Cum de a câștiga în greutate cu alimente sănătoase
Cum de a câștiga în greutate, consumul de dreapta? Produse utile pentru creștere în greutate
Există o concepție greșită că creșterea în greutate trebuie să meargă pe fast food-uri și alte high-calorii, alimente de o calitate îndoielnică. Cu toate acestea, fast-food nu va aduce nici un organism bun, dar oferă numai probleme cu tractul gastro-intestinal, și sistemul cardiovascular.
Există o dieta adecvata pentru cresterea in greutate in dieta care include alimente care contribuie la achiziționarea de kilograme suplimentare și se saturează organismul cu substanțe nutritive esențiale. Corect facut dieta va ajuta la atingerea acestui obiectiv în beneficiul sănătății.
Pentru a recupera, aveți nevoie pentru a satura organismul cu calorii in plus, asa ca ar trebui să alegeți cele mai multe alimente bogate in calorii in prepararea dietei. Pentru a creste nivelul de masa trebuie sa consume mai multe calorii decat organismul va consuma în procesul de viață. Cu toate acestea, dacă doriți să găsiți o modalitate de a câștiga în greutate, mănâncă în mod corespunzător și nu cauzează prejudicii sănătății, ar trebui să țină cont de particularitățile organismului, rata metabolică și, desigur, de vârstă.
Pe baza acestor cifre, este necesar să se determine rata de calorii pe zi. Face foarte simplu - determină numărul de calorii consumate zilnic și se adaugă la acesta un alt 500. În cazul în care greutatea nu va fi adăugat după o săptămână pullup, apoi se adaugă alte 500 de calorii.
Vă întrebați cum să câștige în greutate, trebuie să se ia în considerare faptul că, pentru a atinge acest obiectiv nu are nevoie să mănânce de două sau de trei ori pe zi, la fel ca majoritatea oamenilor, și cinci sau șase ori, plus gustări nevoie între mese.
Alimente sanatoase pentru cresterea in greutate
Rația zilnică este necesară în cantități suficiente pentru a fi proteine prezente, grăsimi și carbohidrați. Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate include, de asemenea, utilizarea proteinelor. Ele trebuie să fie între 20 și 50% din alimentele consumate. O sursa buna de proteine naturale si proteine este carne de vită macră, piept de pui, pește, ouă și produse lactate - iaurt, branza de vaci, iaurt, lapte.
Gândire cu privire la modul de a câștiga în greutate, proteine ar trebui să aibă un rol central, deoarece acestea formeaza masa musculara. Aminoacizii din compozitia de proteine permite construirea musculare. Cu lipsa acestui mineral organism incepe sa se descompuna tesutul muscular, prin volumul corpului sunt reduse și mai mult. Acest lucru nu este doar urât, dar, de asemenea, foarte dăunătoare pentru sănătate, iar în cazul unui adolescent este rău triplu.
Este foarte important pentru nutriție adecvată pentru creșterea în greutate sunt carbohidrați. Ele sunt responsabile pentru adăugarea de kilograme. Dar nu consumă cantități mari de produse din făină, ele conțin carbohidrați complecși, care în cele din urmă necesare pentru a soluționa pe solduri sau stomac si strica forma. Carbohidrații sunt o sursă de energie, astfel încât acestea trebuie să fie în meniu. Sursa de lumină de carbohidrați sunt cartofi, orez brun, broccoli, legume și cereale și fructe, în special banane și struguri. Carbohidratii ar trebui să ia aproximativ 30-60% din dieta de zi cu zi.
Un rol important pentru cei care se întreabă cum să câștige în greutate, consumul de dreapta, joacă și grăsimi. Ulei vegetal - o excelenta sursa de calorii. Dar puteți utiliza numai grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Mononesaturate conținute în produsele alimentare, cum ar fi uleiul de măsline și avocado și polinesaturați - in peste gras, nuci de ficat de cod. Este de dorit ca proporția de grăsimi consumate zilnic de oameni, care doresc să câștige în greutate, a fost de cel puțin 20%.
Cum de a câștiga în greutate fată?
Fetele care suferă de subtirimea excesive, se recomandă să mănânce alimente bogate in calorii abundent. Este important ca puterea de luat ca o trata mai degrabă decât ca un program de creștere în greutate.
Cum de a câștiga în greutate fată care visează pentru a obține o mai bună? Foarte simplu. Aici este un eșantion de dieta pentru cei care sunt interesați de această problemă.
Micul dejun - fulgi de ovaz sau cereale de orz. Ele conțin toate substanțele necesare organismului si ajuta la construirea musculare si a tesutului adipos. Porridge este cel mai bun pentru a găti pe lapte gras. Pentru a adăuga un sandwich mic dejun cu unt și brânză sau șuncă și ceai dulce.
Masa de prânz - în 2 ore după prima, cheagul și ceai. După încă 2 ore - banane sau struguri.
Pranz - supa cu crema de grăsime acru sau supa de carne, cartofi, pui sau friptură, și ceai dulce și biscuiți sau prăjituri. După 2 ore după-amiaza - fructe. După încă 2 ore - salata de legume, pâine poate fi.
Cina - carne cu legume și pâine, 2 ore pentru a bea ceai.
Aderarea la un astfel de regim alimentar, problema cum să câștige în greutate fata, va fi decis de la sine.
Un rol important pentru cei care sunt îngrijorați cu privire la modul de a câștiga în greutate, sport și exerciții fizice. Creșterea greutatea corporală se poate datora dezvoltării mușchilor și construirea musculare. încărcare corectă asupra mușchilor, de exemplu, utilizarea în greutate de formare grele, crește volumul corpului și se încălzește apetitul, ceea ce este foarte important pentru cei care se întreabă cum să câștige în greutate în mod corespunzător.
Activitatea fizică ar trebui să fie intensă, dar pentru a obține o mai bună, nu trebuie să faci aerobic sau de fitness, este mai bine pentru a da prioritate exercitii de forta pentru cresterea masei musculare.
Urmand aceste reguli, va câștiga cu ușurință dreptul de suma de kilograme.