Cum se imparte la domiciliu

flexibilitate sporită - este bine pentru articulații și starea generală a corpului. Acesta este motivul pentru care partea scindată a unui complex de yoga și alte tehnici de vindecare. Oamenii care sunt capabili să stea pe sfoara, nu a mai văzut astfel de probleme neplăcute, cum ar fi varice si osteocondrozei. Este cunoscut de mulți, dar șirul de master pentru un motiv oarecare nu doresc tuturor. Și nu este atât de mult lene, ci în convingerea că sforii - cazul pentru o lungă și extrem de neplăcut. De fapt, puteți maestru firului într-un timp relativ scurt. Și nu este nevoie pentru a merge la un centru de fitness sau yoga pentru acest lucru. cameră destul de mică și de 40 - 50 de minute de timp liber.

Care este cel mai scurt timp necesar pentru a face split-urile?

În teorie, este posibil să se stăpânească firului pentru săptămâna. Dar, de fapt nu se dovedește tot. Persoanele angajate în sport pentru un dans timp sau doar de fitness, acesta va fi capabil să facă split-urile în termen de 15 zile. Dar neinstruit va dura cel puțin trei săptămâni. Persoanele în vârstă de 35 de ani sau mai mult, nu expune corpul tau exercitarea extenuante ar putea avea nevoie de mai mult timp.

Setați pentru a restaura ADN-ul celulelor pielii și a le proteja împotriva îmbătrânirii. Se elimină sensibilitatea crescută a pielii, ameliorează iritația și de stres, reduce acnee rozacee dispar umflatura si cercurile intunecate de sub ochi. Pielea după curs pentru a deveni sănătos la interior, cât și extern veți observa întinerire!

Preț vechi: 12905 RBL.
Preț nou: 11420 RBL.

Persoanele mai in varsta, care au avut loc anterior exercitarea grele de atletism sau altele, pot fi suficiente la patru până la cinci săptămâni pentru dezvoltarea firului. Dar indivizii neinstruit la vârsta înaintată nu este necesară cel puțin două luni. „Pre-formare“ (perioada de formare pentru obișnuirea organismului la stres fizic) pe care le iau, de asemenea, un ordin de mărime mai mare decât tineri și de mijloc oameni in varsta.

Se pregătește de formare ( „pre-formare“ - așa cum este cunoscut printre sportivii) - un set de exerciții la sala de fitness, pentru a îmbunătăți funcționalitatea picioarelor și o ușoară creștere a nivelului de flexibilitate. Sit-up-uri, fandari, pante (gudmoningi) si urca pe sosete - 5-6 abordari, cu un număr mare de repetiții (12 - 20), până când o senzație de oboseală vizibilă în mușchi de lucru - este tot ceea ce este necesar; în exerciții izolate pentru partea din față și din spate a coapselor nu este necesară. De asemenea, trebuie sa participe la un exercițiu cardio - care rulează pe o bandă de alergare, sau pur si simplu mersul pe jos. Exercitiile aerobice ar trebui să se facă într-o zi, și complex de fitness - în cealaltă. Ai nevoie de a instrui în fiecare zi, aranjarea ei înșiși orice week-end și de a veni cu motive pentru a nu slăbi intensitatea.

Pentru a începe stretching antrenament atunci când vă simțiți că mușchii și articulațiile gata pentru câteva exerciții de stretching grave și o cantitate mare de muncă. Expertii nu recomanda pentru a continua cu dezvoltarea șir, până când puteți efectua 15 de modificări ale picioarelor și în picioare 25 adânci (linia pelvisul sub genunchi), genuflexiuni fără răgaz.
Pentru ele însele programe de antrenament va numai mat (de preferință, o saltea de yoga, dar dacă există o astfel, puteți utiliza orice mat moale), un sari coarda, un scaun (scaun acasă normal sau masă joasă) și un pas cu pas. Înainte de fiecare antrenament trebuie să faceți cald - pentru a încălzi piesele de lucru ale corpului; altfel te vei răni decât a obține rezultate. Se încălzește mușchii mai elastică, iar întregul corp este mai bine pregătit pentru un antrenament.

Warm up ar trebui să dureze timp de 10 - 15 minute. Chiar dacă sunt flexibile prin natura lor, un warm-up - jogging, genuflexiuni și coarda sărituri - întotdeauna ai nevoie. Mai mult decât atât, ar trebui să efectuați întotdeauna toate cele trei exerciții. timp de încălzire într-un stadiu avansat de formare poate fi un pic de tăiere - până la 6 - 7 minute. Run pas cu pas 34 din timpul maxim, apoi minute fin - pentru restaurarea respirației și începe genoflexiuni. Dacă ușor să stea ghemuit de 50 de ori, utilizați gantere. Numărul de sit-up-uri - precum și în cursa, 34 de maxim. Apoi minute fin 2 - 3, și trece la sari coarda. Sari de pe coarda, până când simțiți oboseală ușoară în picioare.

Cosmetice cosmetolog cu rafturi si este acum disponibil pentru tine! Grăbește-te, există reduceri.

După antrenament, relaxați-vă timp de 3-4 minute, și începe să se întinde de antrenament. Complexul se întinde de exerciții prezentate mai jos, - cele mai bune exerciții care promovează șir de master în cel mai scurt timp posibil. Ceea ce face necesară o dată la fiecare două zile: o zi - lucrător, al doilea - de ieșire. Între fiecare serie de exerciții - Restul de 4 - 6 minute. La punctul de vârf al fiecărui exercițiu ar trebui să fie un simplu, bine tolerat, durere.

mușchii implicați cu sfoară

Complexul de exerciții de întindere a firului

Exercitarea 1. Atacurile balistice

Acest exercițiu este foarte similar cu atacuri convenționale, singura diferență este că stați la un punct scăzut într-o poziție fixă, și să încerce cât mai mult posibil mișcări elastice se întind mușchii coapsei „de lucru“ picioare.
De fiecare dată, când îndoirea picioarele, mâinile se sprijină pe șoldul (un pic mai sus de genunchi), și de a face 3-4 „elastici“ repetiție, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde cvadriceps și ischiogambieri poate. Efectuați 25 repetari pe un picior. Apoi se odihnească timp de 2 minute, și se repetă pentru cealaltă serie picior. Toate cele 3 seturi pentru fiecare picior.

Exercitiul 2: Butterfly

Așezat pe podea, genunchi, răspândirea, ori piciorul împreună. Apăsați în jos pe genunchi și împinge până când vă simțiți durere ușoară în mușchiul întins. întoarce încet piciorul la poziția de pornire. Fa 20 repetari, de fiecare dată când inhalarea profund înainte de întindere. Când puteți apăsa genunchii pe podea, fără nici cea mai mică disconfort în șolduri, va fi posibil pentru a elimina acest exercițiu ușor.

Exercitiul 3: Stretching picioare caseta cu fir prin intermediul aparatului

Pune piciorul pe un scaun (sau o masă, lucrul cel mai important - că era la nivelul taliei). Lean la picior „de lucru“, fără a îndoi celălalt picior și răsucire a corpului. La primul antrenament, efectuați 20 înclinări. Cu fiecare exercițiu regulat crește numărul de repetiții pentru 2-3 - până când ajunge la 30. Întotdeauna pe 3 seturi pe fiecare parte.

Vrei să arunci câțiva ani, fără o intervenție chirurgicală?! Intensiv program anti-îmbătrânire cu 5 preparate profesionale cu retinol pentru a netezi ridurile, strângeți pielea, face un ten sănătos, psihiatru porii.

evoluții inovatoare sunt acum în produsele cosmetice Christina! TELOSENSE complexul activ protejează ADN-ul celulelor pielii și prelungește tinerețea.

Exercitarea 4. Pantele de a sta pe podea înainte „gudmoning“

Stai pe podea, stai cu picioarele larg. Wide, dar nu foarte bine - că nu a existat nici cea mai mică disconfort în mușchii picioarelor. În această poziție, îndoiți maximă de repaus ușor în jos mâinile pe podea - pentru a menține echilibrul. Efectuați 3 seturi de 20 repetari. Fiecare antrenament pentru a face mai mult de 3 repetiții; opresc la 30 de repetari.

Exercitarea 5. Semi-sforii

Asigurați-un atac - care este, pur și simplu stai jos pe un picior, dar restul de genunchi împotriva „nelucratoare“ picioarele pe podea. Aceasta - poziția de pornire. Trageți piciorul „de lucru“ cât mai în față, și înclinați corpul la picior, încercând să atingă stomacul coapse, mai degrabă decât pe piept. Fa 3 seturi de 25 - 30 repetari pentru fiecare parte.

6. Exercitarea eco frînghii

Pentru o mai bună efect în acest exercițiu sunt foarte de dorit netede, ușor podele alunecoase și șosete de lână. Lână în contact cu suprafața netedă nu încetini mișcarea, oferind întindere maximă.
Încercați să facă șpagatul, sprijinindu-se pe mâinile sale, și să păstreze spatele drept. mișcări elastici se întind cât mai mult posibil. Rulați 10 încercări de 5 mișcări elastice fiecare.

Într-un stadiu mai avansat de formare - atunci când se poate stoarce cu ușurință genunchi la podea în exercițiu „Butterfly“ și de a efectua 30 „gudmoningov“ ședinței, atingând trunchiul unui etaj - reduce numărul de repetari balistice, si persista la cel mai de jos punct de pe timpul maxim. creșterea constantă „gama critică“. În fiecare dintre cele 10 seturi ar trebui să se simtă durere de disconfort la nivelul abdomenului si coapselor.

Procedura unică și inovatoare cu întinerire puternic efect de regenerare și pentru femei după 45 de ani, pe baza 5 fitoestragenov și medicamente active profesionale. După un curs de efect durează timp de mai multe luni.

Preț vechi: 13980 RBL.
Preț nou: 12,900 RBL.

Nunta, aniversare, trebuie urgent să se uite irezistibil! Procedura de ridicare instantanee Pepha-tight vă câțiva ani mai tineri fac. Mulți artiști machiaj folosesc acest set, machiaj merge impecabil.

Preț vechi: 10100 RBL.
Pret nou: 9240 RBL.

7. Exercitarea șpalturi longitudinale

Încercați să prindă o sciziune înainte, ajutându-se cu mâinile și mișcările elastice. Apoi, fără a ridica picioarele pe podea, rotiți trunchiul în partea opusă. Efectuați 15 încercări pe fiecare parte.

În acest exercițiu, precum și în precedent treptat se schimbă „repetiție balistice“ (mișcarea de primăvară), timpul de întârziere la punctul cel mai de jos. Creșterea duratei de staționare maxim se întinde treptat. efectuați întotdeauna 15 repetari pentru fiecare parte.

În timp ce lucra la complex, nu exagerati. Mai bine să facă mai puțină muncă decât să exagerați întindere și a prejudiciului. Face fiecare exercițiu până când simțiți durerea, dar nu trageți prin durere. Dacă există o durere ascuțită - opri imediat exercițiul. Repaus timp de 5 minute. Dacă durerea persistă, să ia o pauză de câteva ore. Dacă durerea rămâne în continuare după acest timp, se transferă de antrenament a doua zi. Mai degrabă, în acea zi, când a simțit că durerea a dispărut complet. În caz contrar, riscul de rănire este mai gravă.

Acum, nu aveți nevoie pentru a vizita un cosmetician, un tratament profesional de întinerire a 3 medicamente active cu efect de Botox-ul este acum disponibil pentru tine. Au timp pentru a cumpăra un set profesional la o reducere. care este utilizat de cosmeticieni, și de a face ei înșiși procedura.

Pret vechi: 7125 RBL.
Pret nou: 6120 RBL.

de colectare Perfect pentru proprietarii de ten gras cu acnee, normalizeaza glandele sebacee, strange porii, reduce inflamația și șterge comedoane. Grăbește opereaza un discount imens. mărfuri limitate!

Preț vechi: 11490 RBL.
Pret nou: 7950 RBL.

leziuni minore, nu par să prezintă nici un pericol mare, se poate transforma in probleme mai serioase - pauze micro- musculare, tendoanele luxat și ruptura (sau angoasa) ligamente in zona abdomenului. Ultima problemă - cea mai grave, care pot fi obținute în timpul antrenamentului. Aceste leziuni sunt eliminate chirurgical și vindeca timp de 8 - 10 saptamani. Mai mult decât atât, în această perioadă persoana este foarte dificil să fie în poziție verticală, să nu mai vorbim de mers pe jos.

Cât de repede se destramă

Cum de a merge pe o sciziune înainte

Cum să se așeze pe sfoara transversală

Subiecte recente online pe site-ul nostru

alte articole

Complexul se întinde mușchii
Există mai multe tipuri de stretching - facilitare musculară statică, balistică și proprioceptive (PPMO). Stretching-ul static - acesta este un mușchi de întindere comune în timp ce țineți corpul în timp ce într-o poziție întinsă. Cu mușchi întins balistice se întinde cu ajutorul mișcări spasmodice scurte. PPMO - o versiune mai sofisticata a unei balistic întindere; În acest caz, se întinde ajută la o mai mare partener - prin presări moi scurte privind activitatea organismului.

Cum pentru a pompa presei în casă
În acest articol, vom răspunde la problemele de actualitate cât de repede a pompa presei, și cel mai important, cum să se balanseze în mod corespunzător o presă de acasă pentru a obține efectul maxim, manifestat în relief și strângeți muschii abdomenului. Pentru a face acest lucru trebuie să înțelegem mai întâi cum să lucreze muschii abdominali pentru a face exerciții eficiente pentru presă.

exerciții de triceps
Fără o triceps bine dezvoltate fără mâini nu va arata frumos. biceps bine definit, desigur, va atrage atentia, dar, pe de o parte întreagă va arata nu contează dacă partea din spate a secțiunilor umerilor vor fi flasc. Pentru a face tricepsul puternice și de relief, este necesar să se efectueze exerciții în care utilizarea maximă toate cele trei capete, adică prese.

Exercitii pentru triceps pentru femei
Cu o musculatura bine dezvoltate ale mâinilor întregului corp un aspect mai atractiv si armonios. mușchii brațului triceps (triceps) livreze mai multe probleme decât biceps. Cu vârsta, în cazul în care nu se balanseze, ele devin flasc și flexiune. În cazul în care acest lucru sa întâmplat, atunci tot nu este pierdut, acest defect poate fi remediată. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat un set de exerciții pentru triceps. Vă prezentăm cele mai bune exercitii pentru triceps, adaptate special pentru femei pe care le puteți face la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Cifrele Tipuri: de fitness și nutriție
Orice personaj feminin în felul său frumos. Așa că nu ar trebui să fie - numai iubirea corpul tau chiar mai mult. In acest articol vom discuta despre ce exercitii va ajuta la forma corectă și dispune de o sursă de alimentare de tipul de figura nutritionistii recomanda.

Cum de a construi fese la domiciliu
Pentru a pompa în fund, trebuie să știți ce mușchii ar trebui să fie implicate, în cazul în care acestea sunt situate, la care sunt atașate, iar acestea vor fi incluse în lucrarea în nici un caz.

Exerciții pentru a consolida muschii spatelui
Înapoi - regiunea cea mai volumetrica a corpului uman. Dezvoltarea mușchilor spatelui este important pentru sportivii care se antreneaza doar o rezistență fizică și pentru culturisti, al căror scop - dezvoltarea fenomenală a fiecărui grup de mușchi, iar pentru amatorii de fitness obișnuiți care vizitează săli de sport, în scopul de a corecta musculare ramase in urma, pierde în greutate, și a îmbunătăți postura.

Exercitii pentru muschii pieptului pentru femei
Fetele mai probabil să se angajeze în exerciții fizice, cu scopul de: a pompa presa sau pompa în fund; preveni lasarea triceps și se tem de puterea de formare pentru a consolida piept. Cum de a construi piept unei femei, astfel încât să rămână feminin, dar mușchii pectorali nu sunt pompate. Să ne uităm la posibilele seturi de exerciții și caracteristici ale performanței lor.

Exerciții de slăbire
Fitness - un instrument excelent pentru pierderea în greutate și de modelare corporală. Deal cu ea, puteți acasă, folosind gantere și bară orizontală, precum și în sala de gimnastică. Pentru acele femei, al căror scop - pentru a elimina excesul de grasime de mare, productivă va fi formarea unui număr mare de repetiții și abordări în combinație cu formarea de aerobic. Cei care doresc să eliminați pic de grăsime și de a face mușchii proeminent, cel mai bine să rămânem la regimul cu un număr mediu de seturi si repetari. Am compilat cel mai bun plan pentru antrenamente de pierdere în greutate.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale
În acest articol, vă vom arăta cum de a elimina grasimea de pe abdomen și coapse la bărbați și femei.