Tipuri de corp și de fitness

Care este tipul de corp?

Oamenii se nasc cu unul dintre cele trei tipuri de corp ca o dominanta: mezomorfică (sportiv), ectomorf (predispus la subtierea) sau endomorphic (corpolent). Acest somatotype nu poate fi modificată și pot fi corectate doar parțial prin dietă și exerciții fizice.

În această strategie de formare și de aprovizionare diferite somatotype ar trebui să fie diferite - de exemplu, în cazul în care Gainer ectomorfi subțiri pot folosi pentru a construi musculare și să câștige lipide, mesomorph sau endomorphs Polnovat recomandat pentru a limita carbohidrati rapid.

Ceea ce este mai important decât produsele alimentare pentru cresterea masei musculare rapide - proteine ​​sau carbohidrati? Pe măsură ce mușchii cresc?

Cum de a determina tipul de corp?

Se crede că grosimea osului este una dintre caracteristicile cheie ale tipului de corp. Ectomorfi au oase subtiri, endomorphs - lat. De asemenea, este important ca circumferința încheieturii este menținută constantă indiferent de cantitatea masei de grăsime și mușchi din organism.

În cele mai multe cazuri la bărbați ectomorfi circumferinței încheietura mâinii (măsurată prin os) este mai mică de 17 cm, în mesomorphs - 17-20 cm, la endomorphs. - 20 cm, cu toate acestea, aceasta este doar evaluarea condiționată, în realitate, somatică determinată de capacitatea de a câștiga și de a pierde in greutate.

Pot schimba somatotype meu?

Body tip este asociat cu atât structura osoasă, și o performanță metabolică. exerciții fizice regulate si o dieta adecvata (exact ca un stil de viață sedentar și mese fast-food) pot schimba metabolismul. De obicei, aceste modificări sunt amplificate după 30 de ani.

Un exemplu clasic este ectomorfa gros - în cazul în care tânărul a avut un „metabolism rapid“ și nu își putea permite să joace sport și să mănânce doar pizza, este mai aproape de 30 de ani, el cu siguranță va începe să dobândească caracteristici endomorphs și va câștiga în greutate în abdomen.

Caracteristici principale ectomorfa

Istoria ectomorfa „înainte“ și „după“ - sfaturi despre cum să câștige masei musculare cu metabolism rapid. Sfaturi privind nutriția și de formare pentru ectomorfa.

• Nivel scăzut de grăsime corporală
• umeri înguste și un piept plat
• membrele subțiri și lungi
• ratele reduse de putere
• Tachytrophism

Ectomorfi au un corp slabă, cu picioare lungi, și un set de muschi (sau orice greutate) le este dat cu mare dificultate. Ei au accelerat metabolismul, si apetit scazut, iar muschii lor nu au suficient de glicogen pentru formare, ceea ce reduce în mod semnificativ eficiența.

puterea de formare pentru strategia ectomorfa trebuie să se bazeze pe o bază de antrenament rare, dar intense, cu o cantitate mică de repetiții în exerciții. Punctul cheie - aportul caloric crescut, si o atentie deosebita glucidic fereastra imediat după antrenament.

Caracteristici principale mesomorph

Istoria mesomorph „înainte“ și „după“ - sfaturi despre cum să nu se rula și pentru a atinge cea mai bună formă fizică. Strategia de formare pentru persoanele active fizic.

• Nivel scăzut de grăsimi cu mușchi vizibile
• os medii sau mari
• umeri largi și piept bine dezvoltat-
• metabolism rapid
• ratele de bună putere de

Mesomorph au o tendinta innascuta la diferite sporturi, nivelurile crescute de testosteron și metabolism rapid în fundalul unui apetit bun - toate acestea vă permite să câștige masei musculare rapid. Cei mai mulți sportivi sunt un mesomorph de la natură.

Avantajul este faptul că mesomorph organismul necesită mai puțin timp de recuperare - nu pot exercita de 3 ori pe săptămână, așa cum este recomandat de ectomorful și endomofram și 4-5. Aceasta este mesomorphs strategia de formare - mai mult de formare, rezultatul mai vizibile.

Caracteristici principale endomorphs

endomorphs istorie „înainte“ și după „- ca de tolstyachka deveni un atlet tonifiat. dieta simpla si arderea grasimilor recomandări de antrenament.

• depunerea excesivă de grăsime
• oase mari și membrele masive
• brațe și picioare scurte, talie și șolduri largi
• metabolism lent
• ratele reduse de putere

Endomorful este una dintre cele mai comune tipuri de corp în rândul europenilor. metabolism lent, rigiditatea naturale, precum și o dragoste pentru dulce și gras duce rapid la cresterea in greutate, chiar si la un aport caloric moderat.

Cu toate acestea, este în dieta și este cheia pentru crearea unui corp de sport și de stomac plat - endomorphs ar trebui să monitorizeze îndeaproape indicele glicemic de carbohidrati consumate (limitându-le la maximum seara), și în mod regulat se angajeze în arderea de grăsime antrenamente.

Există trei tipuri predominante de corp - slaba (ectomorphy), musculară (mesomorph) sau supraponderali (endomorf). Principala diferență este dragostea de exercițiu fizic, puterea apetitului, rata metabolică și capacitatea organismului de a recupera de la antrenamente.

Am fost un copil a fost endomorfom. apoi ca un an pe volei și a pierdut și acum nu știu ce somatotype meu. metabolism accelerat. încheietura mâinii împachetări cu ușurință. piept plat. burta prea plat. deși otchotlivo se vede că are o grăsime. mușchii se poate spune rapid leagăn. pentru o lună de formare a fost deja văzut biceps. somatotype Prompt?

Contul meu. inaltime 162, greutate 46, 13, 88 cm în piept, biceps 26 cm, talie 65 cm, 46 cm picioare
Foarte chinuit de întrebarea pe care am cer să ajute samotip

Bună copilărie vsem.s a fost endomorfom.rostom mai presus de toate, în paralel klassov.pahan mea 196 m kg.spustya 80 de ani, am pierdut mult !! devenit ectomorfa cu o creștere de 180 cântărit 60 kg.potom în sine a acumulat 15 kg de zhira.samo sebe.ya în ih.a musculare, atunci toate biceps de creștere vstalo.seychas 187 70 30 27 cm antebraț sm.ya nu știu cum am byt.kakoy tip plus tela.v copilărie încheietura mâinii circumferința nu ar putea produce chiar și medie bolshim.t .e nu dostoval.a chiar acum apucați degetul mare și indicele trage, dar încă diferența nu este prezent !! încheietura mâinii circumferinței 17 sm.eto ca endomorf. Vă rugăm să ajute meee.

Buna ziua. Detaliile mele:
Varsta mea 20 ani. 170cm înălțime, greutate 72.
Standardele mă forma. ce fizicul meu.
I mesomorph, sau ce?

Sunt 15 ani, înălțimea de 183 cm greutate 74 încheietura mâinii 18.8
Perie 23.7 piept 108 cm 34 cm biceps curea de umăr 120cm talie 79.8 cm sold 55 cm 31 cm antebrațul ce tip meu?

Varsta 14, inaltime 150 greutate 42,5 umeri largi piept încheietura mâinii bun 16-17 cm, ce tip meu spune-mi te rog

Bună ziua. Sunt ectomorfa, fac arte martiale mixte. Multe surse recomanda să renunțe la cardio și banda de alergare, dar este posibil. Prompt, fie eficient pentru nutritie sport (proteine, Gainer) pentru a seta masele cu pregătire de luptă continuă?

Inaltime 172, greutate este acum 74, în endomorf statură, plecat copilarie a excesului de greutate și o mulțime de grăsime, este acum încearcă să se ocupe de ea, ceea ce este ciudat, pentru că aceasta este ceea ce am încheietura mâinii 16.5

Buna ziua, eu am 18 ani am cântărește 57 kg, 16 cm lățime de încheietura mâinii, dar înălțimea este de 168 cm, nu se poate face referire ca ectomorful citit că acestea sunt, de obicei, de mare, dar, de asemenea, atlet nu va duce, cred că am ceva între, vă rugăm să ajute

Stanovaya 180 la bancă și îndesat 100. 95 185 85 creșterea în greutate, grăsimi mici încheietura mâinii 17 cm, cu umeri largi, burta bastoane afară, pelvis îngust, genunchi, subțire și slab, și puternic spate lat si piept destul de îngust, puternic umeri si biceps practic nici unul. Ceea ce am este un mutant? Având în vedere subțire, nu mai mult de 75-80 kg.

Vadim! Destul de obicei, atunci când o persoană combină mai multe somatotypes. Mai mult, acestea sunt combinate în formă de „tors extremitățile endomorphs ectomorfa +“ sau „endomorphs sus și de jos ectomorfa“. În special femeile puternice suferă de ea - au jumatatea inferioara a corpului, de obicei, mai multe magazine de grăsime și din acest motiv.

Femeile suferă mult mai mult în cazul în care acestea apar zhirootlozhenija „model de sex masculin“ - pe trunchi, cu o creștere de țesut adipos visceral. Nu te clasificările implicate, acestea nu sunt încă natura creează și om care „greși“. Gândiți-vă că ați moștenit cea mai scumpa masina - corpul tau - mai putin darn mai avea grijă de. Și nu-l îmbunătăți cu un baros, nu poate înțelege un design simplu ..

Alo Și mi se pare că toate cele trei tipuri de construcție a corpului zalozheny- în 11 ani, a fost o grăsime, apoi mult mai subțire și de până la 20 de ani, cu creșterea 175cm 60 kg cântărit, a fost în general drischem, apoi din cauza stilului de viață sedentar a început să se ridice, umflate cu grăsime și de greutate a fost de 79 kg, dar două luni de dietă și de lucru în sala și au aruncat dobândit 9 kg nu este o figură proastă. încheietura mâinii lățime 18cm, dar cifrele de putere sunt slabe, sunt acum încearcă să elimine slăbiciune fizică și creșterea ratelor de putere.

Dmitry! Într-adevăr, cei mai mulți oameni sunt un amestec de diferite somatotype. „Pure“ tipuri de corp sunt rare.

Vă mulțumim pentru informațiile! A doua zi nu este vylazhu de pe site-ul dvs. și să vină să creadă că voi apropia de formare și de nutriție pentru ectomorful. Mult noroc pentru tine și site-ul tau!