bară orizontală, bare paralele și greutăți!

Doamnelor și domnilor, momentul zilei și aloha vesel tuturor! Îmi place bara orizontală și bare paralele, fac aceste cochilii. Fierul este o mulțime de respect, dar ca o cameră normală, cu o mulțime de potrivire pentru exercițiile de bază acolo în „confortul“ de a ajunge, în sala nu merg. În plus, nu doresc cu adevărat să mănânce un shake de proteine, etc. Acum ferm angajat, de 3 ori pe săptămână, petrec pe site-o oră și un sfert sau o jumătate, eu fac doar 2 exerciții - de ridicare și goluri de tensiune (de ponderare pentru ziua de azi - 5 kg, sarcina este crescută treptat). Alimente - încerc să adere la formula 2 g de proteine ​​și 4 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. Încerc să mănânc variat, numai cu produse naturale, un minim de grăsimi și carbohidrați rapid; Nimic prăjit. Foamea este aproape niciodată nu se simt imediat după site-ul bea un litru de iaurt. Întrebarea mea aici este ceea ce - aceste programe de antrenament pot face câștiguri semnificative în masa musculară, sau încă mai au nevoie pentru a efectua bază de date în hol? Ar putea fi posibil pentru a accelera procesul, de a face orice ajustări? bara orizontală și bare paralele am acasă, așa că vremea nu am atașat, există încă o greutate de greutate și, dacă este în formă de tijă cineva ceva va. 5 kg cu o tragere 2-2,5 săptămâni.

scha frate găsi doar link-ul de pe subiect

bara orizontală și bare paralele - acestea dau?

Multi culturisti ignora exerciții la paralele și bară orizontală, invocând lipsa de formare sau de timp, sau lipsa de sens imaginar de exerciții în cazul în care greutatea maximă egală cu propria sa. De fapt, ambele sunt postulat greșite. Timpul nu poate fi suficient pentru a sprijini și exerciții de izolare, cele care sunt efectuate în conformitate cu programul de antrenament cortina. Trăgând de pe bara, precum și se adâncește în lucrarea implică un număr mare de grupe musculare și, astfel, trebuie să se efectueze întotdeauna printre primii, și nu poate fi izolatoare. Ele sunt bune în setul de greutate, creste rezistenta si rezistenta.

În plus, aceste exerciții nu neapărat numai cu propria sa greutate - suficient să stea pe o bandă de câteva discuri. La bar, puteți lucra prin următorii mușchi: trapez, lati, rotund mușchii spatelui, biceps și mușchii antebrațului, deltoidiană. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta arme, lărgime lor vizual. Pe barele inegale - triceps, piept, trapezoidal, muschii spatelui.

Combinația golurilor și pull-up-uri în superseturile întărește tendoanele articulațiilor cotului. Dacă este folosit ca bază de tragere exerciții pe aripi (dorsal mare), coroborat cu tija de împingere și dumbbell în pantă, / blocul axial superior sau inferior, doar un exercițiu pe săptămână, timp de 40-50 de minute, este suficient de bun pentru întărirea mușchilor partea superioară a spatelui. Mai mult decât atât, în cazul în care trage-up-uri de pe abandonate, în scopul de a obține un rezultat similar ar trebui să crească timpul de formare în două sau chiar de trei ori.

Dips recomandat pentru utilizare împreună cu banc de presa pentru a accelera creșterea mușchilor pectorali. Pentru a accentua povara asupra lor și nu pe tricepsul - corpul este alimentat puțin mai înainte, iar plăcile însele sunt plasate pe posibilitățile mai largi. Doar afundă, dar pe verticală „rack“ și setați pentru a închide barele cooperează bine cu un zhimom francez. După cum arată practica, utilizarea schemelor de mai sus cu grinzi și bara orizontală accelerează procesul de creștere musculare, precum si rezistenta s rezistenta musculara cu 15-35% în comparație cu metodele tradiționale.

Pentru culturisti novice - lucrare pe barele paralele și bara orizontală va da necesar „de bază“ - un set de forta, rezistenta si volumul musculare necesare pentru a lucra eficient cu greutăți suplimentare. Aceste clase nu va dura mult timp - numai 40 minute 3 pe săptămână, dar rata de recrutare a masei musculare în a merge la sala de sport pentru un program de „real“ va fi inițial mai mare, comparativ cu sportivii care nu supuse unui astfel de formare prealabilă, lipsă obosit și obosiți. Doar aceste exerciții sunt recomandate pentru a efectua, în urma unor leziuni atunci când se lucrează cu tija din contra este interzisă. Astfel, de strângere și goluri de tensiune da atlet o oportunitate de a reveni la formarea normală.

Pentru fanii de culturism, precum și toți cei care preferă să se angajeze în exerciții fizice - exerciții zilnice pe bara orizontală și bare paralele da forta si rezistenta. Se observă că de zi cu zi pull-up-uri - toate 50-70 de ori, poate fi „scară“, egală sau variabilă în numărul de seturi de repetiții în 2-3 luni rândul său, formarea de mușchi puternici și rezistente braț (biceps și antebrațele), în ciuda faptului că lor volum de aproape nici un efect.

Doar lucra pe bara orizontală și bare paralele poate fi o metodă foarte bună de a se încălzească înainte de exercițiu, în cazul preparării precompetitivă pentru spectacole în culturism, atunci când sportivul efectueaza doar exercitii de izolare pentru detalii musculare mai mult. La competițiile, chiar înainte de performanță servi scopului de pompare a sângelui în grupele musculare individuale. În Powerlifting, trăgând tot felul de mânere vă permit să utilizați nu este afectat de programul de formare a grupurilor musculare, în special biceps.