exerciții eficiente de stretching pentru a firului nachinyuschih

Încercați aceste exerciții pentru a face split-urile. întinde adânc se desparte în stilul de yoga pentru o sfoară perfectă pe care corpul tau mai sănătos.

Mulți oameni cred că, odată cu vârsta devin mai puțin flexibile, cu toate că, de fapt, această idee este departe de adevăr. În 30, 40 ani sau mai mult, puteți face în continuare split-urile, cu condiția ca voința de a face exerciții pentru a întinde firului în stilul de yoga de zi cu zi.

Vergeturile - este o parte integrantă a oricărui program de formare. Studiile au arătat că acestea contribuie la creșterea flexibilității și de a ajuta la menținerea de fitness, reduce riscul de rănire, îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul mușchilor și să se relaxeze corpul. ele sunt, de asemenea, utile pentru întindere mușchii, oferindu-corpul tau subțire și tăiați aspect.

Exerciții de stretching pentru sforii pentru incepatori

Deci, cum știi cât de mult sunt flexibile. Răspunsul este evident - desigur, split-urile! Nu intrați în panică prematur. Îți promit că vei sta încet și sigur în această postură. Încercați cinci extensii pe care le-am oferta de mai jos!

1. înainte Lean

Stai în picioare, picioarele împreună, bratele pe langa corp. Intindeti bratele inainte, ridica deasupra capului, apoi se trage în jos pieptul și brațele. Lăsați degetele sau palma să alunece pe picioare, apoi atrage încet piept la genunchi. Dacă vi se pare dificil să se ajungă la degetele de la picioare, îndoiți genunchii ușor, până când nu se poate obține degetele pe podea. Trageți bărbia și piept la genunchi și șolduri pentru întindere maximă. Rețineți că trebuie să păstrați genunchi împreună și ușor îndoit, pentru a evita rănirea.

Întinzându-se pe șolduri și spate ameliorează anxietatea, ameliorează durerile de cap, imbunatateste digestia si amelioreaza mintea.

2. Pose Pyramid

Porniți într-o Tadasana posturii sau de munte Pose (Stand erecta, picioare împreună, mâinile presate pe părțile laterale), retrase din circuitul agricol un picior de altul la o distanță de 90-120 cm, piciorul ușor dovedit, toc expus picioarele se uită la călcâiul piciorului de sprijin. Notă: este important ca picioarele nu stau într-o singură linie. Piciorul din spate ar trebui să fie pus deoparte pentru câțiva centimetri înapoi, în scopul de a menține echilibrul. După ce ați setat corect picioarele, glisați degetele pe piciorul din fata si piept de jos la coapsa. Întinde degetele transmite piciorul din față pentru o mare întindere.

Întinsă spate, umeri, încheieturi, solduri si picioare mai puternice. Îmbunătățește postura, echilibrul, calmeaza creierul.

3. Pose șopârlă

Faceti o fandare scăzut cu genunchiul îndoit al piciorului de sprijin (acesta este stabilit în avans), genunchiul este îndoit, astfel încât să fie aliniată cu glezna, celălalt picior întins înapoi. Genunchiul piciorului, care este a ta coborât la podea, într-o stare relaxată; mâini trage înainte.

Din această poziție, începe a ajunge la podea, sprijinindu-se pe brațul și îndoire în jos piept la podea, cap și picioare toc care se întind înapoi înainte. Puteți adăuga varietate la această poziție prin plasarea ceva sub brațe.

Întinde solduri, ischiogambieri, inghinala, mușchii abdominali, umeri și gât. Raskryvaetsyagrudnayakletkailegkie.

4. Pose porumbel

Într-o poziție așezat trage genunchiul drept, sprijinindu-se pe un singur picior. Apoi, rotiți cotul, astfel încât punctele de la incheietura mainii drepte si glezna - la stânga, încercând să facă astfel încât piciorul inferior este paralel cu podeaua sau covorul.

Coborâți șolduri și trunchi la podea, care se întinde piciorul stâng, care se extinde înapoi. Dacă este prea dureros sau cauzează disconfort, strângeți glezna dreapta la corpul sa se relaxeze un pic pachet.

Odată ce ați devenit confortabil, întinde vârful degetelor înainte și coborâți piept spre podea.

Se intinde solduri, inghinal, mușchii abdominali, piept, umeri și gât. Stimulează organele abdominale. Deschide piept si umeri.

5. Pose pas larg

Stai jos, picioarele se extind în fața lui, cu mâinile la spate, stai cu picioarele cât mai larg posibil. Din această poziție, puneți mâinile în spațiul înainte de a le trage mai departe, până când, până când simțiți că nu mai poate continua.

Odată ce ați atins valoarea maximă, încercați să îndoiți piept și cap la podea.

De asemenea, este util să se întindă separat fiecare picior, în timp ce în această poziție. Pentru a face acest lucru cu mâna stângă peste cap pentru a trage piciorul drept, încercarea de a obține degetele la degetele de la picioare. A avut loc în această poziție timp de 8 respirații.

Apoi, întoarce capul și pieptul, astfel încât organismul a fost tras la piciorul drept și trageți nasul la genunchi. Din nou, rămâne în această poziție timp de 8 respirații, apoi repetați același lucru pentru celălalt picior.

Întinsă înapoi, în interiorul și din spate a picioarelor. organe stimulați in cavitatea abdominala. Zona de relaxare inghinală.

Cum se imparte la domiciliu! Un set de exerciții de stretching

Întinsă pe sfoara transversală

Deci, acum, yoga, ai secretele mele pentru o sfoară perfectă. Continua să se întindă, și eu promit că foarte curând va fi capabil de a face split-urile! Și nu uitați - mai flexibil deveniți, mai puțin șansa de a trăi să te bat dintr-un șanț. Până la data viitoare, și noroc.