, teobromina, care are un efect revigorant puternic.

6. Controlați nivelul zahărului din sânge. Dulciurile pe care le mananci pe stomacul gol, doar pentru un timp da un sentiment al forțelor de maree, dar foarte rapid nivelul de zahăr scade și vă simțiți obosit din nou. Mănâncă așa-numitele „carbohidrati lent“ - pâine din cereale integrale, cereale, legume feluri de mâncare.

Cum de a scuti rapid lucrătorilor de cunoștințe oboseală.
Bea o jumatate de cana de apa fierbinte. Mulți oameni trăiesc într-o stare de deshidratare frecventă. Organismul trebuie să primească o doză zilnică de și jumătate sau doi litri de apă. Mai mult decât atât, corpul nostru are nevoie de ea în apă, nu în ceai, suc, și chiar și cu atât mai mult în bere, și nu în alte băuturi. Și pierderea de lichid egal cu doar 2% din greutatea corpului, ceea ce duce la oboseală. Apa fierbinte activeaza procesele metabolice din organism si scuti oboseala.
mâinile Pliat „barca“, iar în această suprafață a corpului prohlopali de stat. În cazul în care puteți obține. Acest masaj vibratoare activează nervii și scuti o parte din cablul de alimentare.
Pentru a ajuta ridica la nivelul coloanei vertebrale la degetele de la picioare și apoi „cad“ pe toc. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut până la 30 de ori.
Popleschite ochii în apă rece. Acest lucru trebuie făcut, deoarece ochii sunt deshidratat la o tensiune.
Și acum bea o jumatate de cana de apa fierbinte.
Cum de a scuti de repede oboseala lucrătorilor manuali.
Bea o cana de apa fierbinte. Stând culcată ridica picioarele, astfel încât acestea au fost deasupra capului.
Închide ochii, respirați adânc, și apoi expirați încet. Vizualizați cerul pur și o pasăre albă care zboară, care bate din aripi încet, și apoi plutește în cer senin albastru. Uita-te la păsările care zboară și să se odihnească. timpul de relaxare, se definesc prin starea lor.

Componente utile necesare pentru activitatea umană

Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru functionarea normala a corpului. Dezavantajul lor afectează toate organele și sistemele. Persoana experimenteaza pierderea de energie, lipsa de vitalitate, de reducere ton, oboseala. Revenind la medic, medicul va prescrie comprimate prima băutură de vitamine. Ele sunt în cel mai scurt timp pentru a compensa deficitul.

Când beriberi nu se poate face fără produse farmaceutice pentru a îmbunătăți bunăstarea.

Vitamina B1 afecteaza sistemul nervos. Ea afectează gândirea, creativitatea, incetineste procesul de imbatranire. Substanța este necesară pentru persoanele care sunt angajate în muncă intelectuală. Atunci când o persoană suferă o lipsă de încălcare a stării generale, somnolență, iritabilitate, si scaderea tonusului.

Vitamina H favorizeaza digestia proteinelor, prin care este generată energie. Biotina are caracteristica interactioneaza cu hormonul pancreatic, atunci când efectuează metabolismul glucidelor.

Cea mai importantă proprietate de conexiune - parte în sinteza glucokinazei, care promovează metabolismul glucozei și normalizează nivelul de glucoză din sânge. Că este nutrientul principal pentru celulele nervoase si celulele creierului.

La concentrații scăzute ale glicemiei pacient monitorizează apariția de oboseală, care este însoțită de pierderea puterii. Vitamina poate fi obținută prin consumul de ficat de vită. produse din soia, lapte, nuci.

Acidul ascorbic este un tânăr de vitamine și de energie. Împreună cu vitamina C, fenilalanina pătrunde în structura celulelor nervoase și stimulează sinteza noradrenalinei. Hormonul ajută să setați starea de spirit, tonul și PEP. ar trebui să îmbogățească produsele dietetice, cum ar fi solduri, fructe citrice, coacăze, varză a crescut pentru a compensa lipsa de deficit de vitamine sau de prevenire. verdeață și cartofi. La absorbția acidului ascorbic în organism afectat de calciu și magneziu.

Când sinteza deficit de magneziu energie este semnificativ încetinită. Omul începe să se simtă oboseală și slăbiciune. oligoelement joacă un rol important în producția de energie, care afectează potențialul energetic al întregului organism. Prin urmare, este important să se mențină o viață normală. Magneziul este capabil să regleze concentrația de potasiu, funcționarea adrenală. Este foarte important pentru activitatea la nivel de energie de stat, recuperare și creștere.

Fierul este esențial pentru sinteza completă a hemoglobinei și mioglobinei. lipsa ei afecteaza fagocitoza și bactericide neutrofile proprietăți. Unele cereale bogate în fier, ficat, pâine de secară, fructe. Compus din digestibilă cereale defect din cauza fibre dietetice.

Dacă aceste recomandări nu vă ajuta să eliminați starea de oboseală, somnolență și cu lipsa de putere să acorde o atenție la ficat curat și energiza cu vitaminele necesare (a se vedea. Secțiunea de alimentare).