Programul de formare de box la domiciliu 1
Subiect: Programul de formare în box la domiciliu.
Uneori se întâmplă că, din diferite motive, nu putem să vizitați nostru preferat (fără îndoială) Sală de box. Și oh, cum vreau să tren. Prin urmare, pentru a vă prezenta programul pentru acasă antrenamente. Aceasta va ajuta la menținerea unei bune fizice forma si nu uita tehnica de greve. Programul este conceput pentru 3 sesiuni pe săptămână și necesită un minim de echipamente.
Încălziți întregul corp. De la gat pana la glezna.
Sari coarda 3 runde de 3 minute. Intervalele dintre runde 1 minut. Dacă nu aveți coarda sau tavan jos, apoi pur și simplu sari fără ea, în același stil.
Jumping Shuttle în rack cu pumni, baga mana din fata. 3 minute. Acest exercițiu este de dorit să se facă gantera 0,5-1 kg.
Shuttle sărituri în opus cremalieră cu mâna față jab pumni. 3 minute
3 minute direct de fotografii la fața locului, cu gantere în mâinile față de birou. Nichinat exercițiu încet, observând buna tehnica de pumni și nu uita de apărare. Treptat creșterea ritmul și forța loviturilor. minut de vacanță
3 minute erori în urma lor. Cremalieră minut de vacanță
3 minute de impact lateral, cu o gantera în loc în mâinile lonjeronul din față. Începe încet, observând poansoanele corespunzătoare tehnica si nu uita de apărare. Treptat creșterea ritmul și forța loviturilor. minut de vacanță
3 minute DIVES său birou. minut de vacanță
3 minute uppercuts în loc cu gantere în mâinile recepție. exercițiu Nichinat încet, observând poansoanele corespunzătoare tehnica si nu uita de apărare. Treptat creșterea ritmul și forța loviturilor. minut de vacanță
Shadowboxing cu gantere în mâinile sale. 3 rotund, cu pauze pentru primul minut.
Push-up-uri cu Claps
Dips de perete în picioare cu susul în jos. Acest exercițiu trebuie făcut cu precauție, deoarece este destul de traumatizant, dar eficient.
Consolidarea gâtului. Intins pe canapea sau pat, capul lui și ridicați capul de 50 de ori în timp ce culcat pe spate și de 50 de ori culcat pe stomac
Rotație în jurul axei sale pentru dezvoltarea aparatului vestibular
Încălziți întregul corp. De la gat pana la glezna.
Sari coarda 3 runde de 3 minute. Intervalele dintre runde de 1 min.
Shadowboxing. 3 runde.
skrestnye longitudinale sărituri în loc pe valoarea lățimii umerilor (Raznozhka). 3 minute.
Skrestnye transversală sărituri pe loc de cantitatea de lățimea umerilor (Raznozhka). 3 minute.
Exercitarea „alpinist“. Accentul culcată alternativ PODEM genunchi cât mai mare posibil la piept. 30 de secunde
Ghemuit de sărituri în sus. 30 secunde. Minute de odihnă. Și din nou în 30 de secunde.
Rularea la fața locului, cu accent pe perete. Pentru această abordare uprazheniya la orice perete disponibile, se odihnește în brațele ei întinse și la rândul său, ridica genunchii cât mai mare posibil la piept încercând să „sdvinust“ de perete. Efectuați 30 de secunde. Momente de relaxare și exerciții fizice postorit din nou.
Creșterea ciorapului pe un picior. De preferință, pe un deal. Face pentru eșec. apoi schimba picioarele.
Rotație în jurul axei sale pentru dezvoltarea aparatului vestibular
Încălziți întregul corp. De la gat pana la glezna.
Sarind coarda 3 runde de 3 minute. Intervalele dintre runde 1 minut.
Shadowboxing 2 runde de 3 minute.
Shuttle jumping dvs. raft cu mâna față împunsătură pumni. 3 minute. Acest exercițiu este de dorit să se facă gantera 0,5-1 kg.
Jumping Shuttle în rack opus cu poansoane baga mana din fata. 3 minute.
Pantă 3 minute. pauză de minute.
Plonjează 3 minute. Minut pauză.
Gradienții 3 minute. Minut pauză.
Plonjează 3 minute. pauză de minute.
Shadowboxing fără mâini. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea unui corp mobil și umeri. Permanent la biroul său se realizează de obicei shadowboxing imaginar izbitoare lovituri la imaginar inamic. în timp ce mâinile rămân la locul lor, dar accentul se pune pe mișcarea corpului activ: rampe, scufundări, se lăsă pe spate, umeri de cotitură, care se suprapun greutate corporală umeri transfer de bărbie de la picior la picior. Runda 3. Cu un minut intervale.
Rotație în jurul axei sale pentru dezvoltarea vestibular aparate
Când m-am comparat cu Schwarzenegger, a fost cea mai buna ora mea.