Renunțarea la fumat

În prezent, există mai multe metode care să ajute la depășirea dependenței de tutun. Metode de diferenta pentru renunțarea la fumat este varietatea de abordări ale acestei probleme.

O modalitate rapidă de a renunța la fumat

Pe Internet, o metodă rapidă este de program special de renunțare la fumat, care este proiectat pentru piloții de experți americani. Această metodă este ideală pentru persoanele cu o vointa puternica, deoarece aceasta se bazează pe o serie de restricții dure.

Deosebit de importante sunt primele 5 zile, timp în care este necesar să se urmeze reguli simple care reduc nevoia organismului de tutun:

• trebuie să se trezească la 30 de minute mai devreme decât de obicei, au un 2 sau 3 căni de apă, și apoi să ia un duș;
• Micul dejun ar trebui să limiteze sucurile de fructe sau fructe;
• după micul dejun, timp de 3-5 minute, este important de a efectua exerciții de respirație (nas respirație profundă, apoi țineți respirația, apoi să ia o expirație lent prin gura);
• de fiecare dată, data viitoare când doriți să fumeze, trebuie sa bei cateva pahare de apa sau suc, re-efectua exerciții de respirație;
• în meniul de prânz ar trebui să includă salata de legume, supa, tocană, legume, suc și produse de patiserie cu gem sau marmeladă;
• plimbare de după-amiază recomandată;
• Cina ar trebui să constea numai din legume, fructe și suc;
• este important să se ducă o viață activă, să nu bea alcool și pentru a evita contactul cu fumătorii.

Prin recurgerea la această metodă, în special important să urmați toate aceste sfaturi 4 zile. În a 5-a zi este, de obicei, un sentiment de încredere în sine și dorința de a consolida în continuare rezultatele obținute.

Eliminarea treptată a fumatului

Pentru a renunța la acest obicei negativ, puteți urma sfaturile unor metode care vă permit să rupă obiceiul de țigări treptat:

• Nu este nevoie să cumpere mai mult de un pachet de țigări;
• grad de țigară trebuie schimbate periodic;
• țigări sunt cel mai bine păstrate la vedere;
• refuză să fumeze propuneri;
• atunci când a scos o țigară, apoi se scoate imediat din câmpul vizual al unui ambalaj;
• lăsați țigara pe marginea unei scrumiera după fiecare nouă strângere;
• încercați să inhaleze fumul prin timp;
• începe treptat de fumat, fără aspirații;
• îndepărtați pauză după fiecare scrumiera;
• Nu fuma pe stomacul gol;
• dorința de a fuma în timpul următoarei timpul trage de iluminat câteva minute;
• calcula economiile cu mai puțin de fumat.

Cei mai mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că un rezultat pozitiv, de multe ori conduce este refuzul ferm, nu treptat. Studiile sugerează că, pentru a atinge succesul în acest sens, are o motivație foarte mare rol.

motivație puternică dă cea mai mare eficienta, deoarece resentimente față de obiceiul său periculos de a obține rezultatul unui anumit intensitate, cu o creștere care apare dorința de a renunța la fumat fără echivoc.

Lipsa de motivație este de obicei duce la decisiv să amâne renunti.

Mai mulți psihologi recomanda

Schimbul de experiențe de foști fumători

Experiența renunțarea la fumat, parts Peter Vyazmin de la Kostroma, el a trebuit să provoace o aversiune față de țigări folosind un miros neplăcut, și înșela obiceiurile lor. Veți avea nevoie de o sticlă de sub Validol lichid în care nu există o mare parte din acest medicament.

Efectuarea de țigări, este necesar să se elibereze fumul în flacon și închideți capacul bine. Dintr-un amestec din aceste 2 ingrediente în pereții sticlelor formate în plăci gălbui. Procedura trebuie repetată după 2 zile. După aceea, transporta o sticla cu tine și data viitoare când doriți să fumeze, deschide sticla și miros conținutul, dorința de a fuma imediat dispar.

Un fost fumator, Olga Kapilova sfătuiește să transforme procesul de renunti joc. Nu trebuie să ne că renunțe la fumat doar o dată pentru totdeauna convinge. Subconstient, nu toată lumea este pregătită pentru o astfel de eventualitate, situația de declanșare de stres pentru a lua din nou o țigară.

element al jocului vă permite să se uite la situația mult mai ușor, ceea ce contribuie la a face fata mai usor cu dependenta de nicotina. În primul rând, nu trebuie să te forțeze să renunțe complet la țigări. Puteți încerca să joace rolul de un non-fumător într-o anumită perioadă de timp, de exemplu, înainte de prânz. Dacă la acea dată dorința de a fuma nu dispare, se poate fuma.

Acest tip de joc poate merge mai departe pentru o lungă perioadă de timp, a crescut treptat într-un obicei de a face fără țigări, în general. În cazul în care în timpul unei astfel de joc este dificil de a opri complet la fumat, nu se opresc să „joace“, deoarece va aduce multe beneficii pentru sănătatea ta. Fumătorii importante să recurgă la întreruperi chiar și mici, deoarece ajuta la curatarea organismului. Un rol important în această situație a jucat și obiceiul de a gândi pozitiv.

Și, în unele cazuri, starea de întrerupere a fumatului va începe să-mi placă tot mai mult.

El dă câteva sfaturi Inna Postol, soția unui fost fumător. Potrivit ei, renunțe la fumat, acesta va fi mult mai ușor să facă față cu dependenta lor, cu sprijinul oamenilor din jurul lui. De asemenea, in timpul renunti, spune Inna ar trebui să evite deshidratarea, ar trebui să bea o zi, timp de două până la trei litri de lichid (suc și apă), după cum apoi un fumător „cu suflet dezgustat“ de gustul de nicotină.

Fanii de produse lactate în loc de suc, puteți bea o zi, cel puțin un litru de lapte.

Excelent ameliorează guma de mestecat speciala fumător. patch-uri. spray-uri. Cu toate acestea, utilizarea lor în lupta împotriva un obicei poate lua nici o lună, în timp ce este posibil să apară efecte secundare nedorite, cum ar fi dureri musculare, sughiț, greață.

parts Psihoterapeut experiența sa, el știa că foștii fumători renunțe la țigări fără nici un ajutor din exterior. Assist decizia de a renunța la probleme de sanatate, care sunt exacerbate de consumul de tutun. Din acest motiv, este un bun stimulent care duce spre succes, spre deosebire de încercările anterioare.

Ca o consecință a unei astfel de exemplu, medicul recomandă fumătorilor să vă imaginați în 20 de ani (ca un ajutor vizual imagini adecvate ale plămânilor de fumători cu experiență), și apoi - el însuși vivacitate și sănătate.

Adresați-vă dvs. „viitor luminos“, este mai ușor pentru el să meargă, și apoi a face un plan să renunțe la fumat. lecții individuale cu privire la tehnicile de control al tutunului nu ajută mai rău decât munca pe sine într-un mod profesionist cu un psihoterapeut.

Excelent de operare diferite tipuri de pastile de la fumat. care îndepărtează în mare măsură chinurile de retragere nicotina, care este problema principală a abandonului primele etape ale renunti.

În urma oricare dintre sfaturile de mai sus, în nici un caz nu permit din nou să mă întreb dacă să renunțe la fumat. Nu uitați: ați luat decizia corecta! Nu da la fumător dvs. „eu“, care nu este doar o altă încercare de a vă înșela „doar o țigară.“ În cazul în care este mai puțin să acorde o atenție la acest tip de provocare, acestea vor dispărea în viitorul apropiat.

nutriție adecvată pentru renunțarea la fumat

O dieta legitim este importantă. Unele produse vor contribui la decizia de a renunța la fumat. în timp ce altele sunt cel mai bine eliminate din meniul său.

Renunțe la fumat, o opțiune mare este includerea in dieta a produselor lactate. Beat înainte de fumat sparge un pahar de lapte deposedarilor „gustul“ al unui produs din tutun. Se spune că ajută la o bună modalitate ușoară: țigări trebuie să se înmoaie în lapte și uscați-le. Apoi le da fumător.

Amărăciunea o țigară este dezgustător, și devine imposibil de a termina de fumat. La dorința ulterioară de a fuma în memorie va pluti repulsie cauzate de „lapte“ țigară. gustul neplăcut al țigaretei devine și după ce mănâncă o salata de telina. Coacăze, lămâi și portocale ajuta pentru a restabili corpul fumătorului de vitamina C. Broccoli „proteja“ plămânii de tot felul de boli cronice.

Efectele negative asupra organismului, dacă doriți să renunțe la care cauzează băuturi, cum ar fi Coca-Cola, cafea și ceai, ca și anume cafeină, în funcție de persoanele care fumeaza, bea îmbunătățește gustul de fum. amestec special livreze combinație nicotină cu alcool. Acest lucru este motivat de faptul că puterea voinței umane în consumul de alcool slăbește, și „indulgență“, sub forma unui cuplu de țigări din nou, se dezvoltă într-un obicei.

înlocuire țigări false

Conform cercetărilor, se știe că împiedică renunțe la dependență psihologică dependență, ani fix. Bazat pe ceea ce este adesea un mijloc de a combate dependența de nicotină sub formă de tablete, patch-uri, pastile semnificativ țigări inferioare fără nicotină.

Astfel de țigări produc proces care induc în eroare efect de fumat, calma într-o anumită măsură, și sistemul nervos. Recent, acest tip de produse din tutun, care includ plante medicinale, produse în România.

Nu mai puțin celebru și pentru a primi e-țigări, care seamănă obișnuit în aparență. Cu toate acestea, potrivit unor medici, țigări electronice contribuie la plăcerea procesului de fumat, cu un risc minim pentru sănătate.

Într-o situație în care o încercare de a renunța la fumat nu aduce rezultatele dorite, nu dispera. Chiar dacă sunteți în orice situație, fumat câteva țigări, sau chiar înapoi la volumul inițial de fum - nu vă faceți griji.

Nu te invinovatesti, încercați să analizeze calm situația pe care a condus la defalcarea următoare. A face pentru ei înșiși concluziile corecte, data viitoare când sunt obligate să vină la un gol. Pentru respingerea finala de tigari multi fumatori au nevoie pentru a face mai multe încercări. O scurtă pauză pentru a rezolva această problemă nu va împiedica, răbdare și energie, și încercați din nou.

Vrei să renunțe la fumat?

Apoi, nu ezitați să faceți clic pe butonul de mai jos. Această metodă este în valoare de ea!

Prezenta resursă poate conține 18+ de conținut.

Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate pe site-ul este de familiarizare și educaționale în natură și nu este destinat pentru auto-diagnostic și auto-medicatie. Selectarea și administrarea de medicamente, tratamente, precum și controlul aplicării lor poate fi realizată numai de către medicul curant. Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist.

Renunțe la fumat nu este o problemă!

Obțineți suport gratuit timp de 30 de zile!

• # 10003; Vei reuși. Cu noi să renunțe la fumat este foarte ușor.
• # 10003; Nu au nevoie de nici o voință. Nici o agonie furioasă.
• # 10003; Ați renunțat la fumat cu succes. Rămâne de a lua primul pas # 11015;
• # 10003; Alăturați-vă încetarea stodnevku 21.

Al doilea pas - câștigă sprijin în e-mail!