Dureri musculare dupa antrenament

Există mai multe motive pentru dureri musculare, dintre care una poate fi într-o măsură mai mare sau mai mică, să fie atribuite fiziologice, restul - în patologic. dureri musculare apar adesea 1-2 zile după efort la sportivi și persoanele angajate în exerciții fizice, după o lungă pauză sau au trecut la un nou nivel de sarcini. Dureri musculare după exercițiul fizic pot apărea în timpul performanței inițiale a unui program de putere atlet, atunci când exercitarea nefamiliare angajează mușchii care nu lucrează, de obicei atunci când se lucrează cu sarcini mari sau dacă în timpul exercițiilor se concentreze pe faza excentric. In plus, dureri musculare cu experienta începătorilor expune ei înșiși de încărcare ridicată fără adaptare corespunzătoare. Tehnici de instruire intensive Super. de exemplu, superseturile (două exerciții efectuate una după alta, fără o pauză) și repetari forțate să contribuie, de asemenea, la dureri musculare dupa antrenament.

Această afecțiune este numită intarziat debutul durere musculara. iar durerea se datorează microtrauma și inflamației în mușchi și nu așa cum au crezut în mod greșit înainte - din cauza acidului lactic.

Motivele pentru durerea întârziată [necesită citare]

Delayed debutul durere musculara este caracterizata prin dureri musculare după un timp după exercițiu (8-48 ore). Durerea musculara intarziata apare atunci când creșterea sarcinii în formare mai mult de 10% din normal.

Faptul că exercitarea provoacă daune, din cauza a două mecanisme principale: o încălcare a funcției metabolice și ruperea mecanică a celulei musculare. Mecanismul metabolic de deteriorare a muschilor munca pe o activitate submaximală prelungită până la punctul de epuizare, care este adesea prezent în metodele de culturism. încărcare directă asupra mușchilor, în special în timpul fazei de contracție excentric. Aceasta poate provoca leziuni ale mușchilor, care în viitor ar putea duce la schimbări metabolice. Una dintre cele mai importante tipuri de prejudiciu este ruperea membranei celulei musculare (de exemplu, umflarea mitocondriile, deteriorarea membranei plasmatice, perturbarea gap componentelor miofibrilară sakrolemmy) [1].

Comparativ cu o contracție concentrice, ca rezultat al contracției excentrice generate tensiunea musculară, există dezactivarea selectivă a fibrelor musculare lent-tic nervos și-pir rapide de activare crescută a unităților motorii [2]. Sportivii folosind metoda excentrica fără antrenament rezistență suficientă sau fără adaptare a țesutului conjunctiv de a suferi de disconfort si daune musculare. Când reducerea excentrică în timpul aceluiași antrenament produce mai multă căldură în comparație cu o contracție concentrice. Temperaturile ridicate pot deteriora componentele structurale și funcționale ale celulelor musculare [3] [4].

Cauza dureri musculare întârziat găsesc lacune în Z plăci (proteină de legare actină). overexertion musculară în timpul antrenamentelor cauzează o Z-line la suprasarcină, provocând deformarea sau ruperea perturbare însoțitoare a filamentelor adiacente (Friden 1981). Organismul raspunde la o supraîncărcare reacție protectoare - inflamația și activarea celulelor imune. Studiile au aratat ca macrofagele contribuie la formarea de prostaglandine în cantități mari, provocând senzația de durere. De asemenea, histamina și potasiu disponibilitatea poate irita terminatiile nervoase din mușchi.

Ambele mecanisme de leziuni musculare asociate cu fibrele musculare. se confruntă cu sarcină redusă, având ca rezultat niveluri crescute ale creatin kinazei enzimă, un marker al daune musculare, pentru o perioadă de până la 48 de ore după sesiunea de antrenament. Disconfort are loc în primele 24-48 de ore de la finalizarea exercițiilor, astfel încât acest tip de disconfort se numeste sindromul de durere musculară întârziată. Cu toate acestea, de obicei fibrele musculare a revenit repede la starea sa inițială; dar musculare este rănit în caz de stres sever. Astfel, rezultatul sesiunii prea intensiv sau intensiv de formare poate fi o senzație de durere surdă dureri, împreună cu sensibilitate și rigiditate, care poate dura până la șapte zile.

Rezultatele biopsiei musculare [edita]

Studii de sportivi fibre musculare, prin biopsie musculară efectuate în laborator a problemelor fundamentale ale teoriei pregătirii fizice și tehnice a sportivilor de la Institutul de Cercetare pentru Sport a arătat că cauza durerii în următoarea. Într-o persoană neinstruit în fibrele musculare sunt prezente myofibrils de diferite lungimi: scurte și lungi. Când exerciții excentrice scurt miofibrilă lacrimă. La formarea periodică a fibrelor musculare în interiorul miofibre devin egale în lungime, și nu mai este apare o durere puternică, și în cele din urmă se oprește în general. Astfel, prezența acidului lactic nu este critică. Durerea - este întotdeauna un rezultat al distrugerii fibrelor musculare sau pauze, de exemplu, ca urmare a prejudiciului.

Cum de a reduce durerea după exercitarea [edita]

Dureri musculare dupa antrenament este relativ sigur și rezolva de la sine, fără tratament. Durerea poate fi amplificat atunci când se încearcă traficul în mușchi pompate sau palparea. Pentru a atenua starea, acesta poate fi un antrenament sau repetate exerciții care cauzează dureri musculare, în aer liber sau într-o încăpere ventilată prin reducerea intensității. Ajută la reducerea durerii de masaj, exerciții de stretching, jogging și pur și simplu de relaxare, în cazul în care nu funcționează, în unele cazuri, doze mici recomandate medicamente anti-inflamatorii în cursul scurt de 1-2 zile.

De sporturi de nutriție trebuie remarcat-beta-alanina. care este antioxidant muscular cu baza de dovezi bune. De asemenea, pentru a reduce durerea în mușchi după formare, se recomandă să se utilizeze 1 g de acid ascorbic și în cazuri extreme AINS (Voltaren, ibuprofen, ketanov etc.). Jacuzzi de exterior promovează vasodilatație, excreția având acid lactic este accelerată și dispar durere. Pentru a preveni apariția durerii, efectuați întotdeauna un loc răcoros în jos, după un antrenament timp de 10-20 de minute. Este de dorit să aibă o baie fierbinte imediat după exercițiu. Nu încercați să lucreze cu greutăți, dacă tocmai ați început să joace sport. Creșterea sarcina treptat, în același timp de formare frecventează în mod regulat, fără pauze lungi.

Prevenirea dureri musculare [necesită citare]

Cel mai bun mod de a preveni dureri musculare, care este necesar să ne amintim antrenorul este o creștere treptată a sarcinii în timpul antrenamentului. Periodizarea puterea de formare ajută, de asemenea, sportivilor, pentru a evita disconfortul, dureri musculare și alte efecte negative ale activităților de formare. În plus, organismul este mai bine pregătită pentru locul de muncă, în cazul în care sportivul efectuează un antrenament de ansamblu substanțială. Pe de altă parte, suprafața caldă în sus ar putea duce cu ușurință la tensiune și durere. Se recomandă să se întindă la finalul sesiunii de formare. Odată ce cantități semnificative de contracții musculare, care sunt tipice pentru puterea de formare, dimensiunea musculară este redusă, iar lungimea lor este redusă după repaus doar câteva ore. Stretching timp de una până la trei minute ajută mușchii să ajungă la lungimea normală mai repede, ceea ce este starea optimă pentru procesele biochimice care au loc la nivelul fibrelor musculare. Întinzându-se ameliorează, de asemenea, spasme musculare.

nutriție adecvată după exerciții fizice și dieta corespunzătoare globală au, de asemenea, un efect benefic în prevenirea dureri musculare și de recuperare.

Sportivii supuși stres sever în timpul antrenamentului rezistenta, au nevoie de mai multe proteine și carbohidrați și poate fi suplimentarea folositoare, cum ar fi aminoacizi specifici. Malnutriția poate întârzia recuperarea musculara dupa stres intens în timpul antrenamentului. In mod traditional se crede ca masajul reduce durerile musculare, în plus, este, desigur, reduce tonusul muscular (activitatea electrică a mușchilor în repaus) și ajută la normalizarea fluxului sanguin și îmbunătățirea stării generale.

Există un aspect important ca antrenori și sportivi ar trebui să ne amintim mereu: cel mai bun plan - este prevenirea timpurie a durerii musculare. Astfel, strategia optimă este de a supune secvență atunci când se utilizează contracții excentric. Trebuie amintit faptul că, prin analogie cu creșterea sarcinii, faza excentrică a decelerație crește riscul de deteriorare a fibrelor musculare, deci ar trebui să facă un plan în acest sens.

Beneficiu sau rău [modifică]

Există o opinie în culturism, că fără durere nu există nici o creștere a masei musculare. De la repetarea repetiției ridica greutatea devine mai dificilă, care este dureros. În mușchi se formează acid lactic; acid echilibru este perturbat, iar în cele din urmă pur și simplu nu se poate schimba greutatea de la fața locului. Aceasta este „bun“ durere, și apare ca urmare a oboselii musculare naturale. semnale de durere care au avut loc acumularea lactatului și formarea de traume micro, care sunt o creștere caracter stimulator. Cu toate acestea, acest lucru nu este principalul indicator al cresterii masei musculare, după cum puteți obține rezultate excelente fără nici o durere. În prezent, nu există dovezi credibile pentru a susține că durerea este un semn pozitiv, dar este cunoscut faptul că puteți obține rezultate excelente fără durere.

Multi atleti mușchii au o capacitate foarte bună de a recupera și de a se adapta, astfel încât durerea apar numai după pauze lungi în formare. Cu toate acestea, nu are loc formarea sistematică chiar și după o durere de antrenament greu. Acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, și nu o indicație a lipsei de creștere.

Alte cauze ale durerii musculare [necesită citare]

Cauzele durere în mușchii unui număr mare, și foarte des se poate vorbi despre procesele patologice care necesita tratament medical si de interventie medicala. Boli însoțite de mialgie: miopatie, traume și lacrimi mușchilor și a ligamentelor, abces, miozită, și multe altele.

În lista de mai jos descrie tipurile de simptome de durere, care sunt patologice și necesită tratament:

durere la nivelul membrelor apare dintr-o dată, fără nici un motiv
durerea este însoțită de umflarea sau roșeață
însoțit de o trosnituri sau făcând clic în comun
durerea se intensifica cu fiecare zi ce trece
durere la nivelul extremităților, asociată cu mișcarea coloanei vertebrale
durata durerii mai mult de 1 săptămână
durere „dureri de spate“
durerea este resimțită în interiorul articulației

În plus, durerea poate fi un semn important al supraantrenament. Astfel rătăcitor dureri fantomă în articulații și mușchi. care acționează asupra nervilor Neplăcut de durere apare după o oră sau două după un antrenament, și vine și pleacă în timp ce dorește, fără cauze externe. Aici este necesar să se ia măsuri imediat: reduce imediat intensitatea antrenamentelor tale. În cazul în care durerea nu trece, lăsați de formare timp de 2-3 săptămâni!

Medicamente pentru a elimina durerea musculară [necesită citare]

Ca un prim ajutor recomandat adesea diferite antiflogistice acțiune sistemică și locală - AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene). Exemple sunt medicamente, cum ar fi ketorol, diclofenac și așa mai departe. Aceste medicamente reduc severitatea inflamației în mușchi, trunchiuri nervoase, articulații și scuti edema, pentru a calma durerea, dar au, de asemenea, o serie de efecte adverse. Una dintre ele este perturbarea în metabolismul cartilajului articular, ceea ce poate duce la o etapă agravare a bolii, și chiar distrugerea cartilajului. De asemenea, aceste medicamente afectează în mod negativ sistemul gastro-intestinal (posibil leziuni ale mucoaselor).

In produsele aplicate topic - sub formă de unguente (Nise), riscul efectelor adverse este semnificativ mai mic, există forme cu eliberare prelungită perioadă (lungă) de acțiune. creme și geluri anti-inflamatoare nonsteroidiene asigura o concentrație scăzută a medicamentului în locul leziunii, cu toate acestea au o eficiență relativ scăzută.

Un grup separat sunt preparatele mestnorazdrazhayuschee (Kapsikam), al căror efect se bazează pe efectul distrage atenția. Uneori, pentru tratamentul rezistente la medicamente (refractar la terapia), spasme musculare, convulsii și aplicate medicamente foarte eficiente - miorelaxante acțiune locală, bazată pe toxina botulinică.

Pentru a efectua un tratament medical necesita consultarea unui medic.

A se vedea, de asemenea, [modifică]

[Referirea]

anterior ◈ următoarea