Exercitii pentru sfoara transversală - Top 15

dacă sunteți în măsură să stea pe sfoara transversală? Nu? Și asta e nimic, pentru că este acest tip de sfoară aduce pentru sănătatea noastră de neprețuit. El are un efect pozitiv asupra sănătății femeilor, dezvoltă articulațiile și mușchii pelvisului, rezultând în ordinea coloanei vertebrale și de jos a spatelui, precum și îmbunătățește forma picioarelor. Interesat? exerciții eficiente pentru sforii transversală pentru a vă ajuta în această problemă extrem de delicată.

Exercitii pentru sfoara transversală este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Etapa pregătitoare - cald

Știm cu toții că nu face nici un antrenament fără pre-warm-up și mușchi de warm-up. Înainte de a începe să faci exerciții pentru cross-sforii ar trebui să se pregătească corpul pentru stres. Pre-antrenament durează aproximativ o oră și arată astfel:

• mișcarea circulară a umerilor;
• mișcări circulare ale capului;
• trage în sus și coboară în mâinile împreunate de blocare;
• trunchiului stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Stai cu ochii pe genunchi, picioarele trebuie să rămână drepte;
• Obținem mâinile la podea;
• pelvis mișcare circulară;
• îndoire și îndreptare genunchi;
• mersul pe jos, sărituri, și apoi se execută în loc.

Aceste exerciții îmbunătăți circulația sângelui și pregătește organismul pentru sarcini suplimentare. În timpul executării warm-up, încercați pentru a atinge relaxarea maximă.

Principala etapă - exerciții de stretching

Pentru a sta pe cruce sforii de mai multe ori mai greu decât, de exemplu, în plan longitudinal. Dar acest complex va ajuta pentru a atinge succesul fără precedent. Exercitii pentru Crosul firului după ce ați întins și frământate mușchii corpului.

Exercitarea №1

• Poziția de plecare (s n ..) - stai pe podea, la fel de deschis larg picioarele.
• Ridicați mâinile, lăsând spatele perfect drept.
• Ia câteva înclină înainte.

Exercitarea №2

• IP -. La fel ca și în exercițiul anterior, mâinile sunt plasate în fața lui.
• Ajungeți mai departe cu tot corpul, încercarea de a obține vârful degetelor sale mâini. În mod ideal, organismul ar trebui să se întindă pe podea.

Acest exercițiu se întinde marile ischiogambieri interne și hamstring,.

Exercitarea №3

Acest exercițiu este considerat o bază, fără a încrucișată cu fir la domiciliu este puțin probabil să reușească.

• IP -. Permanent, poseda picioare latimea umerilor.
• Apucați coatele pe mâini și trage în jos antebrațului.
• Încerca să ajungă la podea.
• Stai cu picioarele un pic mai mult, și se repetă peste tot din nou.
• Du-te înapoi și în afară. n.

Exercitarea №4

• IP -. Permanent, poseda picioare latimea umerilor.
• Mâinile în jos, în fața lui, mâinile sunt coborâte.
• Spatele drept, bărbia ușor ridicată.
• Foarte încet și se diluează treptat părțile laterale cu ambele picioare, încercând să scurteze distanța dintre corp și podea. De îndată ce mâinile ating podeaua, pune greutatea pe mâini și să încerce să se răspândească picioarele chiar mai mare.

Acesta este un exercițiu pentru a firului lateral confortabil face pe podea, laminat sau linoleum - pentru că picioarele lui aluneca mai bine. Ne simțim durerea? Odihneste câteva minute și apoi a face un cuplu de abordări.

Exercitarea №5

• IP -. Picioarele-umăr lățime paralelă în afară unul celuilalt, palmieri - pe talie sau pe solduri spate (acest exercițiu, de asemenea, ajută la pompa mușchii abdominali).
• Flex portbagaj spate astfel încât, dacă doriți să vedeți propriile tocuri.

Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea spate și este o compensare bun se aplecă în față.

Exercitarea №6

• IP -. Posed picioarele dvs. latimea umerilor, bratele pe langa corp.
• Înclinați trunchiului înainte paralel cu podeaua, cu brațele întinse în fața dumneavoastră (le puteți trece la castel). Uită-te înainte. Fii atent la picioare - ar trebui să se simtă tensiunea musculara.
• Ia-o pantă profundă și de a pune mâna pe podea. Gât și zona gâtului sunt relaxate, genunchii - drepte.
• Shook dintr-o parte în alta, obținerea efectului dorit.
• Din nou, să ia o poziție de pornire, se apuce de antebraț și să ia un jgheab profund - cu un pas mai mult firului transversală.

Exercitarea №7

• IP -. Cu picioarele larg desfacute, degetele de la picioare afară, mâinile ridicat.
• Ia câteva curbe lente și foarte adânci genunchi. Spatele este drept, șold - dislocate, ochii îndreptate înainte.
• In aceasta situatie persista secunde 30. Se repetă de mai multe ori.

Exercitarea №8

• IP -. Pune picioarele cât mai larg posibil, mână în mână.
• Lunging dintr-o parte în alta. O îndoiți piciorul de la genunchi, a doua trage cât mai mult posibil, la vârful degetelor.

Exercitarea №9

• IP -. Picioare aveți nevoie pentru a pune pe latimea umerilor, cu mâinile pe langa corp.
• Indoaie piciorul, ridicați și să se extindă în lateral.
• Apucați partea inferioară a piciorului de aceeași mână.
• Trageți în sus întregul corp, concentrându-se pe piciorul de sprijin.
• Du-te la sursa și de a face celălalt picior.

Exercitarea №10

• IP -. Picioare aveți nevoie pentru a pune pe latimea umerilor, bratele pe langa corp omise.
• Stânga picior pas înainte, se alăture mâinile în broască din spatele lui.
• Trage umerii înapoi, deschiderea piept posibil, și o peșteră bună.
• Credite și. n., și se repetă pentru piciorul drept.

Exercitarea №11

• IP -. Leg puse împreună, mâinile de-a lungul trunchiului inferior.
• Ia-o înclinare profundă și bărbia atinge un genunchi.
• Din nou, devin și în afară. n., efectuați din nou, de data aceasta numai pentru celălalt genunchi.

Exercitarea №12

sforii Transversal nevoie să efectuați un exercițiu foarte dificil. Iată una dintre ele:

• IP -. Leg puse împreună, mâinile de-a lungul trunchiului inferior.
• Ia-o curbă înainte adânc.
• Apuca mâinile toc.
• Trageți în jos corpul său, încercând să atingă podeaua cu capul.

Exercitarea №13

• IP -. Stând pe o suprafață dură, picioarele la maxim în afară.
• Apucați piciorul cu ambele mâini și trageți-le în.
• Îndreaptă spate și trage în sus întregul corp.
• Rezeme podea cu ambele mâini (una în spatele celeilalte în față) și un corp de ridicare pic.
• Trageți ciorapului piciorul drept pe, stânga trage înainte. Schimbarea ori mai multe lor de stare.

Exercitarea №14

• IP -. Picioarele în afară cât mai larg posibil, șosete desfășurate în mână, brațul inferior de-a lungul corpului.
• Ghemuit cât mai scăzut posibil, să ia o curbă înainte.
• Puneți ambele mâini pe podea, mutați-le greutatea corporală și arcui spatele.
• Stau în această poziție, extinde în mod corespunzător picioare lateral.
• Păstrați muschii la coapse interioare si exterioare au fost întinse. Nu scăpați capul, și nu te uita în profunzimea ghemuit.

Finală etapă - sforii transversală

Transversal sforii - exerciții de gimnastică frumos.

După ce ați completat un set de exerciții pentru a întinde picioarele și întregul corp, începe de formare a firului. Trebuie remarcat faptul că natura diferitelor persoane în grade diferite, exprimate solduri vyvorotnost (pelvis) dezvăluite. Acest factor anatomice afectează, de asemenea, viteza de a obține un rezultat. Prin urmare, în cazul în care se bifurcă longitudinale au deja obținute cu ușurință, dar cu o cruce până când există probleme - nu vă faceți griji. Doar trebuie să exercite mai mult efort și răbdare.

Ultimul exercițiu - care este ea însăși o transversală a firului. Închide-i de formare pe stretching, oferind suficient timp pentru execuție.

Exercitarea №15

Testați-vă și să evalueze propria lor putere, apoi încercați să obțineți în jos, pe eco-sfoară. Faceți acest lucru cu atenție și încet, astfel încât să nu deteriora ligamentele și mușchii picioarelor. Sa întâmplat? Asta e bine! Nu e de mirare că sunteți atât de greu și pentru o lungă perioadă de timp pentru a instrui. Dacă încercarea nu a reușit, să fie pacient și să păstreze formare. Suntem încrezători, într-o bună încrucișată a firului acasă rămâne foarte puțin.

sforii Transversal la domiciliu - este real, este dorit!