Mersul pe fese 1

În regiunea pelviana sunt amplasate sistemele de organe majore ale corpului uman. Intestinul este responsabil pentru digestie și formarea de apărare imunitar și frumusețea pielii, părului și unghiilor, precum și fesa și mușchii lonno-sacrale implicate în mișcarea și determină în mare măsură starea de sănătate a sistemului de reproducere. Mersul pe fese este un exercițiu ideal pentru normalizarea funcției organelor pelviene și menținerea tonusului muscular.

Beneficiile mersului pe fese

Această formare - nu este de modă nouă invenție. Mersul pe jos instructori de fitness practică și specialiști în terapie fizică. El a dezvoltat IP sau MD Neumyvakin în '70 ai secolului trecut. Dar asta dă exercitarea de mers pe jos pe fese, este listat mai jos:

• mișcarea papei îmbunătățește circulația și este prevenirea stagnării în pelvis;
• beneficiile de mers pe jos pe fese pentru femei este efectele benefice asupra genito-urinar și a sistemelor de reproducere. Aceasta este o bună prevenire a bolilor ginecologice, iar medicii de sex masculin recomanda o astfel de formare pentru a crește potența;
• ca urmare a unor astfel de activități întărește mușchii din spate a membrelor inferioare și fese. Acesta reduce riscul de sciatică, lumbago. Acest exercițiu arată persoanele în vârstă pentru a preveni și limita mobilitatea persoanelor după leziuni ale sistemului musculo-scheletice;
• ca urmare a formării mușchilor fesieri sunt strânse, în creștere tonul lor. Pielea este netezit, se estompeze aspectul de celulita;
• eliminate astfel de probleme delicate, cum ar fi constipație. incontinenta urinara, risc redus de prolaps rectal.

Cum pot efectua?

Pentru a exercita mersul pe fese trebuie să se așeze pe podea, îndreptați picioarele, în cazul sunt perpendiculare pe ele. Mâinile pot fi îndoite din coate ușor să se ajute în timpul conducerii și când exercițiul este stăpânit suficient pentru complexitatea sa le pot face la cap. Începe să se miște, trăgând fesă dreaptă cu piciorul drept. În același timp, pentru a muta partea dreapta a corpului înainte. Se repetă pentru partea stângă a corpului și, astfel, merge mai departe. Ajungând la sfârșitul camerei, să facă o mișcare în direcția opusă, numai din spate.

Este important ca, în orice moment pentru a monitoriza postura și să păstreze spatele drept. Piciorul nu se trage pe podea și țineți-l în timp ce se deplasează pe greutate. Pentru început, puteți face trei seturi de 10-15 repetari, iar mai târziu pentru a crește durata antrenamentului. Și vă puteți muta nu numai înainte și înapoi, dar, de asemenea, dintr-o parte în alta.

Contraindicații mers pe jos pe fese

Mai întâi de toate trebuie spus, la formarea poate continua numai suficient de încălzit. Asta este, este recomandat pentru a efectua o mică taxă. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și netedă, prevenind centuri de protecție a pielii, și este de asemenea important să se stabilească pe saltea podea, în caz contrar există riscul de a prinde o răceală pe o suprafață rece. Formarea este contraindicat la femei în timpul menstruației și cei care au orice formă acută a bolii.

In bolile cronice ale zonei urogenitale înainte de clase trebuie să consulte un medic. Dar, în orice caz, pentru orice disconfort și durere în antrenament abdomen și spate mai mici ar trebui să se oprească și să aștepte pentru îmbunătățiri.

Cei care doresc să crească eficiența de exercițiu, puteți purta pe picioare orice ponderare, și mai în profunzime studiu a mușchilor fesieri pentru a include în programul de formare pentru exercitarea mai grave. La sfârșitul lecțiilor pentru a lua un duș și freca în pielea de pe coapse si fese crema hranitoare poate cu efect anti-celulita.