Perioada de renunti 10 moduri de a face față consecințelor

Acasă> Articole despre sănătate> Perioada renunțării la fumat: 10 moduri de a face față consecințelor

Datorită faptului că fumatul este dăunător, este acum dispute unul. Fiecare persoană decide refuzul de dependenta, dar nu toate bine imagina, cu ce consecințe această decizie cu care se confruntă. Între timp, procesul de eliminare doza uzuală de nicotină, în multe persoane provoacă disconfort semnificativ. În câteva săptămâni, ei suferă de modificări ale dispoziției, tulburări de somn, oboseala, scaderea activitatii fizice si intelectuale; ele prezintă o serie de alte simptome care reduc calitatea vieții. Abstinența poate fi destul de puternic: nu pentru nimic că o proporție substanțială de încercări de renunti eșuează, iar oamenii se întoarcă la utilizarea de țigări.

Din fericire, este posibil să se reducă la minimum disconfortul. În acest articol vom discuta despre modalitățile folosind pe care le poate facilita trecerea la viață fără fumat.

Lupta cu mancatul in exces

Organismul uman, renunțe la fumat, se confrunta cu stres sever. Acesta este motivul pentru care în perioada analizată ar trebui să se abțină de la consumul de gras, prăjit, picant și alimente afumate, astfel încât să nu exacerbeze apărut „suprasarcină“. Pentru eliminarea rapidă a toxinelor acumulate care urmează să fie incluse într-o cantitate mare de lichid dieta: ceaiuri de plante, compoturi de fructe și băuturi din fructe, sucuri, ape minerale.

Obiceiul de a fuma este atât fiziologice și psihologice. Anulează doză de nicotină este adesea însoțită de creșterea consumului de produse- „mângâietori.“ Pentru a scapa de stres, oamenii încep să consume alimente care conțin o mulțime de carbohidrati si grasimi rapid (dulciuri, prăjituri, fast-food, pline de arome). Ca o alternativă la țigări pe care un fumător deține o cantitate semnificativă de timp în gură, folosind semințe, nuci, chips-uri, guma de dulce. Se pare că omul „confiscă“ disconfortul lor și, de fapt, schimbarea de un obicei prost pentru altul.

Este această noțiune factor din cauza că renunțarea la fumat declanșează creșterea rapidă în greutate. De fapt, motivul pentru care nu se află în țigările „anulate“, precum și o creștere a consumului de alimente bogate in calorii.

Cu toate acestea, problema este rezolvată destul de simplu. Dacă ieri fumător simte o dorință irezistibilă de a mușca sau mestecați, este necesar să se acorde preferință fructe, legume și plante aromatice. Apple, castravete, morcov sau telina nu va provoca efecte adverse asupra organismului și de a reduce severitatea simptomelor de sevraj.

abstinența temporară de la alcool, cafea tare, și ceai

Nicotina - un stimulent puternic. Sindromul este însoțit de deficitul de anulare și impactul acestui tip de dorința de a obține ingrediente active similare din alte surse. De obicei, ex-fumatori incepe sa abuzeze de ceai puternic sau cafea, iar în cel mai rău caz - alcool.

Evident, acest lucru doar agravează problema. Cafeina din cafea, ceai tare, crește excitare, anxietate și instabilitate emoțională, cauzând tulburări de somn. Alcoolul reduce auto-control, care contribuie adesea la revenirea la obiceiul de a fuma.

Saturarea organismului cu vitamine

Multe vitamine sunt antioxidanti care optimizează metabolismul și ajută la eliminarea alimentelor din dezintegrarea corpului. Medicii recomanda administrarea de multivitamine complexe pentru 1-1.5 luni de la renunțarea la fumat.

De asemenea, nu uita de legume, fructe și fructe de pădure - sursă sănătoase și gustoase de vitamine și minerale. Este logic să înceapă să dezvata de țigări în timpul verii, când gama disponibilă de fructe este deosebit de ridicat.

Utilizarea de distragere a atenției

Utilizarea mentolate sau guma de mestecat într-adevăr ajută la reducerea disconfortului timpul renunțării la fumat. Aceste fonduri trebuie să fie alese astfel încât să nu dăuneze sănătății. Guma de mestecat si bomboane nu trebuie să conțină zahăr și arome, și să le cumpere mai bine în farmacii.

Există pastile homeopatice destinate fumătorilor de ieri. Bea astfel de fonduri cu precauție: ei sunt capabili de a provoca o reacție alergică. Selectați medicamentele homeopate trebuie să fie un medic.

Utilizarea terapiei de inlocuire a nicotinei

lanturi de farmacii oferă acum o gamă largă de forme de dozare pentru a facilita simptomele de renuntare la fumat. Acestea (patch-uri, guma de mestecat), nicotină conținută în doze minime. Utilizarea lor ajută să netezi semnele de retragere, pentru a le face mai puțin ascuțite.

Este important să se înțeleagă faptul că reacția la astfel de mijloace individuale, astfel încât să ia vindecarea lor nu este necesară.

Utilizarea de respirație profundă

Pofte, însoțite de crize de iritabilitate, pot fi îndepărtate utilizând o practică bine-cunoscut de relaxare - „burtă de respirație“. Nu este dăunătoare pentru sănătate și este utilizat în mod activ în complexele de yoga, tehnici de meditație de Est și de formare a sportivilor implicați în artele marțiale.

Tehnica de respirație profundă este larg răspândită. Este ușor de învățat, mai ales că descrierea exercițiilor pot fi găsite pe mai multe site-uri de pe Internet.

Găsirea liniște sufletească

Omul, renunta la tigari, ar trebui să înțeleagă că instabilitatea emoțională, se simte, - un fenomen temporar, care are motive obiective. Anxietate și modificări ale dispoziției poate fi minimalizat prin agenți de plante calmante (tinctura de valeriană sau Leonurus, ceaiuri de plante și așa mai departe. D.). Alegerea acestor fonduri ar trebui să fie încredințată unui medic, care va lua în considerare factorul de intoleranță individuală și să recomande cel mai sigur medicament.

Respectarea modului corect al zilei și activitatea fizică

Pentru o persoană care se confruntă cu dificultăți în renunțarea la fumat, nu este nimic mai dăunătoare decât lipsa de somn si oboseala. Într-o astfel de stare este foarte ușor să fie tentat pentru a obține doza obișnuită de nicotină, pentru a inveseli, a scăpa de retard fizică și mentală. Prin urmare, în această situație, este necesar să se aibă grijă de alternanța regulată a perioadelor de muncă și de odihnă și nu perturba rutina de zi cu zi.

În același timp, nu putem renunța la acest sport. Faptul este că exercitarea activeaza procesul de dezvoltare a corpului de așa-numitele hormoni de bucurie. Ei înveseli, să stabilizeze fundal emoțional. Ieri fumator nevoie de plimbări și jocuri în aer liber activ, înot, jogging. Nisa pentru a merge la schi, combinând exercitarea cu influența benefică a aerului curat de munte.

Atitudinea mentală și crearea de protecția mediului necesare

Pentru persoana care vrea să renunțe la fumat, este important ca nimic nu-i amintea de dependență. De aceea, de lângă ea nu ar trebui să rămână un singur obiect, forma care ar fi asociată cu o țigară. Trebuie să fie eliminate din brichetele de apartament, scrumiere, portțigarete și așa mai departe. D.

Este la fel de important pentru a reîmprospăta aerul din cameră și să-l salveze de la fum. Acest lucru poate ajuta la arzător de ulei și plante de apartament. Toate hainele de tutun înmuiate miroase ar trebui să fie întinde cu grijă și aerisi.

Organizarea de spațiu, „fum-free“

Ex-fumătorii se plâng adesea că alții nu înțeleg starea lor și nu ajută în perioada dificilă de viață, dar, de asemenea, provoca să refuze intenții bune pe care oamenii de fum următor. Situația poate fi corectată, dar numai parțial.

Cel mai apropiat lucru pe care poate și ar trebui să vorbească despre incercarile lor sa renunte la fumat si solicita asistenta. Dacă ei pot aranja o zonă „liber de fumat“, acesta va fi un mare ajutor pentru consumatorii de ieri nicotina. În același timp, el nu trebuie să uite faptul că încearcă să schimbe propriile lor vieți, mai degrabă decât caracterul moral al altora. Renunțarea la fumat - o alegere personală a fiecărei persoane, propria sa lucreze la ei înșiși și de propria lor victorie.

Renunțe la fumat nu este prea dificil. În acest caz, coerență importantă și persistența. Desigur, fără dorința conștientă a pacientului de a obține rezultate pozitive, nu este posibilă, dar succesul depinde și de ajutorul pe care el poate fi aproape. În plus, există centre de tratament gratuit de droguri, în care fiecare fumator poate primi consultanta de specialitate anonim cu privire la rezolvarea acestei probleme.

Știați că:

Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.

În plus față de persoanele care sufera de prostatita doar o singură ființă vie de pe planeta Pământ - câinele. Aici, cu adevărat prietenii noștri cei mai fideli.

O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.

Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.

sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.

Dacă zâmbetul doar de două ori pe zi - poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.

Chiar dacă inima unei persoane nu bate, el ar putea trăi pe o perioadă lungă de timp, care ne-a arătat norvegian Rybak Yan Revsdal. „Motorul“ sa oprit la ora 4:00, după un pescar a pierdut drumul său și a adormit în zăpadă.

Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.

Falling de la un măgar, ai mai multe sanse de a rupe gâtul său, decât căzând de pe cal. Doar nu încerca să combată această afirmație.

Prepararea „Terpinkod“ Tusea este unul dintre vanzatori de top, nu din cauza proprietăților sale medicinale.

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.

Oamenii de stiinta americani au efectuat experimente pe soareci si a constatat ca sucul de pepene verde previne dezvoltarea aterosclerozei. Un grup de șoareci de băut apă simplă, iar al doilea - suc de pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost libere de placi de colesterol.

În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.

Cuvântul de gura vs Internet: alege cel mai rapid și cel mai convenabil mod de a scrie la doctor

Ritmul unei metropole mare, lucra târziu în noapte și o lipsă cronică de timp - toate acestea determină amprenta asupra stării sănătății noastre. Uneori, chiar nekog.