Exercitii pentru sfoara ca divizează - exerciții în imagini

Întinde se imparte cu plamini forward pe un picior

Configurarea un picior înainte și începe să se aplece încet genunchi în timp ce coborârea corpului. A doua etapă, în același timp, să încerce să păstreze cât mai dreaptă posibil. Uita-te cu atenție la genunchi piciorul din față nu iese înainte dincolo de degetele de la picioare. Încercați să coborâți genunchiul doilea picior și coapsă la podea. Încercați să păstrați brațele cât mai dreaptă posibil. Pentru a menține echilibrul, este permis să arunce pe podea. Să rămână în această stare de la 20 la 30 de secunde, menținând poziția fixă ​​fără rigidă și se deschid larg locuințe.

Se întinde partea interioara a coapselor

Dă-te jos pe genunchi pe podea. Expune un picior înainte și îndreptați, și se lasă de-al doilea îndoit din genunchi. Încet îndoiți în jos cu piciorul întins și transporta întreaga ei greutate corporală. Trageți corpul la piciorul piciorului drept. Coborâți-vă mâinile la podea pentru sprijin suplimentar. Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, nu se clatine.

picior se întinde de la o poziție în picioare

Poziția de pornire. un picior înainte expus, este mai bine pentru a oferi o elevație la ea (mat). Apleca înainte cu piciorul extins și trageți cât mai mult posibil. Păstrați picioarele cât mai dreaptă posibil, asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie la genunchi. Încercați să nu luați picioarele de pe podea călcâiul, expus spate. Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, fără a face mișcări inutile.

picior se întinde, culcat pe spate

Selectați o suprafață plană, se află pe spate, ridica un picior în sus. Ajungeți brațele glezna piciorului întinsă. atrage atenție piciorul la corp. Țineți piciorul în această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi schimba piciorul si repetati.

Pentru a obține un efect mai mare asupra exercițiului, întrebați pe cineva care antrenează alături, apăsați încet piciorul pe podea. Atunci ajuta face același lucru pentru formarea partenerului. Fii foarte atent la acest exercițiu, riscul de rănire poate fi foarte mare, dacă faci mișcări bruște. Examinați cu atenție ilustrare a exercițiului.

întinde Cvadriceps culcat pe podea, cu fața la podea

Cvadriceps - este femoris cvadriceps.

Poziția de pornire. Intinde-te pe fata ta stomac în jos, a pus mâinile în spatele capului înainte, picioarele plece direct. Indoiti piciorul stâng și apuca-l cu mâna stângă, de asemenea. Trageți ușor mâna capturat pe jos la partea din spate, în timp ce a doua etapă, încerca să păstreze o linie dreaptă și nu-l elibereze de podea. Țineți pozeze stretch timp de cel puțin 10 secunde, apoi se repetă pe piciorul drept.

Exerciții pentru a întinde split-urile la domiciliu

În fiecare zi, atunci când repetați exercițiile la domiciliu, încercați să crească numărul de secunde, timp în care faci stretch. După fiecare antrenament, nu uita sa dea muschii sa se relaxeze, pentru a reduce durerile musculare a doua zi. Pentru a evita durerile musculare după întindere este necesar să meargă 5-10 minute ritm alert, treptat, reducerea și încetinirea ritmului mișcării.

Ne-am pregătit pentru tine cele mai importante și utile sfaturi, care ajuta la îmbunătățirea performanței și salvați de la un prejudiciu posibil. Nu vă grăbiți, să fie extrem de atenți să nu ridice sarcina până când începe să facă față cu încredere exerciții. Este mai bine să se antreneze cu un partener care va fi în măsură să vă asigure și să vă ajute în exercitarea.

asigurați-vă că pentru a utiliza sfaturile de instructori de fitness cu experiență pentru a obține rezultate maxime. Acest lucru va ajuta pentru a maximiza stretch într-un timp scurt si nu deteriora muschii, articulatiile sau ligamentelor.