După un antrenament durerile musculare - ce să facă și cum pentru a calma durerea

Toată lumea în viața mea a simțit vreodată dureri musculare, numit intarziat debutul durere musculara. Ea nu merge neapărat la sala de sport, deci nu a fost o durere, este suficient pentru a da sarcina asupra muschilor. Durere în mușchi după stres poate avea un caracter diferit. In unele situatii, durerea poate fi ascutita, acuta, semnalizare corpul modificărilor locale au avut loc. Pentru a exercita au fost cele mai productive, ar trebui să înțeleagă mecanismele de un anumit fenomen.

Dureri musculare dupa antrenament - este normal acest lucru?

Sunt muschii dureri dupa antrenament - da. astfel este natura structurii musculare. Durerea este un indicator că mușchii sunt suficient încărcate și procesele necesare pentru dezvoltarea masei musculare a avut loc. Specificul musculare clădire este că, în timpul cursului primeste un mic lacrimi de țesut, care ulterior vindeca, formând o creștere de celule noi - prin urmare, durerea.

Este important de remarcat faptul că inflamat mușchii suficient de intens numai pentru cei care au avut nici un exercițiu pentru o lungă perioadă de timp, și cu apariția de sala de sport a dat un tesut muscular bun antrenament.

Tipuri de dureri musculare

Cauzele de durere la nivelul mușchilor după exercițiul fizic pot fi câteva, în timp ce acestea ar trebui să fie împărțite în naturale și traumatice. Într-o atmosferă plăcută, ușor senzație dureroasă nu este nimic să vă faceți griji, dimpotrivă, este o mulțime de aceste sentimente și du-te la sport. În ceea ce privește durerea traumatică, atunci este un proces mult mai complex, care necesită o atenție specială, deoarece disconfortul considerabil cauza. Pentru a diferenția durerea adevărată în mușchi, următoarele sunt principalele cauze ale acestor sentimente, după o vizită la sala de sport. După trecerea în revistă lista factorilor care cauzează fenomenul descris poate fi ajustat, dacă este necesar, modul propriu de activități sportive și să definească un teren de mijloc pentru exercitarea.

Acumularea de acid lactic

Clasic intarziat debutul durere musculara - sentimentul experimentat de sportivi tineri la prima participare. Acest sentiment nu este durere severă, nu se caracterizează prin funcția musculară afectată, este de obicei o zi după antrenament și durează mai mult de 3 zile, nu-i așa, svidetelstvuyuschet creșterea mușchilor.

Motivul pentru acest fenomen particular este considerat structura țesutului muscular deteriorat (formarea de lacrimi). In timpul sarcinii energia este eliberată sub formă de glucoză care au ca rezultat o reacție redox se descompune prin interactiunea cu oxigenul. Atunci când fluxul sanguin este perturbat de încărcare continuă, respectiv, nu este primit cantitatea necesară de oxigen transportat de hemoglobina pentru respirația celulară.

Ca urmare a foame de oxigen are loc producerea de acid lactic din mușchi structura de umplere. Acest material se caracterizează prin apariția unei senzații de arsură în mușchi. Acid rămâne în mușchi, chiar timp de 2-3 zile, rezultând durere musculara debut întârziat - un proces prelungit.

Durerea musculară întârziată

dureri musculare Belated - un fenomen foarte frecvente, caracterizată prin apariția unor senzații specifice după câteva zile după ultima sesiune de formare. Soreness are loc în 2-3 zile, în timp ce intensitatea senzațiilor pot fi foarte diferite. Pentru unii, durerea ar fi suportabilă, sentimentul că puteți obține chiar și o plăcere, iar în unele cazuri, durerea este atat de severa incat muschii nu vor fi în măsură să își îndeplinească funcțiile lor directe.

Mecanismul acestui fenomen constă în faptul că fibrele sunt prezente în receptorii musculare diagnosticarea starii mușchilor și transmiterea semnalului la creier. În cazul în care în cadrul programului de sport sa schimbat și mușchii a primit o nouă tulpină, pot exista probleme cu transmisia semnalului. Este probabil ca receptorii nu răspund pentru a încărca în mod corespunzător și a întârziat debutul durere musculara apare după câteva zile. Este important de remarcat faptul că, pentru durerea sportivii cu experiență poate dura până la 4 zile, iar novicii continua timp de săptămâni.

Durerea acută este cauzată de un prejudiciu

Acest tip de durere este foarte specific și diferit de sentimentele menționate mai sus. Particularitatea durerii - intensitate ridicată dureau în natură. Astfel, senzațiile imobiliza cu adevărat, amplificarea la cea mai mică sarcină asupra mușchiului deteriorat. Motivul pentru acest fenomen - un prejudiciu, în care prejudiciul cauzat tipuri de țesuturi musculare poate fi un număr mare, cum ar fi motive.

Practic, prejudiciul se produce atunci când sarcina nu a fost reducerea în foame de oxigen. Dacă în cursul ocupării forței de muncă a existat o senzație de arsură în mușchi, dar a fost ignorat de ceva timp, există un prejudiciu semnificativ. De asemenea, este posibil cu rupere puternică a crescut de sarcină la care corpul nu era gata. În acest caz, acesta poate fi consecințele cele mai deplorabile, de la entorse, rupturi musculare. Atunci când astfel de daune poate fi lung sau chiar uita de sport. Ar trebui să fie foarte atenți la propriul său corp, nu pas cu pas peste linia de încărcare mare.

În orice caz de durere musculara debut întârziat - este așa de rău?

Întârziat debutul durere musculara - un semn al schimbărilor în structura musculare. Soreness apare atunci când mușchii mikronadryvy prezenți, astfel încât acestea să crească în volum, și crescând potențialul lor funcțional. Ca parte a unei astfel de situație, se poate afirma destul de clar că durerea - este bine și chiar necesar.

Trebuie remarcat faptul că durerea poate fi nu numai productivă, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta. Este evident că gradul de severitate al durerii este proporțională cu intensitatea de formare, prin urmare, în cazul în care evenimentul sportiv a cauzat supratensiunii, riscul de vătămare crește. echitabil necesar să spunem că apariția de umflare, roșeață, durere severă ar trebui să consultați un medic pentru ajutor ca un semn de deteriorare a articulatiilor, ligamentelor si muschilor. O astfel de durere nu este nimic pozitiv.

Cum de a preveni disconfortul

Există mai multe trucuri si reguli pentru a ajuta la reducerea durerii musculare post-antrenament. Complet scapa de durere musculara debut întârziat nu este posibil, cu toate acestea, este posibil să se reducă semnificativ intensitatea. Recomandări pentru a reduce durerea:

1. bea suficienta apa, umezeala contribuie la reglarea proceselor metabolice și excretor, care este esențială în timpul sportive intensive;
2. înainte de a merge la sala de sport, puteți bea un pahar de apă cu o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu, ceea ce va reduce nivelul de aciditate, și de a crește, astfel, musculare pragul de durere. În aceste condiții, disconfortul va ataca în cursul mai rapid, prevenirea surmenajului;
3. este la fel de important să mănânce în mod corespunzător, care va asigura necesarul de energie pentru activități sportive;
4. înainte și după clase pot mânca acid ascorbic un comprimat;
5. trebuie să se odihnească, nu permite o creștere puternică. Ca un instrument pentru alinarea piscina oboseala sunt ideale, saună, baie de aburi, masaj;
6. pentru a reduce durerea, fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu o serie de exerciții de întindere și mușchi de încălzire.

Ce se intampla daca grav durerile musculare?

În cazul în care durerea suficient de puternică și nu este clasificat ca lumina, ar trebui să recurgă la o serie de măsuri pentru a reduce intensitatea simptomelor. Ca parte a medicilor și formatori de fitness sunt sfătuiți pentru a calma durerea, cu băi fierbinți. Această metodă permite să se extindă recipientelor, oferind astfel un randament de organism acid lactic, provocând disconfort grave.

Este necesar să se întindă în mod corespunzător mușchii dureri, având un masaj, după care sonda va ajuta la o compresa fierbinte. Acid ascorbic ajută să facă față durerii, precum și un impact pozitiv asupra stării de atlet de odihnă sănătoasă promovează refacerea forțelor.

medicamente

Terapia în situația descrisă ar trebui să aibă o imagine cuprinzătoare și include o serie de medicamente menite să reducă suferința sportivului. În cazul în care nici una dintre metodele existente de ameliorarea durerii după exercitarea nu a ajutat, este necesar să se recurgă la metodele de preparare. În unele cazuri, poate fi necesar să utilizați medicamente anti-inflamatorii. Acest grup de medicamente trebuie să bea în conformitate cu instrucțiunile de 2-3 zile până când dispare durerea. analgezice folosite: Nurofen, Ketanov, Nise, Aspirina si Nimesil.

Ajuta la ameliorarea durerii medicamente pentru aplicare topică. De multe ori, aceste mijloace au forma de unguente si creme de la contuzii, entorse, hematom si alte leziuni primite ca urmare a deteriorării integrității țesutului muscular. Medicamente includ răcirea componentelor cu un efect analgezic locale: Fastum gel Finalgel, Voltaren, indometacin.

Pot exercita dacă este severă durere musculara debut întârziat?

În cazul în care durerea este foarte puternică și mușchii dureri cu fiecare mișcare ciudat, ceva despre acest sport în viitorul apropiat, ar trebui să fie uitate, atâta timp cât organismul nu poate recupera pe deplin. Ca parte a reabilitării poate fi utilizat de formare organizat de un principiu special. Dar toate același antrenament, chiar și de manipulare sau de reducere poate fi efectuată în cazul în care muschii sau ligamentele sunt complet sănătoși și nu sunt deteriorate.

Activitatea Restaurarea ar trebui să fie facilitată, adică, în cadrul formării tuturor sarcina de obicei trebuie să fie redusă la jumătate. Reduceți sarcina cu 50%, este posibil pentru a dispersa un sânge bun engorged fiecare mușchi, prin aceasta stoked reabilitare timpurie. Este important ca fiecare element al unei clase se repetă de 15-20 ori, creșterea fluxului sanguin.