Este posibil pentru a pompa fese 2 săptămâni cum a pompa picioare si fese

Ce fată nu visa la picioare frumoase pompate și fundul tonifiat? Și ce omul nu visează despre o fată? De multe ori nu există nici un timp și energie pentru a vizita sala de sport și acasă nu au suficientă motivație. Dar aici, în curând o vacanță sau o întâlnire mult așteptată, și așa mai departe doresc să fie în mare formă. Cum se poate pompa pana la fese in 2 saptamani? Și este posibil? Luați în considerare aceste întrebări în acest articol.

stabilirea obiectivelor

Primul lucru de făcut - este de a stabili un obiectiv. De exemplu, o fată are nevoie pentru a pompa picioare si fese, astfel încât circumferința șoldurilor a scăzut. Asta e doar numere și ar trebui să fie punctul de plecare în calea de urmat. În cazul în care nu se observă în kilograme în plus, dar doriți să apară reliefuri frumoase în figură, atunci ar trebui să influențeze, de asemenea, alegerea de exerciții și antrenamente. După ce a definit cu rezultatul final pe care doriți să le vedeți în oglindă în două săptămâni, este necesar să se mute la selecția de formare. Acestea pot fi diferite în funcție de zonele care au nevoie pentru a pompa. De exemplu, deținătorii de picioare umflate, care doresc să se concentreze doar pe fese, ar trebui să aleagă exerciții individuale.

Un pic despre fiziologie

Dar, înainte de a trece la principal, și de a afla răspunsul la o întrebare cu privire la modul în care pentru a pompa picioare si fese, ia în considerare mai întâi o teorie. Acesta se va ocupa cu fiziologia picioarelor si fese.

Sistemul endocrin la femei este configurat astfel încât cantități mari de mușchi nu este în vigoare pentru organismul feminin fragil. În cazul în care numai pentru a lua suplimente speciale care stimulează creșterea masei musculare, este posibil să se realizeze un preoți „brazilian“. Dar nu orice reprezentant al sexului mai corecte va lua medicamente discutabile.

Prin ele însele, fese musculare sunt aranjate în așa fel încât un simplu sit-up-uri nu va aduce nici un rezultat, în plus față de apariția unui ton mic. Și dacă în viitorul apropiat, pentru a opri antrenament, saggy și fundul flasc va veni înapoi din nou. Pentru a uita fese elastice, picioare și bombat, este necesar să se efectueze exerciții cu ponderare. Deci, va construi masa musculara in locurile potrivite, iar cifra va primi o forma frumoasa. Deci, cum a pompa fese timp de două săptămâni, folosind unele cunoștințe despre fiziologia noastră?

Noțiuni de bază

După ce a definit scopul putem deplasa în siguranță la partea de sus a formării. Dacă nu puteți merge la sala de sport, aveți nevoie pentru a obține unele instrumente de sprijin. Acesta este umplut cu apa poate fi halteră speciale sau sticla. În sala de sport pentru exercitarea este mai bine să utilizați bara.

Engage mai bine după ce mănâncă în 2-2,5 ore, sau o oră înainte de masă. Formarea ar trebui efectuată pe o bază de zi cu zi, atâta timp cât scopul final nu va fi atins, iar reflexia în oglindă va începe să aducă satisfacție. După stabilirea rezultatului trebuie să antreneze în fiecare zi timp de 10-15 minute. Nu va fi mult mai greu, dar întotdeauna permite să mențină corpul în formă, astfel încât să nu cereți în grabă: „? Poți să pompeze fese timp de două săptămâni“

În timpul formării în procesul implicat nu numai mușchii de la picioare si fese, dar și articulațiilor, care pot fi ușor deteriorate, fără primul antrenament. Mai mult decât atât, după articulațiilor de sarcină abrupte durea și fisura, ceea ce poate duce în curând la abandonarea practicii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se încălzească înainte de fiecare clasă.

În sala de sport pentru un antrenament, puteți utiliza o bandă de alergare sau o bicicletă. Ce să utilizați la domiciliu, acesta va fi discutat mai jos.

De obicei, o durată de încălzire de 5-10 minute. În acest timp au timp să se încălzească mușchilor și articulațiilor să se obișnuiască cu mișcările mai activi.

Exercitii pentru fese

Cele mai bune exerciții pentru a pompa fese 2 saptamani sunt genuflexiuni. Dacă în această zonă există cantități în exces, cu ajutorul sit-up-uri, puteți pierde rapid și eficient în greutate. Dar noi nu trebuie să uităm că exercitarea genuflexiuni ar trebui să fie făcut cu gantere sau alte ponderare.

Un alt exerciții la fel de eficiente pentru a ajuta la pompa pana la fese 2 săptămâni, este împins înainte cu ponderare. Este acest lucru: trebuie să se ridice în picioare drept, care deține o halteră. Apoi trageți brațele în față la nivelul umerilor și în același timp se năpusti înainte cu un picior. În acest caz, a doua etapă ar trebui să rămână cât mai mult posibil în urmă. Trebuie avut grijă ca partea din spate rămâne dreaptă. După fandare este necesară pentru a reveni la poziția inițială. Și astfel în picioare alternative. Pentru cele mai bune rezultate, puteți face plãmîni în lateral. Numărul de ori poate fi 15 la 20 într-o direcție, și așa mai departe 3-4 seturi.

Următoarele exerciții pentru a ajuta la pompa pana la fese, timp de 2 săptămâni, în sala de sport sau la domiciliu, sunt Mahi cu greutăți. Acesta vă permite să utilizați mușchii mici flexorii, lucrând astfel, prin ele. Dacă există o mașină specială pentru acest exercițiu în sala de gimnastică, apoi, fără îndoială, cea mai bună utilizare a acestora. Cheia este de a lua o poziție în patru labe, spatele drept. Apoi a pus pe ponderarea picior și nu da din aripi înapoi ca în cazul în care încercarea de a împinge butonul de pe partea de sus. Pentru o versiune mai complexă a acestui exercițiu, vă puteți sprijini pe coate. Do Primare trebuie să-și exercite de 20-30 de ori pentru cele două abordări.

Exercitii pentru picioare

Făcând exercițiul de mai sus, fata a răspuns la o întrebare cu privire la modul în care pentru a pompa picioare si fese. Adică, în paralel cu instruirea preoților mușchilor, se deschid larg și picioare. Spre ușurarea lor sa uitat perfect finisate, este necesar să se acorde o atenție la anumite grupuri de mușchi. Cu aceste exerciții, puteți realiza acest lucru.

În aproape fiecare sală de sport are un antrenor special pentru flexie și extensie a picioarelor în timp ce ședinței. Folosindu-l, trebuie să stai jos și fixați picioarele de gantere. Astfel, agentul de ponderare pentru a ridica până la 20-25 de ori. Acest exercițiu antrenează partea frontală ideală a mușchilor gambei, precum și partea din față a coapsei.

Pentru a pompa din spate a coapsei și vițel, este necesar să se adopte o poziție predispuse și repara simulator, astfel încât călcâiul odihnit pe haltera. Și într-o astfel de poziție pentru a ridica și o pondere mai mică. Exercițiul ar trebui să fie, de asemenea, de 20-25 de ori.

Pasul Aerobics

Un set special de exerciții folosind platforma pas, este conceput pentru cei care doresc să umfle fese 2 săptămâni. Programul include punerea în aplicare exercițiu continuu într-un ritm rapid. Cu ajutorul aerobic pas simulează ridicarea pe scări, și cu coborârea ei. În același timp, a ars o mulțime de calorii și mușchii picioarelor și a feselor devin forma înăsprit.

Comoditatea acestui tip de aerobic este că acesta poate fi practicat în sala de sport și la domiciliu.

Cei mai mulți antrenori de aerobic pas, se recomandă să se angajeze cel puțin de două ori pe săptămână. ori clasă mai bună de a alege 2-2,5 ore după o masă, precum și de a refuza mese 1,5 ore după un antrenament.

Cum de a construi fese timp de 2 săptămâni la domiciliu

De multe ori, datorită programului de lucru ocupat nu au timp pentru a vizita sala de sport, dar în curând vacanța mult așteptată pe mare și există o întrebare cu privire la modul de a pompa până fese 2 săptămâni. Principalul lucru pe care trebuie să-și exercite la domiciliu - este atitudinea și disciplina.

Puteți efectua aceleași exerciții ca și în sala de sport, înlocuiți numai nevoia de formatori materialele la îndemână. Gantere - sticle umplute cu apă sau nisip, banc de antrenament - scaune.

Începeți fiecare sesiune cu un warm-up ar trebui să fie. După warm-up ar trebui să înceapă genuflexiuni. Luând fiecare mână, agenți de ponderare, trebuie să stea ghemuit și trăgând brațele înainte. 20-25 se apropie la un moment dat al acestui exercițiu va ajuta ajunge mai aproape de obiectivul de modul în care a pompa fese 2 săptămâni.

După abdomene aveți nevoie pentru a obține în patru labe și la rândul său, ridica picioarele. Trebuie să efectuați mai întâi acest exercițiu cu piciorul îndoit, și apoi trăgând piciorul din spate îndreptată.

exercițiu de mare, răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a pompa până fese de fata, timp de 2 săptămâni la domiciliu, este ridicarea pelvisului în sus dintr-o poziție predispuse. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie paralele cu podeaua și bărbia îndreptată în sus.

fese de mers pe jos poate duce la un rezultat excelent. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe podea și îmbrățișarea genunchi. Apoi, ca și în cazul în care mersul pe jos, ar trebui să se deplaseze mai întâi înainte și apoi înapoi. Numai acest lucru ar trebui să se facă fără picioare și fese.

Sfaturi pentru leneși

Ce fac cei care nu doresc să meargă la sala de sport și să ia cursuri de la domiciliu nu este suficientă disciplină, dar în același timp, pe care doriți să aibă o formă frumoasă? Există mai multe exerciții care pot provoca picioarele și fundul într-un aspect sportiv.

Inainte de a merge la culcare, trebuie să se întindă și să ridice pelvisul în sus de 20-30 de ori. Dacă faci acest exercițiu în fiecare zi, apoi, după 2 săptămâni, rezultatul va fi vizibil.

Alpinism pe scări, trebuie să săriți peste pașii 1-2, și abandoneze complet liftul.

Este important să ne amintim că, fără a sta-up-uri cu ponderarea nu este posibilă pentru a pompa fese si picioare bine proporționat.

Desigur, aceste exerciții nu va fi suficient pentru a pompa fese 2 săptămâni. Proprietarii imagine de forme frumoase vă va aminti de acest lucru și, eventual, a face, în cele din urmă, arunca deranjez și du-te la sala de sport pentru realizarea visului său drag.

Cele mai multe țări au interzis lumea modernă de drept implică anumite inhibiții. Dar, uneori, tabu surprinzătoare și chiar râs. Faceți cunoștință cu unele restricții adoptate în arta diferite.

Cele mai mari keshbek 50 de magazine online cu Megabonus Popularitate keshbek utiliza servicii (retur pentru clienți din banii cheltuiți pentru a le cumpere) a crescut constant. Acest lucru este de înțeles, pentru că uneori.