Cum pentru a pompa prietena de presă la domiciliu 18 exerciții pentru acasă și sală de gimnastică,
Grăsime de pe abdomen este aproape toată lumea, chiar și cele mai subțiri. Toate acestea deoarece burtă - una dintre cele mai comune depozite de grasime din organism, grasime este depozitat acolo, în primul rând. Prin urmare, pentru o presă ideală trebuie să fie depășite.
Este posibil să se facă un abdomen plat acasă? Absolut reale, și nu vă fie teamă că doar un antrenor profesionist te va face bomboane. Mai întâi de toate - este decizia și efortul.
Doi pași mari pe drumul spre o burtă plat și sexuală:
La ce oră de exercițiu
Exercitarea la domiciliu, mulți recomandăm să faci exerciții dimineața pe stomacul gol. Acest lucru este eficient, deoarece organismul în timpul somnului își petrece întreaga energie de seară, astfel încât programul de antrenament de dimineață utilizează energia de grăsime. Pasul dreptul de a scăpa de stratul de grăsime în stomac.
Cu toate acestea, amintiți-vă că, în furnizarea de dimineață de glicogen (un „conserve“ hidrati de carbon, alimentarea cu energie a corpului nostru) este practic zero, deci nu este recomandat pentru a efectua puterea de formare. yoga practică de bună, stretching, exerciții simple, fără sarcină. Monitoriza starea de sănătate.
Face exerciții în tehnica de respirație corectă: Stresul pe expiratie, relaxați-vă mușchii pe inspirație. Cel mai eficient mod de instruire nu da rezultatul dorit, fără tehnici de respirație corectă.
De câte ori pe săptămână, pentru a instrui?
Exercita în mod regulat, dar fără fanatism. Cea mai bună opțiune - de 3 ori în 7 zile timp de 15-25 minute, locul de muncă prin exerciții de 10-20 de repetari in 2-3 seturi fiecare. Este important sa nu faca pauze lungi.
Cât de departe poate pompa până presa?
Totul depinde de compoziția corporală și integritatea lucrătorului, mai devreme de o lună mai târziu, miracolul nu sa întâmplat. Presa ideală pentru o săptămână, nu mai mult decât un mit!
În cazul în medie ten - 1-2 luni de antrenament greu si o dieta adecvata + abdomen plat ca prin farmec.
---- În cazul în care persoana are o constituție corporală, corpolent: greutate de formare + cardio (jogging dimineața, mersul pe jos) + dieta adecvata + corp de uscare.
Cum de a construi cuburi și este în valoare de?
Indiferent dacă sunt sau nu depinde de preferința dvs.: Cineva ca cuburi, cineva doar întinsă burta. Dieting și de a face un set eficient de exerciții colectate în acest articol, pompa sus presa și să facă o burta plat. Dacă doriți să zaruri, vă puteți angaja în acest program cu sarcină crescută (creștere în greutate de inventar, numărul de seturi, etc.), în termen de 1,5-2 luni apar cuburi de formare. Dacă doriți să accelereze rezultatele, aici imaginat expres cub circuit de antrenament timp de 30 de zile.
Aici este a doua variație a unui program de exerciții asupra presei timp de 30 de zile:
Cum să mănânce?
Reține-mă
1. tren dimineața, pe stomacul gol sau după locul de muncă, dar nu mai devreme de după 1,5-2 ore după o masă.
2. bună-credință a forței de muncă de sport de 3 ori in 7 zile vor fi de ajuns.
3. Mănâncă dreapta. Rețineți că trebuie să mănânci înainte de exercițiu: în aproximativ 1,5-2 ore.
4. Observați condițiile și presa elastică va fi de 1-2 luni.
antrenament de presă acasă săptămâna (a se vedea tabelul)
Creșterea picioare, cu accent pe coate
3-4 seturi, 15-20 repetari
Picioarele nu ating podeaua, până când toate se repetă.
Twist pe un banc de înclinație
3-4 seturi, 15-20 repetari.
Răsucirea pe bloc
- Selectați o greutate corespunzătoare (nu prea grele 6-10 kg).
- Ia coarda, îngenunchea.
- Arcui spatele, brațele îndoite.
- Dă-te jos aproape paralel cu podeaua, atingând bărbie de sân.
- Efectuați fiecare exercițiu, strecurat mușchii abdominali, nu trebuie să lucreze cu mâinile.
2-3 seturi, 10-15 repetari.
Răsucirea în simulator
Răsucirea în simulator
2-3 seturi, 15-18 repetari.
Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe un banc de înclinație
3-4 seturi, 15-18 repetari.
Aceste programe de formare vor ajuta cumpăra o burtă frumos foarte repede. Nu uita pentru a măsura rezultatele, fotografiate și cântărită. Adevăratele Roadele muncii: o figură subțire, talie îngustă și presă strâns - cea mai bună recompensă.
Vă dorim un antrenament fructuos și plăcută!
