Exerciții pe abs mai mici pentru fete 7 cele mai bune fotografii

Media de balansare a presei într-un exercițiu clasic, cum ar fi corpul de ridicare folosește mai mult decât departamentul de presa de sus. Acesta este cel în care așa-numitele blocuri. Cu toate acestea, o problemă comună a multor fete - depunerea de grăsime abdomenului și bulbucați, care este foarte dificil să fie corectată. Muschii abdominali constau în rectus și abdominis mușchii oblici. La rândul său, mușchii rectus divizat convențional abdominis în presa superioară și inferioară. Prin urmare, dacă doriți să aveți un abdomen plat și un exercițiu frumos să fie efectuate atât la ABS superioare și inferioare.

Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ru va arăta exerciții pentru abdomen mai mici pentru fete. care este o sarcină mare este pe departamentul de mușchi drept abdominal inferior. Studiul presei de jos întărește mușchii, le înăsprește, stomacul devine mai plat. Atunci când mușchii de lucru consumul de energie, arde calorii si grasimi, deci nu ezitați să ia un covor și începe antrenamentul!

Antrenament la presa efectua de 2-3 ori pe săptămână, pot fi combinate cu alte tipuri de exerciții. Puteți efectua, de asemenea, exercitarea, în colaborare cu exerciții comune pentru un abdomen plat. în cazul în care există un studiu atât presei superioare și inferioare, mușchii oblici.

Pentru a alunga excesul de grasime trebuie sa combini exercitii fizice si de nutritie adecvata - mai multe proteine, mai putine grasimi si hidrati de carbon, un aport adecvat de apă.

Exerciții pe abs mai mici pentru fete

În primul rând a face un antrenament pentru câteva minute:

• Noi transporta corpul se înclină spre partea, înainte și înapoi;
• rotirea corpului într-un cerc;
• întinde brațele înainte și ușor în afară. Ne ridica fiecare picior alternativ, fără a îndoi piciorul pentru a ține mâna.

1. Broască. Lie pe saltea, arcul împreună, genunchi rasa în afară. Spatele este presat la podea, stomacul supt. Mâinile întinse de-a lungul corpului, lamele de pe podea, și să ajungă la brațele înainte (nu apăsați barbia la piept, doar așteaptă cu nerăbdare). Pe expiratie, îndreptați picioarele. Pe inhala din nou reducerea lor „broasca“. Efectuați 10 repetari in 3 seturi. Simțiți-vă ca funcționare abs bune mai mici!

2. Grip trăgând picioare. Obținem în poziția de scândură: se sprijină direct cu mâinile și picioarele pe podea, spate și picioare ca drepte. Spinări ușor rotunjit, de stomac și tensionată. înăsprește în mod alternativ genunchi pe partea opusă a abdomenului, de cotitură șolduri. Efectuați 10 repetari pe fiecare picior timp de 2-3 seturi in. exercitarea efectivă în abs mai mici și obliques.

3. Plank pe coate. Obținem în poziția de scândură, cu accent pe coate, picioare punem un pic mai mare decât lățimea umerilor. Efectuarea de pași mici, la rândul lor, fiecare picior, ridicați pelvisului. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire. Efectuarea de 5 ori in 2 seturi.

4. Ridicarea picioarelor. Intinde-te pe podea, traversează picioarele, brațele întinse de-a lungul corpului și odihnă pe podea. Ridicați picioarele de 45 de grade în contul din nou, arunca picioarele în spatele capului și ridicați șoldurile două count. reveni încet la poziția de pornire și așezați picioarele pe podea. Efectuarea de 10 ori in 3 seturi.

5. Corner. Ne asezam pe podea, genunchii usor indoiti, odihnă mâinile împotriva podea de lângă șoldurile. În detrimentul timpului secționarea bazinului de pe podea, îndreptați picioarele și întârziată cu 1-2 secunde. Încet solduri mai mici. Efectuarea de 10 de ori in 2 seturi.

6. Tragerea picioarelor. Ne asezam pe podea, coatele sus pe podea, în spatele ei. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi. Pe expiratie, trage genunchii la stomac pe inhala din nou trage piciorul înainte. Efectuarea de 20 de ori in 2 seturi.

7. Rezistența. Intinde-te pe spate, apăsați tensionată partea inferioara a spatelui presat la podea. Picioare lăsați pe podea. Pe expiratie, vom strânge genunchi la piept și repulse simultan piciorul în mâinile sale. Alternând picioare pe fiecare rep. Efectuarea de 10 ori pentru fiecare picior in 2 seturi.