Cum destramă - copiii și sportul

Cum destramă

Sfoară - element de gimnastică sub care sportivul aruncă picioarele, formând o linie dreaptă cu ei. Exercițiile de gimnastică sforilor sunt de două tipuri: longitudinală și transversală.






divizat Forward - este atunci când un picior este in fata, iar celălalt - în spatele. Acest tip de sfoară mai simplu în execuție.
sforii Transversal - este atunci când picioarele sunt în afară. Acest tip de șir este mai dificil să pună în aplicare, pentru a realiza transversal plin întindere nu este ușor.

Instrucțiuni cu privire la modul de a face split-urile

Dificultate: Neliniștit

Exerciții pentru a face split-urile - 1 pas

Dacă nu aveți o întindere naturală a mușchilor și a ligamentelor, care nu necesită nici un efort muscular special, pentru a lua divizează complete de formare necesare. Cu o abordare serioasă a problemei, formarea periodică și perseverenta, puteți realiza siguri de debarcare se imparte in 1-2 luni, în funcție de abilitățile dumneavoastră.

Exerciții pentru a face split - 2 etape

Întinzându-se dezvoltă treptat, nu permite mișcări rapide de putere, ar trebui să fie ușor, încet și constant. Graba și stresul excesiv împiedică să atinge obiectivul, poate deteriora numai mușchilor sau ligamente rănite.
În cazul în care firul implică nu numai picioarele, în îndeplinirea acestui element implică coapse, pelvis nevoie de flexibilitate, articulații, ligamente, talie antrenat.

Exerciții pentru a face split-urile - Pasul 3

Trebuie să ne amintim că trebuie să înceapă să se întindă atunci când mușchii sunt încălzite. Asigurați-vă că pentru a face cateva abdomene, Înclinare și leagăne în jos, puteți roti pedala de biciclete. Numai după încălzirea preliminară a mușchilor poate începe exerciții de stretching.

Exerciții pentru a face split-urile - Pasul 4

Urmați succesiunea de exerciții, iar rezultatul nu va dura mult.
1. Stai jos pe un genunchi pe urmele lui, al doilea Îndreptați picior și să ia parte, efectua rifts mici de pe un picior de cel puțin 10 ori. Faceți exercițiul încet și constant.
2. Stând pe podea, răspândirea picioarele depărtate la unghiuri drepte. Antrenați pe linia înclină spre dreapta și în stânga deget de la picior. Nu arcui spatele, încercați să trageți pe dreapta cât mai aproape posibil de a piciorului.
3. culcat pe spate, picioarele departate la părțile laterale, genunchi drept, lăsați forța propriei gravitații le separă cât mai scăzut posibil. Să rămână în această poziție, încercând să facă unghiul dintre picioarele drepte cât mai mult posibil. Fiecare întindere trebuie să reziste cel puțin 30 de secunde, crescând treptat timpul de până la 2 minute.

Exerciții pentru a face split-urile - Pasul 5

4. Stand pe genunchiul stâng. Concentrați-vă pe piciorul drept, piciorul stâng în timp ce încerca să se retragă cât mai mult posibil din spate. Apoi schimba picioarele și repetați exercițiul. Fa acest lucru de cel puțin 10 ori. Nu uita: lent!
5. Stai pe podea, îndoiți genunchii și depărtați-le, genunchi încercând să se apropie de podea, le puteți întinde de mână. Picioare au nevoie pentru a conecta picioare, ferm una față de cealaltă. Împingeți mâinile pe genunchi, încercând să le stoarce la podea. Nu face mișcări bruște, crește sarcina treptat.

Exerciții pentru a face split-urile - Pasul 6

6. Acest exercițiu ar trebui să se facă în etapa finală. Ia-o poziție din care stau într-o fracțiune înainte, un picior drept în fața celuilalt - în spatele. Treptat ai scufundat inferior, acoperit brațele. Nici măcar o dată te jos la podea. Sarcina ta este de a reduce treptat distanța prin creșterea întindere. Ca rezultat, veți prinde o sciziune înainte!
7. La fel cu sfoară transversală. Se diluează picioarele drepte lateral. Încet mic-te mai jos. Nu uita pentru a asigura mâinile. La prima încercare, dintr-o dată profund cobori, astfel încât să se evite rănirea, utilizați două scaun stabil pentru a sprijini pe mâinile lor. „De conducere în jurul“ picioare mai larg, până când propria sa greutate nu se va simți o tensiune vizibilă în mușchi. Acesta trebuie să fie fixat în această poziție pentru un timp până când veți obține obosit. Din clasa de la clasa, crește adâncimea de plantare.

Exerciții pentru a face split-urile - Pasul 7

Dacă ai putea face acest lucru și vei simți puterea de a dezvolta în continuare întindere, atunci când aterizare într-o fracțiune longitudinală se poate încadra sub călcâiul unui subiect care crește unghiul firului. Cu cât mai mare obiect, cu atât mai mare întindere. Este posibil să se obțină rezultate mai bune, cum ar fi o imagine la o etapa 2, în care firul se face folosind scaun.

Exerciții pentru a face split - 8 pas

Sfaturi și avertismente ca destramă:

• Fii atent, nu va grabiti și crește sarcina până când începe să se ocupe cu încredere cu exerciții
• Dacă este posibil, urmați sfatul unui antrenor profesionist sau de fitness pentru gimnasstike. El vă va ajuta să realizeze stretching sau deteriorarea muschii, articulatiile si ligamentele.