Banane în culturism
În această zi amendă duminică va fi o notă nutritive foarte gustoase și va fi dedicată produselor, cum ar fi bananele în culturism. Dupa ce a citit veți afla totul despre utilizarea lor, miturile și faptele pentru a fructelor, precum și rolul lor în viața unui culturist. În cele din urmă, considerăm, de asemenea, o rețetă simplă pentru un cocktail de anabolic acest tropikanskoy curiozitati.
Ei bine, am deja gura apă, așa că hai să începem.
Banane în culturism, ceea ce, de ce, și de ce?
Trebuie să spun că scriu acest articol (inclusiv) a determinat o serie de scrisori de la voi, dragi cititori mei. Foarte mult ai vrut să știi despre rolul acestui fruct în sportul de fier. Aș dori în mod special să se constate o scrisoare de la o doamnă tânără, care a recunoscut că (citat). „Într-adevăr îmi place să coaja bananelor, a scrie un articol, astfel încât Repulse această pasiune.“ Iată răspunsul meu la dorințele dumneavoastră.
Deci, banane - o planta perena din familia Musaceae, care este considerat a fi locul de nastere al părților tropicale din Asia de Sud-Est, în special, Arhipelagul Malay. El este in prezent una dintre culturile cele mai cultivate (1.000 de milioane de tone / an). în al doilea rând numai la grâu, orez și porumb.
Acum, să aflăm mai multe despre ce fel de fructe în ceea ce privește valoarea nutritivă și conținutul caloric.
Dacă luăm în considerare bananele din compoziția punct de vedere nutrientnogo, graficul este după cum urmează.
Următoarea întrebare este pe ordinea de zi, acest tropicale beneficii de fructe de sănătate. Pentru cei care includ:
№1. Un efect pozitiv asupra inimii
Bananele contin potasiu - un electrolit mineral care acceptă impulsuri electrice pe tot corpul, provocând lupta ta în flăcări motorului. De asemenea, ele ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
№2. Reducerea sentimente de depresie și de a îmbunătăți starea de spirit
Bananele au un nivel ridicat de triptofan de aminoacizi, care este transformat in serotonina - un neurotransmitator care este responsabil pentru buna dispozitie. In plus, vitamina B6 ajuta la un somn mai bun, și magneziu ajută să se relaxeze mușchii.
№3. Ajuta la reducerea greutății
Bananele contin fibre, care vă permite să „dețină“ greutatea sub control. O banana poate oferi aproape 10% din necesarul zilnic de fibre.
№4. viziune de sprijin
Bananele contin vitamina A, necesară pentru protecția ochilor, menținerea vederii normale și de a îmbunătăți vederii pe timp de noapte. Vitamina A conține compuși care rețin membrana din jurul ochilor. Ele pot ajuta, de asemenea, pentru a preveni degenerescenta maculara.
№5. Ajuta la intarirea oaselor
Bananele contin fructooligozaharide care povyshayu capacitatea organismului de a absorbi calciul. În afară de potasiu, se neutralizează o cantitate mare de sodiu din dieta umană, permițând calciului să rămână în organism (nu dezalcalinizeze prin urină).
№6. eupeptic
Pectina din banane ajută alimente mai bune pentru a asimila și de a elimina toxinele si metalele grele din organism. ei acționează și ca probiotice prin stimularea creșterii bacteriilor benefice in intestin.
№7. Îmbunătățirea funcției cerebrale
Snacking pe banane are un efect pozitiv asupra creierului si a sistemului nervos central, ceea ce face o persoană mai alert.
№8. Ajuta renunțe la fumat
Vitamina B1 într-o banana ajuta la calmarea sistemului nervos. Vitaminele A, C, B2 și B6, cerute de către organism într-o perioadă de retragere de la nicotină.
Acum, să ne uităm la rolul jucat de banane în culturism și obține atlet care le utilizează. Beneficiile includ:
Acum, să trecem la partea mitic și să învețe care sunt „povești“ în ceea ce privește bananele. Nu sunt multe, și anume 3 și acestea sunt după cum urmează.
Cariile cauza carbohidrati si zaharuri simple, care, pentru o lungă perioadă de timp rămâne pe suprafața dinților. Acest lucru duce la distrugerea bacteriilor și a smalțului. În cazul în care bananele sunt maturate în mediul natural (sau le-ați cumpărat galben verde și copt adus statului). că acestea conțin hidrați de carbon nu sunt împărțite în zaharuri simple, și nu vor afecta dinții. În caz contrar, clătirea gurii cu apă rezolvă această problemă.
№2. Bananele pot recupera
Acesta este un mit, ci doar parțial. Un studiu a constatat ca oamenii castiga in greutate de banane, pentru a le folosi într-o cantitate de 7-10 bucăți pe zi, și nu se angajează în activitatea fizică. Daca mananci 2-3 banane pe zi, ei (datorită pectina si amidon rezistent, a crea un sentiment de satietate pentru mai mult timp) promova pierderea in greutate.
№3. Banane este un panaceu pentru multe boli
Banana - este cel puțin util, dar fructele cele mai comune. El nu are efecte supranaturale asupra organismului în sine, și nu este necesar să se creadă multe dintre proprietățile sale de vindecare. Nu se concentreze pe ea, mananca o varietate de fructe.
Puțin bananele verzi au un indice glicemic scăzut. decât galben copt.
Noi mergem mai departe și acum trece prin ...
Banane: latura practică a problemei
Trebuie să știi că cele mai multe dintre bananele vândute în territoriiRumyniyaiznachalno fost expediat verde. Ele se coc într-o cameră specială de gaz sub acțiunea gazului banane (etilenă + azot). 2-3 ore în camera de gazare se înlocuiește cu 2 săptămâni sub soare. Nimic dăunător în aceste banane nu este, cu siguranță, dar afectează proprietățile benefice ale fructelor.
Sub acțiunea valorii nutritive de prelucrare a gazelor este oarecum redus. Inițial, banana, complet coapte în condiții de mediu natural, are caracteristicile produselor alimentare.
În funcție de gradul de degazare (timpul de staționare în camera și nivelul concentrației de gaz) caracteristicile nutriționale ale fructelor sunt reduse.
Cum sa alegi o banana?
Venind pe piață sau în supermarket, amintiți-vă întotdeauna tabelul de coacere banane, se va stabili că în fața dumneavoastră pentru o bucată de fruct.
Calitativ (coapte) fructe are următorii parametri: volumul de 3-4. o lungime de 20 cm sau mai mult. Banane cu puncte negre indică dulceața maximă și maturitate. Cel mai bine este de a cumpăra un banane necoapte câteva (verde) și se aduce la o stare de copt la domiciliu. De asemenea, uneori, puteți cumpăra fructe verzi și să le mănânce ca atare.
Atunci când mănâncă o banana la sesiunile din sala de sport?
Este important ca în timpul acestei Alimentaöi uglevodinkoy util. Așa că organismul a avut timp pentru a digera alimentele, este necesar să se direcționeze fluxul de sânge la stomac, mai degrabă decât a trimite-l la mușchii. Prin urmare, incearca sa mananci o banana timp de 40-50 de minute înainte de și imediat după un antrenament greu pentru a completa substanțele nutritive și depozitul de glicogen. Alternativ, puteți mânca o banană cu lapte sub forma unui shake de proteine. Studiul Dr. Antonio Manninen de la Institutul de Cercetare Avansată (SUA) a fost dovedit că utilizarea bananelor în combinație cu proteine după antrenament îmbunătățește musculare răspuns anabolizanți.
Puteți mânca, de asemenea, o jumătate de banană direct în timpul exercițiului - acest lucru va ajuta la îmbunătățirea performanței fizice și termina de frecare la un nivel ideologic ridicat :).
Având banane cumpărate (ușor necoapte), le-a pus într-un loc uscat, răcoros și uitați să-l macerat timp de câteva zile. Ele pot fi, de asemenea, stocate în congelator, dar înainte de a așezându-le în aparatul de fotografiat, trebuie să eliminați piei.
rețete de cocteiluri pe bază de banane
În concluzie, prezentăm două rețete simple și utile utilizarea acestui fruct tropical.
Aceasta ajută să se relaxeze după o zi de muncă grea.
Pentru cei care se câștigă în greutate.
Ei bine, aici e tot dovedit ca volum de obicei, dar în cazul sunt cuprinse.
postfață
Astăzi ne-am familiarizat cu subiectul, bananele în culturism. Sunt sigur că acum în capul meu era o imagine completă a acestui uglevodinke tropicale. Pentru mine rămâne doar să doresc tuturor un apetit bun și spune la revedere.
Până data viitoare, am fost bucuros să martor în tot acest timp!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
