Du-te la culcare și nu vă faceți griji 6
Prinde o listă de erori care împiedică somnul sănătos în acea noapte, din păcate, nu conta în jos timpul rămas înainte de ceasul cu alarmă.
În spomni dacă aveți această situație este familiar: 22 într-adevăr doriți să doarmă, literalmente oprit, și a visat despre cum te duci la culcare devreme, dar acum vine la ora 3, un moment în care somnul are trebuie într-adevăr, dar visul ca a dispărut. Tu arunci și să se întoarcă în pat, ești cald, rece, inconfortabil, nu se poate opri gândesc la afaceri, iar somnul nu este pur și simplu posibil. Da, nu sunteți singuri, mulți trec prin ea. Am adunat toate obiceiurile rele care împiedică să mergi la culcare la timp și a obține lor câștigat cinstit 7-8 ore de somn.
1. Sunteți dus prea mândru
3. Nu se poate opri să mă gândesc la importanța
De fiecare dată când te uiți la computer, verificarea e-mail, sau cred despre planurile pentru a doua zi, te excita sistemul nervos autonom, ceea ce înseamnă că nu adormi, și să păstreze treaz. Dacă nu se poate opri gândesc la probleme importante, încercăm să facem ceva cu ceea ce începe de obicei meditație. pentru a goli creierul de orice gânduri, la toate. Nu, dacă te numeri oi, tot nu puteți adormi, pentru că în acel moment te gândești la oi.
4. Continui să se întindă în pat
5. Mănânci înainte de culcare
Alimente - aceasta este una dintre principalele reglementare ale ceasului nostru biologic. Cu alte cuvinte, daca mananci, corpul tau crede ca esti treaz. De exemplu, micul dejun. Sunteți conștienți de faptul că-l mănânci când te trezești? Dar organismul poate găsi pentru micul dejun noapte du-te la bucătărie. Pe scurt, daca mananci uneori, atunci când, de obicei, nu, somnul va fi chiar mai greu.
6. Camera este prea cald
Temperatura joacă un rol important în a adormi, și sunt, de obicei dificil pentru noi pentru a merge la culcare, atunci când acesta este peste norma. Dacă utilizați pentru reglarea aerului condiționat climat interior, apoi pune-l de aproximativ 18-20 de grade, iar dacă nu - pentru a deschide fereastra și aerisiți camera - ajută.