Exerciții la paralele, antrenament lup
Să luăm în considerare exercițiile pe barele inegale pentru nachinayuschihi sportivi deja experimentat - favoarea lor, utilizarea urgenței și a principalelor soiuri.
Exerciții la paralele
Beneficiile de exercitare pe bare paralele
A se vedea fotografii de formare sau de concurență streetworkout - o disciplină în care principalele (și aproape exclusiv) proiectilele pentru antrenament sunt bara orizontală și bare paralele. Marea majoritate a sportivilor au o formă destul de bună - masa musculara „uscat“ și de calitate, piept impresionant, Delta, triceps, spate, a stat „cuburi“ de presă - de dragul de el și angajat în marea majoritate a oamenilor. Apropo, datorită faptului că, în mușchiul pectoral este o exerciții de încărcare de calitate pe barele inegale pentru fetele sunt destul de exercițiu util și eficient (în comparație cu zhimom boom-ul clasic).
În mod corespunzător planificate și de a efectua în mod regulat un set de exerciții pe barele inegale, performanța poate fi comparată cu o vizită la sala de sport. Beneficiile unui astfel de formare este faptul că sarcina este mai multe grupuri și articulații musculare, care afectează în mod pozitiv eficacitatea instruirii.
Relevanța instruirii: pentru care se potrivesc clase pe barele?
Este greu de spus că programul de formare pe barele este gama de ușor și la prețuri accesibile fiecărui atlet. Dimpotrivă - chiar și pentru normale de push-up-uri necesita unele aptitudini fizice, cat si pentru incepatori, ea cu siguranță va parea destul de dificil. Poate simplifica sarcina de a efectua în mod regulat alte exerciții pentru a întări musculatura - de exemplu, push-up-uri (dacă sunteți în casă), banc de presa și greutăți libere (dacă faci în sala de gimnastică).
Antrenament pe barele nu sunt adecvate:
- persoanele care au probleme cu a fi supraponderali;
- persoanele cu articulații slabi (în special - umăr);
- persoanele care au avut recent o intervenție chirurgicală majoră sau rănire (dislocarea / entorsa / fracturii).
Restul clasei folosind acest proiectil poate fi inclus perfect în program, completând exercitarea efectivă.
Înainte de începerea formării: warm-up și stretching
Ca orice alt tip de activitate fizică, exerciții sportive pe barele inegale este o povară destul de serioasă pentru a mușchilor și a articulațiilor implicate. Datorită faptului că lucrările vor fi efectuate cu greutatea propriului său corp, care este necesar să se păstreze în mod constant în poziția de a lucra va avea un număr foarte mare de grupe musculare - astfel încât să fie sigur să se încălzească la doar piept și triceps, și de a efectua un sistem complet care permite „incalzeasca“, întregul corp.
De remarcat și despre nevoia de întindere și a articulațiilor de încălzire. Rănit umăr în timpul goluri de tensiune - foarte simplu, dar pentru a scăpa de consecințele unor astfel de accidente - problema este mult mai gravă și consuma mai mult de o dată pe lună. Prin urmare, pe lângă exercițiile de pe bare paralele, program de formare ar trebui să fie sigur să includă suficiente și de înaltă calitate, antrenament, care ar trebui să precupeți nici un moment.
Putere și exerciții de gimnastică
Convențional, exercițiul existent pe barele pot fi împărțite în două grupe:
- Putere - atunci când se lucrează anumite grupe de mușchi care efectuează repetarea aceleiași mișcări;
- gimnastica - atunci când lucrarea include o mare cantitate de mușchi și articulații, efectuarea anumitor mișcări.
puterea de formare
La acest punct sunt:
De asemenea, poate include tot felul de statice și de echilibru (în cazul în care sportivul are corpul său într-o anumită poziție și deține aceasta suma maximă posibilă de timp):
- „Corner“ (o altă opțiune pentru cei care doresc să efectueze exerciții la paralele pentru presă);
- "Horizon";
- "Candle".
exerciții de gimnastică
direcție complexă Mai mult, care, cu toate acestea, în ultimii ani, a câștigat popularitate semnificativă în rândul adolescenților obișnuiți.
Dacă doriți să efectuați exerciții frumoase și complicate pe barele inegale, gimnastika- cea mai adecvată în acest sens, sportul are un număr considerabil de variante diferite. Enumerăm cele mai importante:
- picioare mahi-up-uri;
- picioare mahi-up-uri sub axile;
- descaleca;
- crește cu inflexibil;
- de ridicare și de picioare în afară.
Această listă este departe de a fi completă, și conține numai acele exerciții care sunt relativ sigure, puteți învăța să le facă. Cu toate acestea, amintiți-vă că, chiar și mișcările de mai sus necesită o pregătire fizică considerabilă și maximă precauție.
Din mai complex este posibil să observați următoarele:
- agățat pe orizontală față pe bare
- agățat pe orizontală spate (înghițitură) pe barele
- Horizon (care poate fi, de asemenea, un element de gimnastică, dar în același timp, puterea)
Programul de formare pe barele
Dacă vorbim despre programul de formare, în principiu, nu există nici o afacere mare. Trebuie sa ne antrenam de trei zile pe săptămână, dar este de a începe - cu dezvoltarea sunteți în măsură să determine ce zile pentru a instrui mai bine, și ce mai bine să se odihnească. La inceputul anului de studii pe bare, aveți nevoie pentru a practica în mod exclusiv de bază - clasice goluri de tensiune. Clasic push-up-uri este doar un stil piept de push-up-uri.
Daca te antrenezi doar pe barele, puteți face o mulțime de abordări, dar mult depinde de scopul. Dacă câștiga în greutate și să devină mai puternic pentru a începe cu nu au nevoie pentru a transporta mai mult de 10 de seturi. În 10 dintre aceste abordări face 60-70% din numărul maxim de repetiții, și cu fiecare crește sarcina exercițiu. Când okrepnite, vei fi capabil de a crea un program care este potrivit pentru tine.