Cum să renunțe la fumat
Îmi dau seama că există o problemă - primul pas spre rezolvarea acesteia. Acei fumătorii care au îndrăznit să înțeleagă la problema și sunt dispuși să ia măsurile adecvate pentru a elimina aceasta ar trebui să ridice laude din cauza. Renunțarea la fumat, în primul rând - este modul cel mai complicat de a lucra la tine, ceea ce presupune un efort maxim. Cea mai grea lucrare - lucrarea pe tine, ca înțelepciunea populară. Și odată ce se întâmplă, astfel încât acesta atinge efortul de a scăpa de un anumit tip de obicei prost sau dependenta, atunci cu siguranță.
Psychological Science în sfaturi practice generos pe a scăpa de dependența de fumat, un număr de psihologi interne și externe implicate în dezvoltarea acestei probleme. Pentru început, oamenii Fumatorii ar trebui să fie conștienți de și fără a ne îndepărta urmeze regula de aur: pentru a afla de auto-constrângere. Pentru a putea undeva oarecum să se rețină și nega-te - ca o personalitate puternic spirit. Deci, în primul rând, doriți să limitați numărul de țigări consumate pe zi. Pornind de la una, reduce treptat numărul acestora la un nivel minim. De ce puțini oameni pot renunța la fumat la o dată? Se pare o nebunie, dar este stresant pentru organism. La urma urmei, el a adaptat și folosit pentru a obține un anumit număr de țigări pe zi, adică, absența bruscă a obișnuitul „doza“ de fum de țigară poate declanșa un răspuns de stres. Prin urmare, nu este dramatică, ci o scădere treptată într-un anumit număr de țigări pe zi au modul corect de a învinge dependența. Aproximativ vorbind, reducând treptat un anumit număr de țigări pe zi, descendent, în cele din urmă poate elimina prezența lor în ziua în general, adică, a scăpa de dependență.
Pentru un proces mai confortabil renunțarea la fumat pot fi trase din acest scop, viața imediată. În acest caz, în cazul în care este într-adevăr împiedică în mod semnificativ viața normală, este nevoie de o anumită sumă de bani și, cel mai important, impactul asupra stării somatice și psihice generale să facă pentru a scăpa de fumat scopul principal al vieții este extrem de importantă. Deci, următorul pas - o sarcină importantă de viață - pentru a distruge complet dependent și pentru totdeauna.
Următorul pas pe drumul spre rezolvarea problemei fumatului - pentru a analiza totalitatea negativ pe care îl aduce la viață într-un complex. Asta este, ce impact (timp, bani, starea, sănătate), care are implicații (de exemplu, fiziologice - respiratie urat mirositoare), ce / care influențează (așa-numitele „fumătorii pasivi“ pot fi prieteni sau rude). Metoda de analiză cuprinzătoare (analiză) ajută la înțelegerea problemelor întregului set de efectele sale negative.
O metodă auxiliară în lupta împotriva fumatului ar putea fi o alternanță de recompense și pedepse. În acest caz, dacă nu se poate urma un plan deliberat, nu a reușit să reziste propunerea colegilor de „du-te pentru un fum“ pentru a aplica un mic „auto-pedeapsă“ (de exemplu, 100 de abdomene sau refuzul de cina). Dimpotrivă, prin analogie, pentru a te recompensa pentru realizari - țiglă favorit ciocolata trata.
În cazul în care înțelegerea problemei - primul pas spre rezolvarea ei, copleșitoare satisfacție, după rezolvarea cu succes a problemei - o răsplată demnă de credința lor în propria lor putere și capabilități.