6 exerciții eficiente pe barele inegale

Unele se referă la formarea pe barele este foarte părtinitoare, de asteptare fanii acestor dure, dar simplu, ca un „turnikmenami“ coji de băț. Poate că acest lucru se datorează faptului că nu toată lumea va fi în măsură să-și arate o inexpresibilitate pe barele.

De fapt, baruri - una dintre cele mai strălucite creații ale oamenilor. Baruri in aproape fiecare curte, și dacă nu, le puteți dota acasă și în liniște balansoar și de a îmbunătăți corpul dumneavoastră, fără a plăti pentru excursii la sala de sport. Desigur, nu toate grupele musculare poate fi pompat pe barele (nu doar în picioare), dar totul sub talie, dobândește frumusețea naturală stethemopodobnuyu și putere. Desigur, dacă nu exclude alte proiectile, și nutriție adecvată.

Aici sunt 6 exerciții masthevnyh pentru scândurile, după care viața ta nu va fi nimic frică.

1. Push-up-uri

Ai nevoie de o abilitate-formare, sau într-un stadiu incipient poate fi frumos să alunece de pe bara de față dreaptă orizontală în patria lor. Dar este în valoare de ea, pentru că nu există nimic care să nu antreneze triceps, ca un exercițiu.

1. Deci, să ia poziția unui accent pe barele inegale la mâinile directe.
2. încet și fără tam-tam pentru a indoi coatele, coborârea până la umeri nu vor apărea pe același nivel cu articulația cotului.
3. În continuare, atât de încet și lin, înapoi în poziția lor inițială.

Cel mai important, în timpul acestui exercițiu, ține coatele aproape de corp, iar corpul este ușor înclinat înapoi. În nici un caz nu funcționează cu greutăți, în caz contrar un risc ridicat pentru a răni ligamentele. În orice caz, nu face acest lucru în primele două abordări.

2. flotari diagonale

În acest exercițiu, aveți nevoie de un pic de arme de swap și picioare. Pur și simplu pune, este necesar să se efectueze strict cu susul în jos.

1. Deci, a pus mâinile pe sol un pic mai mare decât lățimea umerilor, picioarele drepte și le-a pus pe panourile: un picior pe bara transversală, a doua la alta.
2. Asigurați-vă că acest organism a fost o singură linie cu picioarele. Nu este nevoie să ridice pelvisului și îndoiți genunchii. Chiar dacă sunteți în picioare pe o diagonală pe podea, nu este nimic în neregulă cu asta.
3. Este foarte simplu - îndoiți coatele cât mai aproape de podea cu fața.
4. Du-te înapoi pe brațe drepte și se repetă peste tot din nou.

Puteți efectua exact aceleași flotari diagonală. În acest caz, pentru fiecare accent repetat este plasat mai întâi în marginea unul și apoi celălalt. opri forme punct de un fel de o linie dreaptă cu piciorul, deranjeaza.

3. Răsucirea în menghină

Un alt exercitiu pe care trebuie să le efectuați cu susul în jos. Cine a spus că torsiunea nu poate fi realizată pe barele inegale? Stop pentru a discuta cu această persoană, pentru că el este dușmanul tău. Principalul lucru se face tot în mod eficient și fără riscuri pentru viață.

1. picioare boad pe bare de bara transversală și să le cârlig pentru o secundă, astfel încât un fascicul a trecut in spatele genunchilor, iar a doua peste glezne.
2. Pune-ți mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Înăsprește piept la bar.

Amintiți-vă că acest exercițiu nu poate rula prea mult timp, altfel ar avea o potrivire. Inutil să-și exercite în mod considerabil mai sofisticate decât un organism de ridicare. pentru că aici afectează nu numai activitatea mușchilor, dar, de asemenea, poziția. totul pare mai greu cu susul în jos.

4. Creșterea Rotated directe

Exercitarea în stil „într-o singură lovitură două păsări cu o singură piatră.“ E aceeași tulpină bună pe brațele și apăsați. Cu toate acestea, ar trebui să vă avertizez că acest exercițiu mult mai dificilă decât ar putea părea la prima vedere.

1. Ridică brațele drepte, se deplasează genunchii usor indoiti ușor înainte.
2. ridica încet picioarele deasupra barelor. Este mai lentă, cu atât mai bine.
3. Acum, nu omițând picioarele, mai întâi rândul său, dreapta și apoi la stânga.
4. Apoi, du-te înapoi la poziția sa inițială, a redus în jos picioarele. Apoi se repetă.

5. Sarituri pe mâini

Exercitarea la fel de simplu cum ar părea. Nimic extraordinar, doar sarind in bratele mele. Dar, înainte de asta, asigurați-vă că shell-ul nu se va prăbuși sub tine.

1. Ridică brațele drepte.
2. Încercarea de a te ajuta și picioarele nu îndoiți coatele de mult, sari pe mâini cât mai mare posibil.
3. Dacă faci un exercițiu de pe stradă lungi bare paralele, atunci puteți „proprygat“ de-a lungul lungimii barei de la un capăt la altul.

Încearcă să nu faci exercitii fizice, pe picioare ultimele sale, pentru că în timp ce se execută foarte ușor să devină un infirm.

6. Push-back-uri

Aceleași flotări. dar sarcina cade pe mușchii spatelui. Un exercitiu foarte eficient pentru cei care doresc să pompa la intervale regulate.

1. Stand up brațe drepte pe barele, întorcându-se spre fasciculul spate.
2. Inițial, brațele trebuie să fie ușor îndoit la coate.
3. Bend brațele și coborâte cât mai scăzut posibil, încercând să atingă limitele competențelor lor.
4. Reveniți la poziția inițială și se repetă.

Pe barele inegale, ca în orice lucru intensiv cu un proiectil, în special mâna afectată. Dacă se angajeze în mod special de greu - puteți șterge mâinile în praf, înainte de a agățat cruste și calusuri sângeroase, care Satana însuși poate fi confuz. Prin urmare, oamenii normali sunt întotdeauna angajate în mănuși.
Cu degetele, fără degete, albastru, rosu - pe care o alegeți, dar dacă doriți bun - să ia ANTRENAMENT F1-PRO.