Mersul pe fese cu beneficii Neumyvakin și dăunează pentru bărbați

Un set de exerciții

Cum de a efectua corect exerciții în Neumyvakin:

1. 1. Aseaza-te pe fese, picioare întinse. Exercițiul se face cu un spate drept, indreptat umeri.
2. 2. Efectuarea de mers pe jos, ar trebui să încercați să nu să se ajute cu mâinile, ei pot prelua cap, împreunate degetele.
3. 3. Un picior este adus în față, este important să-l păstrați în aer, ușor ridicat.
4. 4. Mergând mai departe, a muta fese.
5. 5. Având astfel de câțiva metri ar trebui să se mute înapoi, încercând să ridice șolduri mai mari.

Când mersul pe jos pe fese se pot ajuta peste tot, dar sarcina principală ar trebui să scadă pe muschii partea inferioara a spatelui. Nici un beneficiu mai puțin va ajuta mersul pe jos în direcții diferite. Picioarele in timpul exercitarii, de asemenea, ridicat împreună cu fesă. În primul rând mișcarea într-o direcție și apoi în același mod - în sens invers.

O altă opțiune:

• fosta poziție de pornire așezat pe podea;
• Picioarele se dizolvă în lateral depărtate și brațele întinse;
• se deplasează obrazul stâng, întoarce capul spre dreapta, și mâinile - stânga.

A treia opțiune - stând îndoiți genunchii, mâinile lor și încheietoare începe să se deplaseze pe fese.

Exercitarea Neumyvakin contraindicată:

• femeile gravide;
• în boli ale coloanei vertebrale, înainte de a începe exercițiul, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră;
• nu este recomandat pentru a efectua exercitii in timpul menstruatiei.

Pentru tratamentul și prevenirea durerii în articulațiile cititorilor noștri folosesc din ce în ce mai populare metoda de tratament rapidă și non-chirurgicale. recomandat de profesorul Valentin Dikul. Bine familiarizat cu el, am decis să-l invite la atenția.

Mersul pe fese este un exercițiu universal, atât pentru femei cât și bărbați. Astăzi, marea majoritate a oamenilor duce un stil de viață sedentar. Bărbați și femei, cea mai mare parte de muncă sedentar, o mulțime de timp este petrecut în spatele volanului unei mașini. În consecință, există stagnare a bazinului, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor de sunt în ea. Simplu în exercițiu de execuție poate preveni probleme din cauza circulației depreciate.

În plus față de efectele asupra sănătății, mersul pe jos va da o frumoasă și rezistente forme de fese si solduri, va ajuta sa scapati de celulita. exerciții regulate consolida zona lombară corset musculare, strânge stomacul și ajută să scape de kilogramele in plus. Singularizarea 15-30 de minute pentru acest exercițiu, este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ sănătatea lor și pentru a sprijini figura într-o formă adecvată.

sfaturi utile

Mersul pe fese este cel mai bine pe o saltea de gimnastică special sau pe suprafața plană caldă. Recomandat de pre-încălzi mușchii, dețin un warm-up exerciții. Activitatea foliculului poate fi de 5-10 ori, crescând treptat numărul de repetiții și abordări. Pentru a preveni bătături și bășici se recomandă să efectueze clase în pantaloni stramti sau pantaloni scurți. După finalizarea încărcării, pielea capacului fese ar trebui să fie acoperite cu o crema de grăsime sau ulei de masaj.

În cazurile în care exercițiul este selectat cu scopul de a vindeca hemoroizi, trebuie să se ia în considerare gravitatea bolii. Prima etapă permite oricărui exercițiu, cu excepția pentru sarcini statice mari. Nu folosiți mersul pe fese în timpul etapelor și perioadele de boală acută mai târziu. Prima săptămână, puteți face acest exercițiu într-o formă ușor, ajutând mâinile îndoite la coate. Mutarea ei în timp ce se deplasează, făcând 10-15 pași înainte și aceeași spate. Ai nevoie pentru a monitoriza starea dumneavoastră și, în cazul în care vă permite să crească treptat numărul de pași și abordări.

Există beneficii de mers pe jos pe fese?

un alt exercițiu foarte util pentru Neumyvakin pentru tratamentul hemoroizilor. În orice poziție confortabilă pentru a implica muschii anusului atunci cand inhalezi și relaxați-vă în timp ce expirati. De-a lungul timpului, ar trebui să învețe să-și țină respirația lor după inhalarea, ținând mușchii în tensiune, apoi expirați calm. exercițiu simplu este una dintre cele mai eficiente remedii pentru hemoroizi și, de asemenea, ajută să scape de enurezis. În plus, acesta facilitează starea în caz de probleme cu glanda prostată la bărbați.

Deoarece exercitarea implică mușchii perineului, ajută cu probleme ginecologice. Deosebit de util pentru a efectua mersul pe fese femeilor după naștere, atunci când mușchii vaginali atrofiate după o tensiune mare. Unicitatea acestui exercițiu este că se poate efectua în orice condiții: la locul de muncă, stând la birou; în transport; la domiciliu, situată pe canapea. Numărul de repetiții poate varia de la 10 la 20 de ori.

Au existat dureri la nivelul picioarelor și a articulațiilor?

Debutul simptomelor de picioare osteoartritei pot fi:

• dureri la nivelul articulațiilor picioarelor atunci când mersul pe jos
• a apărut tumefacție și indurație la pielea picioarelor
• durere, senzație de arsură la nivelul picioarelor, după sfârșitul zilei de lucru