umflarea fese exercita cum să facă fund sexy
Ceea ce atrage cel mai mult ochii unei femei? Tu spui - ochi expresivi, îngrășa buzele sau de sân volumetrica? Și aici și acolo! Potrivit sondajelor de opinie este fundul elastic ia o poziție de lider în clasamentul de farmecele feminine. Și cu excepția cazului în fund de sex feminin este bun? Și de câte ori ați acordat o atenție la „Die Hard“ atlet-om? Zâmbește! Așa a fost cazul, și mai mult decât o dată!
Dar, în cazul în care, cu ajutorul încărcărilor sportive nu se menține în formă, mușchii fesieri foarte repede își pierd puterea și fostul rotunjime frumos. Acest lucru este valabil mai ales atunci când un stil de viață sedentar, precum și dieta nesănătoasă și prevalează predomină tot felul de obiceiuri proaste.
Este o greșeală să credem că a primit în timpul unei plimbări de zi cu zi este suficient de încărcare pentru a menține tonusul muscular adecvat. Din păcate, pentru a pompa fese și a le face elastic, o plimbare suficient. În viața de zi cu zi de uz casnic aproape nu Glutes supuse pentru a încărca, cu excepția cazului când urcatul scarilor. Prin urmare, se recomandă să se efectueze exerciții suplimentare pentru umflarea fese, setul minim care va permite formarea musculare mari fesier, responsabil pentru usturime preoților. La doar câteva minute pe zi și puteți fi mândri de rezultatele lor.
umflarea fese exerciții
Ideal pentru cei care au nevoie de o „lovitură bună“ și mâna unui mentor - sala de fitness sau se pot antrena la sala de sport sub supravegherea puterii unui instructor experimentat. Pentru cei care iubesc libertatea și mișcare, o modalitate eficientă de a trage în fund ar fi un joc de tenis de masă sau de ping-pong. În ciuda cheltuielile de mai mult timp, acest lucru este cel mai bun de fitness pentru formarea formei elastice a feselor. Lucru este că jocul de tenis, nu se poate construi musculare, și le tren, trăgând pe liniile musculare naturale. În plus, în timpul jocului activ, atunci când este necesar să se mențină viteza și de a efectua mișcările necesare sunt instruiți nu numai la fese, dar, de asemenea, regiunea lombară, talie - și acest lucru, la rândul său, creează o siluetă frumoasă.
Spre deliciul gospodine, și să nu ieși din casă pentru a pompa în fund elastica nu este prea dificil. Principalele condiții pentru obținerea unor rezultate eficiente - de auto-disciplina, regularitatea și precizie de exercițiu. Și pentru că ai nevoie de o mare dorință, răbdare și câteva elemente de uz casnic.
Genuflexiuni cu greutăți și simplu
Nu este nevoie să procedeze imediat la sarcini grele. Pentru a începe cu câteva zile framanta fesele de un ghemuit, nu pentru a trage accidental un mușchi. După patru sau cinci zile pentru a merge genuflexiuni cu o sarcină. Puteți utiliza gantere sau o halteră. Immediately'll vă arată ce articole pot fi înlocuite cu echipamente sportive - la greutate, puteți folosi sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.
Poziția Start: picioarele pe umăr lățime în afară, cu brațele ridicate la nivelul pieptului. nevoie Genuflexiuni atât de adânc la coapsa în contact cu picioarele viței. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, iar pelvisului a scăzut sub genunchi. Genuflexiuni trebuie să funcționeze bine de la început până la sfârșit, se scufunda treptat la inhalare și expirație în creștere.
La început va fi dificil de a păstra echilibrul și să rămână în poziție verticală, dar numele corect al fiecărei abordări garantează un rezultat excelent. În plus, această metodă permite creșterea masei lipsă pentru fese și bine sperie mușchii coapsei față. Exercitarea ar trebui să fie efectuate patru până la cinci seturi de zece-cincisprezece abdomene la intervale de două minute să se odihnească.
O altă varietate de genuflexiuni - genuflexiuni Plie (alege pentru ei înșiși ce exercițiu este cel mai bine pentru tine). Pornind de poziție: picioare largi decât umeri, picioare rotit cu 45 °, spatele drept. Pe inhala începe să stea ghemuit, până când linia coapselor nu este paralelă cu podeaua; Nu uita să tensioneze mușchii fesieri, spate, tineti drept. Expirați - înapoi în poziția inițială. Este necesar să se repete exercițiul zece la paisprezece ori. Pentru a crește sarcina puteți pune picioarele mai larg utilizate și un picior mai lung și să ia în mână greutăți (gantere, sticle de apă și altele asemenea).
exercitarea efectivă pentru modelarea fese si elasticitatea. Ca și în cazul anterior, este necesar să se mute treptat la împingerile cu sarcina, folosind gantere. avertizează imediat că în acest exercițiu a implicat, de asemenea, mușchii coapsei față, acest meci vor fi unic. Pentru a utiliza mai bine mușchii fesieri, ele însele adaptate pentru a face exercițiul așa cum vom descrie în continuare.
Poziția de pornire: spatele drept, picioarele latimea umerilor, gantere în mâini. ceea ce face încet un pas înainte, vârful celuilalt picior nu vine de pe podea. Transferarea greutatea pe piciorul din fata, ghemuit, astfel încât piciorul din față a fost îndoit la un unghi drept, iar genunchiul nu a mers dincolo de deget de la picior. Leg, în picioare în spatele lui, și îndoit din genunchi și atinge podeaua. În continuare, vom reveni la poziția de pornire. În timpul executării de atacuri pentru a menține spatele drept. Acest exercițiu nu ar trebui să fie efectuate mai mult de trei ori pe săptămână, patru seturi de cinci până la zece atacuri (totul depinde de condiția fizică). Intervalul dintre seturi - nu mai mult de două minute. Uita-te pentru respirație: sat - o respirație, sa ridicat în picioare - expiri.
picioare Mahi
Întinzându muschii fesieri si coapse - o recepție esențială atunci când este umflat fundul. Acest lucru va permite muschii pentru a oferi flexibilitatea și elasticitatea necesară.
Poziția Start: țineți pe la mașină sau mâinile pe perete sau de a folosi ca uopra din spate a unui scaun, spatele drept, picioarele latimea umerilor. Încet și, treptat, expirați aloc piciorul din spate până când se oprește, încărcarea coapsei. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. În mod similar efectuate leagăne deoparte. În acest caz, piciorul trebuie să fie eliminate cât mai mare posibil în lateral. Și, de asemenea, nu uitați să respire corect: max - expiri, picioare împreună - o respirație.
Perform leagăne poate fi, de asemenea, dintr-o poziție în patru labe. Poziția de pornire: Stand pe genunchi și macră pe mâini, îndoit la coate. Efectuați leagăne necesare în sus, astfel încât piciorul rămâne îndoit la un unghi de 90 °, oprindu-se la partea de sus a două sau trei secunde. Exercițiul se face de zece ori în patru abordări la intervale de una până la două minute.
Mahi dintr-o poziție, pe de o parte. Poziția Start: culcat pe partea lui, odihnindu-se cu cotul pe podea, nu trage pe ochi. piciorul drept superior ridica cât mai mare posibil, oprindu-se la partea de sus și de jos, apoi. Exercitarea efectua douăzeci la douăzeci și cinci de ori pe fiecare picior în cele patru abordări.
exercițiu foarte bun și simplu pentru un rezultat bun. Start Poziția: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile pe langa corp. La „o“ ridica încet fese la nivelul liniei de spate, rămâne în această poziție timp de câteva secunde. „Doi“ - să ia o poziție de pornire. Fa acest exercitiu in fiecare zi poate fi patruzeci sau cincizeci de ori.
Următoarea metodă este similară în efectul său cel precedent. Poziția Start: culcat pe spate, picioarele se rezema de perete, astfel încât genunchii îndoiți format un unghi drept, bratele pe langa corp. Încet începe să meargă în sus pe perete, în același timp, trăgând și strecurat fese după picioare. Punctul de sus este stins în poziția întinsă până la zece secunde și, de asemenea, încet a reveni la poziția sa inițială. Va trebui să faceți exercițiul douăzeci până la treizeci de ori.
Prese sunt cel mai bine realizate pe simulatoare speciale, dar la domiciliu, le puteți înlocui cu următorul exercițiu, care va ajuta nu numai pentru a instrui fese, dar mușchii coapsei.
Poziția Start: stai pe marginea unui scaun, genunchi prinsă între minge de mărime corespunzătoare. Expirați - strângeți ușor genunchi cu bile timp de câteva secunde, strecurat mușchii coapselor și fese. Inspira - poziția de pornire. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin zece ori.
În acest articol, v-am spus ce exerciții pentru a umfla fese sunt cele mai eficiente și acceptabile pentru a efectua la domiciliu. Și acum doar pe perseverenta si dorinta ta va depinde de viteza de rezultate obținerea. Din fericire, mușchii fesieri sunt foarte bine pregătiți și să ia rapid forma necesară. Doar nu uitați să urmeze exercițiile de respirație și pentru echilibrarea încărcării corect. În cele din urmă un sfat: daca ai facut muschii purtat de muncă foarte inflamat, să ia o baie caldă cu sare de mare. Acest lucru va ajuta să vă relaxați și să aducă acidul lactic din tesutul muscular. formare de succes!