Cum să mănânce și să nu se ingrasa
Problema excesului de greutate un an devine tot mai acută de an. Motivele pentru aceasta sunt multe - supraalimentarea, alegeri alimentare greșite, mod pasiv de viață. obiceiul de a gripare dulciuri probleme, etc. Pentru a înțelege cum să mănânce și să nu se ingrasa, nutriționiști de ajutor.
Dintr-o multă grăsime alimentară?
Cei mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că principalul factor care cauzează deplinătatea - excesivă consumul de dulciuri și alimente care conțin amidon. Cu toate acestea, una dintre principalele cauze ale obezitatii in mai multe persoane - fast-food. Acest produs alimentar este accesibil și foarte multe ori nu sunt percepute ca un aliment om serios. Între timp, toate fast-food este foarte ridicat în calorii - un hamburger, cartofi prajiti si un pahar de limonada poate acoperi aproape necesarul de energie de zi cu zi ale omului.
Al doilea motiv pentru fast-food și a lua femeile grase și bărbați - o combinație proastă de grăsimi și carbohidrați simpli. Este până la procesul de a manca gras carbohidrati depozitelor de grasime a crescut dramatic, și a scăpa de excesul de greutate format este foarte dificilă datorită faptului că fast-food creează dependență și oamenii mananca aproape în fiecare zi.
Amestec Bad de grăsimi și carbohidrați este conținută nu numai în fast-food, dar, de asemenea, în multe feluri de mâncare preferate de diferite bucătării naționale. Pe vremuri oamenii a petrecut o mulțime de calorii pentru munca fizica grea, dar astăzi lucrează în principal la birou și acasă pentru a le aparatele de lucru.
Cum sa mananci pentru a evita creșterea în greutate?
Pentru a nu câștiga în greutate, trebuie sa mananci corect. Mai întâi elimina toate grăsimile inutile: cârnați, care este compus 40% din slănină, carne de porc și alte tipuri de carne grase. Alimente cel mai bine este să nu se prăji și se fierbe, coace sau tocană, deoarece în timpul gătirii este puternic impregnat cu ulei. Refuză și de la carbohidrati simpli: zaharuri, copt, dulciuri, băuturi răcoritoare. Cereale, paine integrala de cereale, paste din făină durum sunt glucide complexe, să le mănânce cât este posibil, dar cel mai bun - în prima jumătate a zilei și, desigur, fără urme de ulei și alte grăsimi.
Pentru a mânca o mulțime și nu se ingrasa, pentru a alege alimente cu conținut scăzut de calorii. legume verzi, salata verde, citrice, ananas, scăzut de grăsimi iaurt si branza de vaci, piept de pui, fructe de mare - aceste alimente sunt sarace in calorii si pot fi consumate in cantitati suficient de mari.
Dacă doriți să aflați cât de multe sunt, de a nu pune pe greutate, numărul de calorii pe zi. De exemplu, se poate folosi formula Mifflin San Zheora: greutatea în kilograme, se înmulțește cu 10 și adăugați înălțimea în centimetri,
- 1.2 - absența efortului fizic sau valoarea minimă;
- 1375 - exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- 1.4625 - exercițiu fizic de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- 1.55 - exercițiu serios de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- 1.6375 - exercițiu de zi cu zi;
- 1.725 - grave clase de exerciții de zi cu zi, sau de 2 ori pe zi;
- 1.9 - munca fizica si de activitate fizica de zi cu zi.