Cum de a construi muschii pieptului

Oamenii menționa întotdeauna mușchii pectorali, atunci când se discută fizicul meu. Deoarece san a fost cea mai dezvoltată parte a corpului meu, se poate spune că sunt un expert în problema „cum a pompa muschii pieptului.“ Astfel, aș dori să discut cu tine o serie de metode pentru a îmbunătăți punctele slabe ale muschilor pieptului. Mulți cred că nu este suficient mușchii pectorali volum - singurul lor dezavantaj. Este important să se acorde o atenție la alte aspecte. Să ne uităm la unele dintre imperfecțiunile mușchilor pieptului.

Cum de a construi partea exterioară a mușchiului pectoral

Când banc de presa cu o halteră, utilizați cea mai largă de prindere pentru a încărca partea exterioară. Din nou, apăsați tija de piept și încercați să nu pentru a îndrepta brațele complet în poziția de sus pentru a economisi energie.

Descărcarea interiorul mușchilor pieptului

Block crossovere sunt deosebit de bune pentru interior, pentru că vă păstrați tensiunea musculară atunci când mâinile ating reciproc. În poziția de jos este foarte important pentru a strânge mușchii pieptului. Acest lucru va crea o linie clară în mijloc.

De asemenea, puteți utiliza diluare cu gantere și presă de banc cu o halteră, pentru a lucra în zona interioară. Diluțiile, face acest lucru pentru a atinge reciproc gantere în poziția superioară și strângeți mușchii pectorali timp de 2-3 secunde. Când scanați moduri, utilizați doar mânerul îngust (aproximativ latimea umerilor sau ușor mai mică) și se diluează coatele în lateral.

Swing partea superioară a muschilor pieptului

Probabil știți că pentru nivelarea prese piept superioare și sunt ideale de creștere pe banca de rezerve, cu o pantă în sus. Aparent exercițiu obișnuit, dar le puteți face speciale. Am făcut - schimbarea unghiului de bancă, cu fiecare set. Am început cu 15 °, apoi a ridicat la 25 °, apoi 35 ° C și la sfârșitul de 50 °. de multe ori am efectuat câte două, uneori trei seturi fiecare poziție banc. Astfel, nici o parte din regiunea mea de sus nu a scăpat de sarcină.

De asemenea, am recomandăm insistent să includeți în zilele de zi cu zi greu pentru a dezvolta dimensiunea maximă a mușchilor superioară a pieptului. De exemplu, o dată pe săptămână, am făcut prese extra-grele banc și de reproducție, nu mai mult de 5-6 repetari pe set. Mai mult decât atât, în scopul de a construi piept musculare în program am folosit extra-încărcare - drop-seturi, repetari forțată, repaus / pauză.