exerciții eficiente pentru presa la domiciliu! (Foto)

te va multumi: ABS frumos și cuburi sunt prețuite la toate. Acestea sunt doar ascunse sub un strat de grăsime burtă. Face cu ea va ajuta la o dieta adecvata si exercitii pentru presa: puteți efectua o casă simplă, dar set destul de eficient.

Multi atleti sunt cu scopul de a construi muschii abdominali, crește volumul lor. În acest caz, avem nevoie de exerciții complexe - picioare de coborâre culcat sau alpinism picioare în menghină. Dar pentru cei mai mulți oameni pentru a realiza o presă frumos în relief, suficient pentru a face exerciții de lumină pentru presa la domiciliu, cu o multime de repetiții. Lucrul în presă, vom arde tesutul adipos, nu numai în zona abdominală, și pe tot corpul. Exercitii pentru presa, în general, sunt unice în sensul că acestea implică un număr de zone: a corpului, mâini și picioare.

Cum de a instrui presa

Acordați prea multă atenție presei nu este necesară, dacă este angajat, de exemplu, timp de o oră pe zi, organele interne de masaj excesivă pentru binele nu va. Este suficient timp de 15-20 de minute pe zi, și exerciții pentru presa poate fi efectuată înainte, în timpul și după exercițiu. Și doar sfătui novici să aleagă un cuplu de exerciții ușoare și de a face numărul minim de repetiții în cele două abordări într-o zi. Din a doua săptămână, puteți crește sarcina, asculta sentimentele lor.

Există un alt exercițiu bun pentru presă - la domiciliu. pe stradă sau la birou, puteți face acest lucru în mod constant și complet transparent. Deși există încă cineva în cele din urmă am observat că postroynela și deveniți exact frâneze. Faptul este că, atunci când îndreptați postura, stomacul se retrage automat. Exercitiul este doar pentru a îndrepta coloana vertebrală și să păstreze burta ușor suflecată. Dacă nu vei uita despre asta, foarte curand veti fi multumit de rezultate!

Exerciții pentru presă și principiile de formare pentru bărbați și femei, nu sunt diferite. Dar scopurile sunt diferite. Pentru barbati, este de dorit ca zarurile au fost într-adevăr, dar femeile ar fi mai bine dacă nu erau. Dacă stomacul tras două benzi verticale și chiar și o singură porțiune superioară orizontală - acest lucru este normal. Dar, dacă se poate vedea nu numai primele două zaruri, dar restul - inseamna ca ai exagerat. Când o femeie este dedicată presei masculine uscate, poate perturba echilibrul de grăsime, iar acest lucru atrage după sine o amenințare pentru funcția de reproducere și funcționare defectuoasă în alte procese metabolice. În plus, toate cele șase blocuri de la o femeie - nu este estetic plăcut, și mulți cu mine în acest consimțământ.

perforator

Vă oferim o exerciții simple și eficiente pentru presa de la domiciliu. După fiecare dintre ele am recomanda o întindere bună pentru a diminua tensiunea din mușchii abdomenului. Numărul de abordări - arbitrare.

1. organism de ridicare de 20 de grade