Cum să învețe să se ridice prima dată, medicul meu
Apăsați butonul de amânare a alarmei în urmărirea câteva minute de somn?
Deși poate părea că ați înșelat de ore și a petrecut câteva minute, pe jumătate adormit, dar asta nu face calitatea somnului mai bine! Conform unui studiu recent în SUA, 57% dintre oameni recunosc că au stabilit în mod regulat o parte de service.
De fiecare dată când apăsați butonul de snooze vom intra in ciclul de somn REM. El vine imediat după ce ne-am dus la culcare și durează 60-90 minute. Intreruperea acest ciclu face somn agitat, intermitent, nu răcoritoare și adaugă un sentiment de oboseală. Sentimentul de somnolență poate rămâne pentru o jumătate de zi, ceea ce va afecta performanța și funcționarea pe tot parcursul zilei.
pat cald sau un auto-control slab nu sunt singurii factori, apăsați butonul de alarmă „retrase din circuitul agricol.“
dimineață de iarnă, de asemenea, Gloomy ne forțează să amâne ceasul cu alarmă, deoarece ne-am pus instinctiv treji după răsăritul soarelui. ceasul nostru biologic este sensibil la lumină și nu ne permit să ne trezim în întuneric.
Principalele reguli de ridicare
- Ar trebui să fie strict în semnalul de instalare. Setați ceasul de alarmă atunci când într-adevăr nevoie să te ridici.
- Se pune un serviciu dincolo de o lungime de braț. Este departe, va trebui să te ridici din pat pentru a opri semnalul. Cei mai mulți oameni părăsesc ceasul cu alarmă de lângă pat, și este prea ușor să apăsați „retrase din circuitul agricol“.
- Luați în considerare ciclul de somn folosind o varietate de aplicații care pot analiza somnul. Acest lucru va ajuta să vă treziți în faza de somn usor.
Pentru a dobândi un sentiment de voioșie, deschide jaluzelele și aprinde lumina. Cu acest creier se va opri productia hormonului de somn.
Dar soluția întrebării principale. „Cand mergi la culcare și la ce oră să te ridici?“ Este a ta. Corpul uman se adaptează la tot. Cunoscut cazuri în care oamenii a petrecut o mulțime de timp, fără somn. Cu toate acestea, o astfel de supraîncărcare a corpului duce la epuizarea forțelor de rezervă, precum și dezvoltarea unor boli grave.