Cum să mănânce și să nu câștige în greutate cu ușurință

Multe femei visul de a avea o formă bună și nu refuzați plăcerea de a mânca dulce: o bucată de tort dumneavoastră preferat, prăjituri proaspăt coapte sau doar înghețată.

Dar, pe scara sau caută în oglindă, ea înțelege că biscuiți cu ceai noaptea trecută, sau „Napoleon“, în cafenea conversații cu prietenii nu a fost necesară. Și acum ea regretă faptul că o astfel de slăbiciune da.

Ideea că aceasta va dura o viață întreagă este în mod special asuprit, iar sexul frumos pune mâinile în această chestiune. Un motiv foarte bun, într-adevăr.

Acesta este adesea rezultatul dorit, măsurată în kilograme, încă nu poate deveni o realitate doar pentru că femeia până la sfârșitul nu știe cum să realizeze un astfel de rezultat.

problemă populară - cum să piardă în greutate?

Recent, problema de pierdere in greutate este aproape cel mai popular în rândul publicului feminin. Moda pentru picioare zvelte și stomacul strâns ferm depuse în mintea femeilor pe toata planeta. De fapt, este bine (desigur, atunci când nu vorbim despre extreme), pentru ca hipertensiune arteriala, diabet, artrita - toate aceste boli sunt asociate cu a fi supraponderali.

Cu toate acestea, popularitatea acestor parametri 90-60-90 a determinat multe femei de a suferi de o varietate de diete nu sunt conștienți de beneficiu sau rău lor. Acest articol va descrie modul în care poți pricepere, fără a afecta sănătatea și pentru a reduce greutatea și a obține rezultatele dorite.

Un caz clasic - știi tu însuți

Puteți vedea un caz clasic în care mulți cititori se vor recunoaște. Dupa ce a dat naștere unui copil, găsirea unui loc de muncă nou, care este plin de stres sau pur și simplu căzut în dragoste, de sex feminin, caută în oglindă, ea încearcă să descopere neajunsurile corpului său și ajustate cu hotărâre ceva de-a face cu ea.

Primul lucru care vine în minte - „Am mânca o mulțime.“ Apoi, există pe Internet un cuplu de diete, ci mai degrabă mono-dieta (de exemplu, o dieta care o dieta constând din 1-2, maxim 3 produse). În picioare pe cântar, și supărat finală, femeia a decis să bea numai săptămâna chefir și au doar brânză. Ca rezultat - un cuplu a scazut kilograme si fata fericit experimentatorului.

La câteva zile după sfârșitul unei astfel de kg dieta veni înapoi, și chiar și un cuplu de plus pe partea de sus. În cel mai rău caz, în plus față de revenirea greutatea unei femei ea nu se simte bine sau poate face un ulcer, dacă predispus la ea.

Deci, primul sfat pentru toți cei care doresc să se pună într-o greutate sanatoasa - fără diete stricte. O astfel de putere va aduce numai prejudicii sănătății și poate duce la o deteriorare a dispoziției, și a prelungit aceasta dieta si depresie.

Deci, cum vă hrăniți și pe deplin, în același timp, să dobândească forma inteligentă?

Cel mai important lucru este să ne amintim femeia: alimentația corectă, fără efort fizic intens nu va conduce la rezultatul dorit. Aceste două componente de sănătate bună și fără unul pe altul, ei sunt lipsiți de putere.

Primul lucru de spus - sport.

Dacă noua mama sau împinsă sub managerul de birou cap vrea să se întoarcă în formă, atunci este cu siguranță în valoare de timp pentru a găsi un club de fitness sau sala de gimnastica. Este important să se înțeleagă că sănătatea este ceva care ne dă o viață plină, și că, de dragul poate întârzia unele lucruri și de a găsi cel puțin o oră pe zi.

La început poate părea că ceasul este o mare și să aloce cât mai mult timp din programul său ambalate imposibil. Dar dacă ai pus sănătatea și frumusețea în mod prioritar, se pare că în fiecare zi partid ceai cu colegii pot înlocui merge la cel mai apropiat club de sport.

Exercitiile fizice va duce la schimbări importante în organism - va accelera metabolismul (metabolismul), va consolida articulațiilor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a fluxului de bila, pielea va arata mai tanara ca celulele sale va curge mai mult oxigen. Dar principalul beneficiu al activității fizice este că va începe să crească masa musculară.

Muschii - este tesutul cel mai activ metabolic în corpul nostru, care este, arde mai multe calorii pentru a menține activitatea lor decât orice alt material. Cu cât este mai masei musculare, mai multă energie este cheltuit pe întreținerea acestuia.

De ce ai nevoie pentru a construi musculare pentru a pierde in greutate exact?

Cu varsta, femeile pierd musculare și creșterea de grăsime. Acest lucru apare de obicei dupa varsta de 35 ani, atunci când organismul începe să producă mai puțin hormoni responsabili pentru rata metabolică, și ca o consecință a greutății începe să crească.

De asemenea, pe masa musculara afecteaza stilul de viață - muncă sedentară, obiceiuri proaste si boala. Prin urmare, femeia mai în vârstă, cu atât mai mult ea a vrut să se mute, pentru a mentine masa musculara si metabolism rapid, care avertizează împotriva bolilor comune și a obezității.

Care ar trebui să fie masa musculară?

Dacă vom traduce cuvintele în numere, majoritatea femeilor este de 20-25% din greutatea totală, în timp ce masa de grăsime este aproape o treime din greutatea totală. În cazul în care masa de grasime ajunge la 40% din greutatea totală, atunci putem vorbi despre obezitate gradul II. Acest lucru se întâmplă destul de des.

Sarcina celor care au grijă de sănătatea lor, este de a crește procentul de conținut masei musculare de până la 30-34%. Aceasta este norma pentru corpul feminin. Pentru a realiza un astfel de rezultat nevoie de sarcină constantă de putere și, desigur, nutriție adecvată.

Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate din nou și din nou?

• Al doilea (dar nu și ultima) componentă a unui stil de viață sănătos - este mancarea. Alimentația corectă nu înseamnă dieta. Acesta nu este limitată în produsele. Aceasta ar trebui să reducă treptat porțiuni, dulciuri de producție dăunătoare înlocui casă piureuri dulciuri, fructe și legume gustoase și sănătoase. lin „locuri“ pe o tocană de friptură și coapte. Acest lucru nu va primi doar scapa de kilograme in plus, dar, de asemenea, pentru a obține o culoare proaspătă, unghii bune, păr, dinți, un sistem imunitar puternic si un zambet privindu-se în oglindă.

• Nutriție este, de asemenea, foarte important, dacă doriți să construiască musculare și să piardă în greutate, în cele din urmă. Pentru a face acest lucru, dieta include mai multe proteine ​​(proteine). Această substanță - un material de construcție pentru mușchi. Organismul care le primește din carne, produse lactate, legume, fructe de mare. Adăugarea acestor alimente meniu, o femeie asigură o masă musculară normală. De asemenea, proteine ​​ajută la reducerea masei de grăsime ca consuma mai multe calorii pe asimilarea lor, mai degrabă decât să aducă organismului.

Și totuși, așa cum este și nu se ingrasa?

Cum? Nu ai citit?

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓