exerciții eficiente de sex feminin pentru presa foto, video

În procesul de a pierde in greutate prin dieta femeilor devine evident că una restricții alimentare nu este suficient: că organismul este frumos, este necesar să se recurgă la anumite activități fizice. Interes special pentru femei se referă la nivelul abdomenului, care poate „ofili“, chiar și cu o greutate optimă.

Există exerciții speciale pentru presa abdominala mai mici, cu care puteți crea un relief frumos de femei?

Nu este doar bărbații gândesc la faptul că presa lor a fost puternică și rezistentă. Dar, în rândul femeilor reprezintă două probleme la o dată: Nu creați doar o ușurare, dar, de asemenea, pentru a face sau de a salva o talie subțire. Vă vom spune despre cele mai bune metode de a atinge aceste obiective.

Cum de a construi de presa

In timpul efortului la femei în mod natural, se pune întrebarea - cum se face acest lucru fără a crește dimensiunea taliei? efort fizic intens pentru mușchii abdominali poate duce la un astfel de rezultat neașteptat și foarte neplăcut că omul și nu s-ar fi văzut. Fetele ca o surpriză la nimic, ei nu sunt dispuși să facă astfel de sacrificii, chiar si pentru masa musculara fara picaturi de grasime. Pentru a evita această situație, vă rugăm să urmați instrucțiunile noastre. Transformați procesul de a pierde în greutate rapid și plăcut, să nu suprasolicitați și combinarea diferitelor moduri diferite.

Cel mai bun timp pentru a exercita - pe stomacul gol, înainte de micul dejun. În acest moment, talie este suma minimă care poate fi ușor verificată prin efectuarea de măsurători în timpul zilei, la momente diferite, pentru absorbția alimentelor și după. În plus, în timpul nopții în ajunul rămășițelor utilizarea de calorii consumate, iar corpul nu este nimic altceva de făcut, cum să-și petreacă celulele fizice grăsime de activitate, ceea ce face ca procesul de a pierde in greutate este mai intensă. În exercitarea pe stomacul gol prevăzut un efect maxim în achiziționarea unui stomac plat frumos și un risc minim de crescut circumferinta taliei la femei.
După terminarea exercițiului, micul dejun, dar nu presupun ca exercițiu fizic „merita“ un cuplu de prăjituri, ciocolată sau de odihnă, deoarece alimente grase ieri. Preferați terciuri simple, care conțin carbohidrați ușoare sau proteine: branza de vaci, ouă, pui macră.
formare periodică - cheia pentru a obține rezultate rapide pentru a pierde in greutate. Dar în mod regulat nu înseamnă sarcină de zi cu zi. Dacă faci efort fizic intens pentru presa de jos pe o bază de zi cu zi și timp de o oră sau mai mult - te înconjoară stomacul, cât și pentru femei să înțeleagă că stomacul nu conține grăsime și mușchi - slabă consolare. Se pare că acest lucru este încă neatractiv.
frecventa suficienta de formare - de trei ori pe săptămână, timp de 10-20 de minute - va fi suficient pentru a obține cel mai bun rezultat. Fiecare exercitiu este recomandat pentru a face mai multe seturi de 15-25 de ori în fiecare dintre ele.
Efectuarea de exerciții pentru mușchii abdominali, și nu neglijați alte activități: un instrument excelent în lupta împotriva excesului de grăsime și pregătirea pentru sarcina va fi sari coarda, dans, stretching.

formatori de fitness moderne sunt din ce în ce susțin că exercițiile de jos a abdomenului sau apăsați pentru partea de sus - nu mai mult decât un mit. Mușchii abdomenului sunt dispuse vertical și sunt conectate între ele prin tendoane. Fă-l, astfel încât în timpul antrenamentelor tensionate separat doar un mușchi, nu poți, prin relația lor de formare presa inferioară sau superioară afectează în mod necesar altor muschi.
Există zeci de exerciții abdominale pe care le-aș recomanda pentru a atinge obiectivul declarat. Am selectat cele mai eficiente pentru pierderea in greutate, la fel acestea sunt destul de ușor de a efectua la domiciliu. Toate exercitiile sunt efectuate pe podea, nu le poate face pe o canapea sau pat. În al doilea caz, nu numai că nu a îndeplini sarcina, dar, de asemenea, obține probleme serioase în partea din spate de jos. Pentru programe de antrenament, puteți utiliza o saltea specială pentru fitness sau yoga.

Există zeci de exerciții abdominale pe care le-aș recomanda pentru a atinge obiectivul declarat. Am selectat cele mai eficiente pentru pierderea in greutate, la fel acestea sunt destul de ușor de a efectua la domiciliu. Toate exercitiile sunt efectuate pe podea, nu le poate face pe o canapea sau pat. În al doilea caz, nu numai că nu a îndeplini sarcina, dar, de asemenea, obține probleme serioase în partea din spate de jos. Pentru programe de antrenament, puteți utiliza o saltea specială pentru fitness sau yoga.

poftă de mâncare clasic

Clasic poftă de mâncare - exerciții eficiente pentru mușchii abdominali care se execută de la poziția de pornire culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi.

Picioarele se pot arunca pe canapea, astfel încât o directă sau un unghi ascuțit este format între coapse și gambe.
Mâinile sunt pe partea din spate a capului, dar nu le puteți conecta la castel.
Partea superioară a corpului, cu o încercare de a detașa lama de la podea, iar tensiunea crește să apăsați expiratie.
Poziția maximă posibilă a răsucirii ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde și apoi încet, respirație, să cadă pe podea, păstrând capul ridicat. Cu această știre în timpul antrenamentelor, fiind în mod constant în suspans, va primi sarcina maximă, iar rezultatul va fi atins în curând.

Clasic poftă de mâncare - mare pentru pomparea musculaturii longitudinale ale abdomenului. Dar trebuie avut grijă ca unitatea nu a venit cu mâinile, și cu cea mai mare concentrație în mușchii abdominali. Dacă vă simțiți în timpul exercițiului, care au început să se ajute în alte părți ale corpului - țineți mâinile presat împotriva tâmple sau ținând pumnii în urechi. Vei observa modul în care presa nu ar fi obligat să facă toate lucrările el însuși în exercitarea, care este exact ceea ce ai nevoie.

Răsucirea biciclete

Un exercițiu foarte eficient, care în acest caz este aproape nici un fel seamănă cu o „bicicletă“, fără de care nu se poate face orice program de pierdere în greutate și de formare în greutate în perioada sovietică. Cine este acest „bicicleta“ nu este considerată a fi eficace pentru nici unul dintre barbati sau femei. Nu, slăbire, talie subțire și stomac plat și elastic pentru a fi efectuate la toate celelalte mișcări.

Pentru a efectua abdomene, bicicleta trebuie să se întindă pe podea, cu mâinile în spatele capului și ridicând picioarele, astfel încât acestea au fost îndoite la genunchi, formând un unghi drept.
Vițeii sunt într-un plan paralel cu podeaua, hip - perpendicular.
În primul rând îndreptat piciorul stâng și drept, nu îndreptare genunchi este tras la cotul opus.
Aceasta miscare se face pe expiratie.

Exercițiul se face cu schimbarea picioarelor. Vei vedea că aceste mișcări sunt foarte asemănătoare cu efectuate în timpul pedalării normale. De aici numele exercițiului. În cazul în care necesitatea de a menține presa ocupat. Dacă doriți să adăugați această sarcină statică dinamică, puteți face acest lucru, îndoire corpul de la talie atunci când efectuează mișcări.
Exercitarea „Plank“ este foarte eficient pentru mușchii abdominali de jos a abdomenului, conține aproape fiecare program de pierdere în greutate corectă și îmbunătățirea cifrele pentru femei. Acest exercițiu static: performanța regulată a cărui relief este îmbunătățită, iar talie nu crește în volum. Mai ales eficientă în cazul în care obiectivul este de pierdere în greutate, nu numai pentru a întări mușchii.

Exercitarea „Plank“ este foarte eficient pentru mușchii abdominali de jos a abdomenului, conține aproape fiecare program de pierdere în greutate corectă și îmbunătățirea cifrele pentru femei. Acest exercițiu static: performanța regulată a cărui relief este îmbunătățită, iar talie nu crește în volum. Mai ales eficientă în cazul în care obiectivul este de pierdere în greutate, nu numai pentru a întări mușchii.

Trebuie să se ridice în patru labe: dropping partea din față a coatelor: picioarele de sprijin sunt șosete și antebraț.
Organismul trebuie să fie rectificat, încercați să evitați bombat pelvisului sau îndoit picioare.
Pe expiratie, aveți nevoie pentru a trage stomacul la maxim, și mențineți în această poziție cât mai mult posibil.

În primul rând, poate fi de 40 de secunde, apoi rămâne în această poziție poate fi mărită la 60 de secunde și mai mult.

inversă Crunch

Un alt exercitiu simplu pentru mușchii abdominali, care se poate face la domiciliu, în orice moment.

Ne pune capul în jos spre canapea și se angajează să oprească marja sau picioare.
Picioarele sunt ridicate perpendicular pe podea, unghiul drept format între ele și carcasă.
Apăsați pentru a expirati ar trebui să fie tulpina puternic și pelvisul începe să crească treptat.
În poziția superioară trebuie să dețină câteva secunde, apoi coborâți șolduri.

Nu se poate „arunca“ un bazin pe podea, este necesar să se lase o distanță minimă între ele și suprafața podelei în 21-2 cm de-a lungul tot timpul exercițiului.

Exercitarea „Creșterea de la picioare“

În cazul în care un astfel de program de exercitii combinate cu o dieta pentru a pierde în greutate, puteți obține un rezultat foarte bun și în cele din urmă a obține forma dorită destul de repede. Exercitiile fizice regulate și modul de dreapta, 8 ore de somn și de băut aproximativ 1,5 litri de apă pe zi - obiceiurile cele mai utile față de sănătate și o figură frumoasă.

Ca și în exercițiul precedent, accentul necesar, care este furnizată, dacă luați mâna pe marginea canapelei.

Picioare crește treptat până se creează aproape un unghi drept între ele și carcasă. Această mișcare se efectuează la ieșire.
piciorul inspirator în jos pe podea. Este foarte de dorit ca, în acest caz, nu le-a pus pe podea complet, dar a lăsat un decalaj între picioare și podeaua este de 3-5 cm, oferind o tensiune constantă a presei abdominale.
Picioarele nu poate ține complet îndreptat, este foarte dificil, iar pe eficacitatea „Ridicarea picioarelor“ nu este afectată.
îndoiți-le ușor la genunchi, dar unghiul selectat, încercați să păstrați tot timpul efectuarea antrenamentului.

anterior ◈ următoarea